Маргарита бойко до и после пластики: фото похудевшей фитнес-модели

Тренировки и питание девушек фитнес бикини

В свой дневной рацион Мишель Левин включает только свежие и полезные продукты. Медленные углеводы, полезные белки плюс ненасыщенные жиры. Есть гречку, рис, куриную грудку, рыбу, обезжиренный творог, много овощей, зелени.

» Завтрак: овсянка на воде порция протеина

» Перекус 1: нежирная свинина с овощами

» Обед: куриная грудка с рисом

» Перекус 2: отбивная из свинины салат зелень

» Ужин: Рыба брокколи

» Перед сном: Порция казеинового протеина

https://youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y

Мишель Левин разделяет фитнес от пластики и на вопросы о хирургических вмешательствах отвечает спокойно: « Я никогда не делала себе пластическую операцию ни на одном участке своего тела. Все, что вы видите натурально и получено годами упорных тренировок в зале».

И, правда, если посмотреть на фото Мишель Левин до и после фитнеса, то вы не увидите увеличенных и накаченных губ, либо попы.

» Ее рост – 165 см

» Вес на соревнованиях – 52 кг.

» Объем груди 92 см

» Талия 63 см

» Бедра 90 см

» Параметры девушки очень близки к сложившемуся идеалу 90-60-90.

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.

https://youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI

Дробное питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу. Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по 300 килокалорий.

Постепенные изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. Необходимо постепенно урезать углеводы.

Натуральные продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.

Белок. Третью часть дневного меню девушек должны составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Исключите крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое рекомендуется исключить из своего недельного меню.

Ешьте больше овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в различных чередованиях и вариациях в блюдах.

К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра – гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.

Вот как выглядит меню на неделю для фитнес бикини в примере одного дня:

1 прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
2 прием: 80-100гр. куриных тефтелек в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
3 прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
4 прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод (вишня,клубника)
5 прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки, 70 гр трески
6 прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира

Питание

Пять лет назад будущий фитнес-тренер полностью отказалась от шоколада и пирожных. Ко второму Маргарита всегда относилась совершенно спокойно. А вот шоколад любила, но выбор пал все же на кубики пресса.

Маргарита Бойко утверждает, что никогда не сидела строго на гречке с огурцом и куриной грудке. Вот уже полтора года ее рацион состоит из базовых продуктов:

Различные крупы.
Овощи и фрукты.
Мясо и рыба.
Птица.
Морепродукты.
Яйца.
Различные виды орехов.
Оливковое масло.

От молочных продуктов, как утверждает сама Маргарита, отказалась. Так как они проходят множество обработок, там не остается практически ничего полезного. Натуральное молоко можно найти у бабушки в деревне, но оно будет очень жирным. Его употребление, естественно, отрицательно отразится на фигуре.

Маргарита Бойко убеждает своих подопечных в том, что главное — научиться вкусно готовить из базовых продуктов. И уже с этим навыком вас не будет напрягать однообразие рациона. В качестве доказательств Маргарита и Никита Бойко регулярно записывают видеоролики, в которых показывают и рассказывают, как приготовить то или иное полезное, правильное и низкокалорийное блюдо.

«Истинное здоровье — это не только правильная еда. Нужно мыслить здоровее и позитивнее»

Нет-нет, Миа вовсе не похудела до истощения, у нее до сих пор есть лишний вес и целлюлит на бедрах (который она всем недавно продемонстрировала). При этом модель настолько подтянута и имеет естественные женственные изгибы тела, что в спортивности ее фигуры никто не сомневается. Самый главный секрет — она перестала следовать принятым стереотипам и полюбила себя. Эта датчанка — живое доказательство того, что здоровье, красота, лишний вес и спортивная фигура могут запросто сочетаться в одном теле. В сети ее тип комплекции уже окрестили как «fit plus size».

Весенняя нежность: 8 женственных образов в пастельных тонах

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Из гадкого утенка – в лебеди

Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.

И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.

Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.

При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».

После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.

К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.

Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.

Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.

Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.

Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.

Так что же предлагает Катя?

Маргарита Бойко до и после похудения

Но всегда ли фитнес-тренер выглядела так хорошо и безупречно?
Конечно, нет. Маргарита Бойко пришла в фитнес индустрию только в 2013 году, и немного
пожив немного в солнечной Италии будущий фитнес-тренер возвращается в
Санкт-Петербург. Чтобы вы понимали, вес у
нее в этот период скакал от 50 до 60 кг за 1-2 месяца. Ей это не
нравилось. Так выглядела Маргарита до занятия фитнесом, когда работала ди-джеем
в ночных клубах в далеком 2010 году.

Фото. Маргарита Бойко до похудения

В своих интервью к этим фотографиям девушка говорит, что ужасно
себе не нравилась, особенно не любила ноги, которые казались ей сардельками.
Поэтому часто выходя из дома, делала свой выбор в пользу штанов и стыдилась
ходить в короткой юбке, как бы скрывая недостатки.

На начальном тренировочном этапе занималась с знакомым
тренером-девушкой. Когда подруга уехала отдыхать – Маргарита осталась сама
бродить по фитнес залу с выбором упражнения для занятий, как вообщем и все
новички. Это сопутствовало тому, что девушке приходилось спрашивать советов у
местных фитнес-инструкторов, с одним из которых, познакомившись в дверном
проеме спортивного зала, Маргарита скрепила союз бракосочетанием, выйдя за него
замуж в будущем.

После этого начали появляться первые результаты, и Бойко за
пару лет интенсивных тренировок привела себя не только в отличную форму, но и
начал свою карьеру фитнес-инструктора. Вот, сравните фотоснимки до и после похудения
Маргариты Бойко
, результат на лицо.

источник всех фото: инстаграм Маргариты Бойко

Не плохой результат, правда? Чтобы стать высококлассным тренером
Маргарита перенимала опыт у своего мужа, который уже являлся инструктором с
7-летним опытом работы. Всему по немного и учил Маргариту: от построения
тренировочного процесса, выбора упражнения в зависимости от поставленных целей
до сбалансированного и правильного рациона питания. Девушку начали приглашать
для съемки в своих видеороликах различные ютуб-каналы.

Как советует сама девушка, что новичкам, пришедшим в зал
обязательно нужен тренер, хотя бы на первых порах, пока вы сами не научитесь
всему. Это даст более быстрый результат и обезопасит ваше тело от травм. Ведь
люди, далекие от фитнеса и спорта при неправильном подходе и большом рвении
могут сильно себе навредить.

Если вы уже давно следите за девушкой, то не могли не
заметить изменений связанных с ее преображением. У нее заметно выросли волосы и
изменились черты лица, это глупо отрицать, раньше Маргарита бойко выглядела
немного иначе.

Мнения, по тому, как девушка достигла такого образа, разделились
на 2 стороны: часть ее поклонниц говорят, что Маргарита сделала себе пластику и
100 % обращалась к хирургам. Ведь невозможно начать выглядеть настолько
по-другому только лишь из-за появившихся длиных волос. И если всмотреться в «архитектуру»
лица, у девушки немного изменился нос и губы, что в соединении с длинными
волосами дает эффект. Поражает, не правда ли, ведь как с левой, так и с правой
стороны – находится один и тот же человек
.

Фото. Маргарита Бойко до и после пластики

Вторая половина твердит, что никакой операции Маргарита
Бойко не делала и все это плот воображения и фантазии завистников и хейтеров,
которые обвиняют девушку в «неестественности». Как бы там ни было, каждый сам
для себя делает выбор, сравнивая фотографии до и после преображения Маргариты, включив
свое критическое мышление.

Если отталкиваться от практики и подобных случаев, связанных
с другими фитнес-моделями и медийными
личностями, той же Екатерины Усмановой, что , то вполне
допустим и тот факт, что Маргарита Бойко с целью выглядеть еще лучше в газах
своих подписчиков мгла сделать себе пластическую операцию.

Вдобавок можно сравнить видео 3-х летней давности, когда
девушка снималась на канале YOUGIFTED с роликами, что сейчас выходят на ее канале, и последить за
изменениями, мимикой, лицом, голосом.

«Если будете долго со мной тусоваться, я вам докажу, что чизкейк — это смысл жизни, и его нужно поглощать каждый день»

При всем этом Миа — настоящая модница и поклонница бренда для полных женщин — Fashion Nova Curve. Она стильно одевается и не стесняется подчеркивать свои естественные прелести, выделять узкую талию и пышные бедра, носить глубокие декольте и обтягивающие вещи. И знаете что? Она выглядит по-настоящему сексуально и при этом не не пошло!

9 базовых вещей на осень, которые стоит иметь в своем гардеробе (многое у вас уже есть)

Ну и напоследок, расскажем о том, как Миа Сэнд относится к жизни — 5 важных инсайтов:

Не допускайте, чтобы степень собственного достоинства зависела от мнения окружающих. Не сравнивайте себя с другими, иначе всегда будете жертвой
Каждый человек — нечто большее, чем его внешность. Перестаньте судить людей по их виду
Внутренняя тревога не сможет решить ваши завтрашние проблемы, а вот украсть сегодняшнее спокойствие — запросто. Поэтому мыслите позитивно!
Побеждать — это, конечно, хорошо, но куда важнее уметь проигрывать. Если вы можете подняться после сильного падения, вы — уже чемпион
Конструктивная критика поможет вам стать лучшей версией себя. Но излишнее самобичевание приведет к тому, что вы придумаете проблемы, которых нет. Если вы научитесь это разделять, жить станет проще.

Маргарита Бойко: тренировки

Девушка считает, что залогом прекрасной фигуры является регулярность. Ежедневный контроль питания и тренировок обернутся пропорциями мечты.

Так, Маргарита Бойко ни в коем случае не заставляет никого потеть по три часа каждый день в тренажерном зале. Как утверждает фитнес-тренер, вполне хватает 3 занятий в неделю. Их длительность должна быть около полутора часов.

Несомненно, лучше всего заниматься под присмотром тренера. Ведь именно он, глядя со стороны, подскажет, что вы делает неправильно. Он является главным помощником на пути к идеальной фигуре.

Маргарита Бойко время от времени снимает видеоролики с тренировками различных групп мышц. Их она публикует в своем блоге. Также она готова поддержать и консультировать онлайн любого желающего похудеть или просто подкорректировать фигуру.

Мотивация

Для каждого тренирующегося находит нужные слова для вдохновения Маргарита Бойко. Тренер всегда подбадривает и воодушевляет на покорение новых спортивных вершин. Маргарита призывает всех прожить свою единственную жизнь в теле мечты. Радовать детей и мужа своим безупречным видом. Ведь расплыться жирами на диване можно в любой момент. А силы воли для построения фигуры не у каждого хватит.

Маргарита Бойко с радостью помогает своим подопечным и совершенно бесплатно мотивирует любую девушку своими советами. Так она убеждает каждого, что лишний вес, выпирающие бока и прочее должны беспокоить именно вас. Окружающие никак не помогут вам измениться. Все исключительно в ваших руках.

Маргарита учит не обвинять родных в том, что они кушают на ваших глазах чипсы и сладости. Именно вы должны научиться говорить твердое нет на заманчивые предложения скушать ту или иную вредность. Ведь вы должны осознать, что близкие люди любят вас не за то, что вы посреди ночи поддержите их в поедании жареной картошки, а за то, что вы всегда рядом. Маргарита Бойко ставит цель — доказать самому себе, что вы являетесь хозяином своей жизни.

Мы собрали тренировки замечательного и привлекательного фитнес-тренера Маргариты Бойко. Для всех, кто просил выложить примеры ИНТЕРВАЛЬНЫХ тренировок СУПЕР-СЕТАМИ, предлагаем эту видеоподборку тренировок Маргариты Бойко. Смотрим, берем на заметку.В данных роликах успешная Маргарита рассказывает не только о том как приобрести красивую спортивную форму, но и как поддерживать её на протяжении долгого периода. А также советы по питанию, отдыху и многое другое. Смотри и мотайте на ус)))

Избавляемся от «галифе»,»жирных коленей»

Следующий ролик о том как подкачать вашу попу, придать ей ошеломляющий вид! Маргарита Бойко покажет комплекс упражнений для тренировки ягодичных мышц, как правильно делать приседания в тренажере Смита, правильная техника выполнения выпадов с гантелями, а также интересное и эффективное упражнение «плие».

Аккаунт:
margarita__boyko

Род занятий:
персональный тренер по фитнесу / онлайн тренер

Маргарита Бойко Инстаграм которой регулярно просматривает огромное количество подписчиков, по праву считается одним из наиболее популярных фитнес тренеров, предлагающих свои услуги онлайн. Ее достижения вдохновляют женщин и девушек вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом и всегда оставаться в хорошей форме.

Интерес к фитнесу у Маргариты появился благодаря ее мужу, который работает профессиональным инструктором. На странице девушки в Инстаграм они нередко предстают вместе. Кроме того, в ее ленте часто можно увидеть фотографии блюд, позволяющих полноценно питаться и при этом сохранять стройную фигуру. На многих снимках девушка запечатлена в спортзале во время тренировок.

Ольга Блохина

Следующая девушка с фитнес-бикини, о жизни которой мы хотим поговорить – Ольга Блохина. Один из немногих примеров, когда фитнес-бикинистка выглядела хорошо и до соревнований в обычной жизни. Она была симпатичной девчонкой, пока не выиграла 4 раза подряд Чемпионат Москвы и 1 «Арнольд классик» и потом понеслось. Вот как девушка выглядела до занятия фитнесом:

Сначала на ее положил глаз один из крупнейших глянцевых журналов – «Максим», что, в свою очередь, привлекло толпу мужчин, которые покоя не давали молодой девушке. У девушки с исторического со временем подросла грудь, она похорошела – следовательно, количество ухажеров увеличивалось в геометрической прогрессии. А так фитнес-бикинистка выглядит сейчас:

Когда наступает межсезонье, формы Оли далеки от идеала, но обладая просто сногсшибательной «сексуальной энергетикой», девушка не дает прессе ни секунды на отдых – вечные фотосессии, съемки и так далее.

Ваше мнение..

Нужно вести себя естественно, исключительные, особенные знакомства всегда происходят случайно, когда этого совсем не ждешь. Платье надеть конечно я хотела, но на венчание. Во дворце бракосочетания оно выглядит не совсем уместно, поэтому и предпочла брючный костюм. Мужа одели необычно по той же причине. Теперь, когда твои формы достойны восхищения, у тебя не появилось желания принять участие в соревнованиях фитнес-бикини? Как ты к ним относишься?

В целом уровень выступающих очень низкий, любая стройная девушка уже полагает, что, надев купальник и намазавшись гримом, она уже суперспортсменка. На сцене ведут себя совсем неспортивно, даже на конкурсе красоты все намного корректнее подается, там же — цирк какой-то К счастью, я выросла из того возраста, когда хотелось кому-то что-то доказывать.

Внимания мне хватает, а медали меня не прельщают. В период подготовки к выступлениям, они ноют как им грустно без булочек и шоколадок, а в межсезонье разЪедаются так, что щеки из-за спины видно, и прикрываются фотографиями с соревнований. В жизни же выглядят порой хуже, чем девушки, не выступающие нигде. Для меня спортсмен — это сила воли, преодоление себя, а бикинистки просто самолюбованием занимаются, ради лайков, а не ради достижений и совершенствования!

Как питаешься ты? В моем рационе только простые продукты, ничего лишнего: овсянка, рис, мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, овощи, фрукты и ягоды, орехи, оливковое масло. Сложные углеводы и орехи я ем только на завтрак, всегда пью свежесваренный кофе.

Начало карьеры тренера

Далее в течении дня ем любую белковую пищу с зеленью и овощами. Пью в течение дня много воды, а на десерт ем только ягоды и фрукты. Кальций из обезжиренного творога не усваивается. Обезжиренные молочные продукты — это те же полуфабрикаты, прошедшие столько этапов обработки, что ничего полезного в них не остается. Но, в связи с плотной загруженностью, многим удается выспаться в только выходные. Но это не повод для меня плохо выглядеть, все от желания зависит!

Как ты думаешь, почему одним удается преобразиться в рекордные сроки, а у некоторых упорно не получается?

Маргарита Бойко: Заниматься я начала в феврале года. После года жизни в Италии я вернулась в родной Петербург. Началась суровая депрессия, бессонница, потеря аппетита.

Я готовлю еду с собой в духовке, загружаю и все готовится пока я принимаю душ, потом завтракаю с супругом, раскладываю еду по контейнерам ему и себе, и мы убегаем на работу.

Вокруг так много интересных вещей! Нашим детям приятно, что их мамы красивые и ухоженные, следят за собой, а мужьям важно, что их женщина не опустила руки, находя оправдание расплывшейся фигуре, и выглядит великолепно на зависть друзьям. Жизнь одна и нужно прожить ее в теле своей мечты

Маргарита Бойко о своих проектах и секретах стройности

— Маргарита, здравствуйте! Расскажите, над какими проектами работаете в данное время?

— Я со своей командой работаю над развитием нашего YouTube канала, делаем его еще более информативным. Помимо тренировок и питания, на нашем канале вводим рубрику про красоту и здоровье. Это будет очень интересно!

Помимо всего прочего, развиваем направление онлайн-тренировок для тех, кто живет в других городах и странах и не может тренироваться у меня персонально.

— Как вам удается на протяжении длительного времени сохранять плоский животик, стальной пресс и стабильный вес порядка 53 кг?

— Дисциплина в питании и регулярные тренировки. Я уже пятый год одинаково ем, постоянство — залог стабильности во всем.

— А бываете ли вы временами недовольны своей фигурой?

— Последние пять лет меня все устраивает!

— Сколько времени понадобилось вам, чтобы достичь того тела, которое есть у вас сейчас?

— В общей сложности, все заняло два года. Изначально моим проблемным местом являлись ноги. Они были массивными по сравнению с худощавым верхом. В первый год, благодаря тренировкам и сбалансированному питанию, поменялась форма ног, и немного ушли объемы. Вес снизился с 63 до 55 килограммов.

Через четыре месяца проявился легкий рельеф на животе, еще через пять месяцев появились кубики. В итоге на то, чтобы увидеть пресс, ушло девять месяцев. Еще через год я весила 53, ноги стали еще более точеными, и с тех пор последние три года все стабильно.

— Как можно попасть к вам на тренировки?

Биография Маргариты Бойко

Маргарита родилась в 1982 году. В ее жизни всегда было место спорту – в разные периоды будущий фитнес-тренер занималась дзюдо, пляжным волейболом, серфингом, капоэйрой. Любознательность и пытливый ум побуждают девушку путешествовать. Среди посещенных стран Маргарите особенно полюбилась Италия. Девушка прожила на Пиренеях около года, освоила итальянский язык и научилась готовить блюда национальной кухни.

В 2013 году Маргарита Бойко биография которой включает несколько поворотных моментов, принимает решение подкорректировать свою фигуру с помощью занятий в тренажерном зале. Так начинается ее фитнес-история

Маргарита Бойко фото из Инстаграм которой не перестают восхищать тысячи фолловеров, уделяет огромное внимание популяризации своих достижений в соцсетсях. Своим успехом девушка обязана следующим факторам:

медицинскому образованию и хорошим знаниям биохимии и строения тела;
постоянной поддержке мужа, который стал ее первым инструктором и наставником;
активному образу жизни и здоровому питанию.

Спортивная биография Маргариты Бойко отражает редкую целеустремленность и постоянное стремление к самосовершенствованию.

Поголовное увлечение здоровым образом жизни привело к появлению целой армии фитнес-тренеров. Кто-то этому обучался в специализированных учебных заведениях, а некоторые попросту возомнили себя таковыми после того, как им удалось самостоятельно скинуть парочку лишних килограммов.

Любая социальная сеть пестрит предложениями пройти онлайн-марафон похудения с тем или иным фитнес-тренером. Все ли они эффективны? И стоит ли им доверять? Нужно тщательно выбирать того, к кому вы обратитесь за помощью. Узнайте его историю, карьеру, образование.

Одним из таких фитнес-тренеров, которому можно довериться, является Маргарита Бойко. В свое время она избавилась от лишних килограммов, а медицинское образование позволяет ей объективно составлять программы для ее подопечных.

Питание и методика похудения от Маргариты Бойко

— Есть ли у вас своя методика, по которой вы тренируете своих подопечных?

— Да само собой: у меня есть своя методика как в тренировках, так и в питании.

— Так как рекомендуете питаться своим подопечным?

— В этом деле в зависимости от целей и задач рекомендации варьируются, но всем советую, в первую очередь, исключить из своего рациона картофель, мучные изделия, сладости, колбасы, сыры, полуфабрикаты и, конечно же, фаст фуд.

— По роду деятельности вы много времени проводите в спортзале. А хотелось ли вам хоть разок бросить все, остаться дома, лежать на диване, смотреть ТВ и наслаждаться пирожными?

— Хотелось бы все, кроме пирожных (улыбается). К слову, я и до своего перевоплощения к ним особого тяготения не испытывала, больше любила шоколад и сыры с картофелем. Очень много работаю и очень устаю, поэтому для меня лучшие выходные – это времяпрепровождение дома с фильмами…

— И как часто позволяете отдохнуть себе подобным образом?

— Такое бывает крайне редко: раз в году, в новогодние праздники. Мы с мужем — трудоголики и работаем даже в выходные.

— Если не пирожными, то какими вкусностями себя балуете?

— Вместо пирожных ем фрукты. К счастью, они на плоский живот и наличие целлюлита, в отличие от калорийных десертов, никак не влияют.

— Расскажите немного о своем питании. Наверно, держите себя в ежовых рукавицах в этом плане?

— Я, в принципе, в плане еды не напрягаюсь. Никогда не ем и не ела только куриную грудку и гречку с огурчиком.

В моем рационе есть все то основное, что необходимо нашему организму:

крупы,
овощи,
фрукты,
мясо,
птица,
яйца,
рыба,
морепродукты,
орехи,
оливковое масло.

Как показывает практика, просто нужно научиться все это вкусно приготовить, тогда и напрягать ничего не будет. Самое сложное понять, что все просто! Как только приходит это самое понимание, жизнь приобретает новые краски, и уже не чувствуешь себя в чем-то ущемленным. Также можно питаться в ресторанах, ходить в гости и жить привычной жизнью (улыбается).

Маргарита бойко до и после пластики