Кардио-нагрузки
Кардио-тренировки – обязательный элемент процесса сушки. Бег или ходьба на беговой дорожке, велотренажер, ходьба не степпере или эллипсе – это лучшие варианты кардио-упражнений для сушки тела для девушек. Приблизительный расход энергии во время подобной нагрузки равняется 600-700 калорий в час, что позволяет с легкостью создать необходимый для сброса лишнего веса дефицит калорий.
Кардио можно делать в качестве отдельной тренировки, а можно объединить с силовой тренировкой, делая 30-60 минут ходьбы на беговой дорожке или работы на велотренажере до или после основной тренировки. Это отлично подготовит сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат к продуктивным тренировкам и сильно усилит процессы липолиза.
Рекомендуем сфокусировать на основных с точки зрения сжигания калорий. В таблице представлены данные за час тренировки.
| Упражнения | 90 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг |
| Ходьба до 4 км/ч | 167 | 150 | 132 | 113 | 97 |
| Быстрая ходьба 6 км/ч | 276 | 247 | 218 | 187 | 160 |
| Бег 8 км/ч | 595 | 535 | 479 | 422 | 362 |
| Прыжки через скакалку | 695 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Берпи (от 7 в минуту) | 1201 | 1080 | 972 | 880 | 775 |
Как добиться результата за неделю
Чтобы не разрушать мышечную массу, а добиться только уменьшения жировой прослойки, придется сделать упор в питании на белки. А упражнения должны быть направлены как на общее похудение, так и на создание рельефных мышц. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Можно делать упражнения дома. Парням и девушкам рекомендованы одни и те же упражнения, только сильной половине придется усложнить задания гантелями в руках и выполнять чуть больше повторов.
Самые эффективные упражнения для ног:
- прыжки на скакалке – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями;
- бег – полчаса ежедневно;
- велосипедная езда – полчаса ежедневно;
- приседания – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями.
Эффективные упражнения лежа, сидя:
- Махи ногами. Лечь на спину, поднять ноги вместе, руки за головой в замке. Опускаем левую ногу, а правую сгибаем в коленке. Снова поднимаем ноги вместе. Опускаем правую ногу, соответственно, сгибаем в коленке другую. И так попеременно надо сделать от 30 до 60 раз.
- Ножницы. Лежим на спине, руки за головой в замке. Ноги поднимаем вверх прямыми. Делаем движения, перекрещивая ноги между собой. Повторить от 30 до 60 раз.
- Растяжка бедер. Делать нужно после того, как мышцы разогрелись на предыдущих упражнениях. Встаем на колени, под коленки можно положить что-то мягкое. Опускаем руку на пятку, прогибаясь вниз, а другой рукой тянемся вверх. Можно усложнить задание, прогнувшись немного корпусом назад. Задерживаемся в таком положении полминуты. Теперь с другой ноги. Повторять не нужно.
- Еще одна растяжка бедер. Садимся на подушку, кладем ногу на ногу. Берем ногу за коленку и тянем, растягивая мышцы бедра. То же с другой ноги.
Упражнения можно выполнять и дольше – до максимума возможностей. Причем каждый день.
Дополнительные рекомендации
Чтобы тренировочный процесс принёс желаемый результат в максимально короткие сроки, существует несколько полезных советов.
Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Для этого можно побегать несколько минут на беговой дорожке и сделать элементарные разогревающие упражнения. Главное, чтобы ваш пульс достигал 120−140 ударов в минуту.
В перерывах между подходами на тренировке ног необходимо ходить. Кровь должно активно циркулировать в ногах на протяжении всей тренировки.
https://youtube.com/watch?v=CSM23Adov4s
Главное условие успеха — регулярность. Ни в коем случае нельзя пропускать тренировки, особенно, во время сушки. Прежде чем сдаться, вспомните, зачем вы начинали тренироваться.
Перед тренировкой смотрите мотивационные видеоролики с успешными спортсменами. Это даст огромный заряд энергии для предстоящей тренировки.
Для сушки оптимальный перерыв между подходами составляет 1−2 минуты. Однако при тренировке ног такую паузу выдержать не получится. Суть в том, что тренировка ног — это огромная нагрузка на дыхательную систему. Поэтому прежде чем приступать к следующему подходу, необходимо дождаться восстановления спокойного дыхания.
Во время выполнения подхода необходимо правильно дышать. Не забывайте о том, что усилие должно быть на выдохе, а расслабление — на вдохе.
Применяйте на практике рекомендации, и уже через несколько недель вы обнаружите первые результаты, а через несколько месяцев сможете поражать своих знакомых красотой и рельефом ваших бёдер и ягодиц.
https://youtube.com/watch?v=j7KVrnUxxYQ
Занятия для девушек в домашних условиях
Сушка ног для девушек в домашних условиях предусматривает меньшие нагрузки, чем для мужчин.
Эффективный комплекс упражнений для подсушки внутренней и внешней части бёдер, а также для сушки ягодиц:
- Прыжки на скакалке — упражнение, которое поможет избавиться от целлюлита на бёдрах и под коленями. Необходимо прыгать столько, сколько вы можете.
- Приседания с широкой постановкой ног до уровня параллели с полом — 2 подхода до жжения.
- Выпады в прыжке — 2 подхода по 15−20 раз.
- Вращение обруча — 5−15 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Если нет обруча, необходимо просто вращать бёдрами в течение 5−15 минут.
- Ягодичный мост — 2 подхода до жжения.
- Махи ногами — 2 подхода по 25−30 раз. Это упражнение предназначено для избавления от жира на ляжках.
Такая программа тренировок идеально подходит для начинающих. Со временем, необходимо увеличивать количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам сделать ваши ноги и бёдра более подтянутыми и рельефными.
https://youtube.com/watch?v=dJERHnkG1vI
Диета
При питании на сушке важно сохранить мышечную массу и убрать жировую. Поэтому увеличивают количество белка в рационе и уменьшают углеводы
Потери мышц может быть из-за неадекватных тренировочных нагрузок, когда количество углеводов очень мало в рационе. Из-за этого организм сложнее переносит физические нагрузки. Если в рационе недостаток белка, то будет происходить разрушение мышц.
Основные правила питания на сушке:
1. постепенный отказ от углеводов;
2. повышение количества белка в рационе;
3. отсутствие соли в пище.
В первое время основной рацион состоит из овощей, нежирного сыра, кефира и обезжиренного творога, а также не более двух яблок в день. Небольшое количество круп в рационе позволяется.
На втором этапе после 7-10 дней сушки происходит постепенное уменьшение круп и отказ от фруктов.
Третий этап начинается с полного отсутствия фруктов и каш в рационе после обеда, но сохраняется белковая пища. Этот этап начинается на 18-25 день.
Четвертый и последний этап – это отказ от всего кроме овощей и белковой пищи. В конце его уходят также и молочные продукты.
Очень приветствуется применение различных препаратов вроде витаминов, минералов и препаратов, облегчающих пищеварение.
Круговая тренировка для начинающих
Для тех, кому пока в новинку сушка тела, упражнения для девушек могут выглядеть так:
- 15 отжиманий;
- 15 подъемов ног;
- 15 раз тяга гантелей в положении стоя в наклоне;
- 20 приседаний без утяжеления;
- 30 секунд прыжков на скакалке.
Между повторениями упражнений можно отдохнуть несколько секунд. Для новичка оптимальный перерыв между кругами составляет две минуты, но потом лучше уменьшать его до 30-35 секунд. В идеале схему рекомендуется повторять 9 раз, но для начала будет достаточно и 3-4. По мере того, как ваша тренированность будет расти, увеличивайте частоту тренировок и усложняйте сам комплекс.
Питание для сушки ног
Питание, как и тренировочный процесс, будет способствовать равномерному снижению жира в организме, но жир в ногах уйдет в последнюю очередь, так как отложений в них больше всего.
Принципы питания на сушке будут для всех одинаковы. У такого типа конституции, в котором жир сосредоточен в большей степени в ногах, бороться с отложениями сложнее, поэтому питание будет довольно жестким и полностью исключать следующие продукты:
- Пиво и алкоголь, особенно касается мужчин, ведь именно фитоэстрогены в пиве чаще приводят к гормональному дисбалансу и лишнему весу.
- Копчености, колбасные изделия.
- Консервы, соленья.
- Молочные продукты в любом виде, в том числе сыры.
- Газированную воду и соки.
- Сахар, мед.
- Фрукты и овощи, содержащие крахмал (с высоким гликемическим индексом — ГИ).
- Мучные и кондитерские изделия.
- Макароны и крупы с высоким гликемическим индексом.
- Свинина, баранина, сало.
- Бобовые и орехи.
- Соусы и специи – усилители вкуса и аппетита.
Разрешенные продукты:
- Нежирное мясо: птица – курица, индейка, перепел; говядина, телятина, кролик.
- Яйца куриные или перепелиные.
- Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и морепродукты – кальмар, мидии, креветки.
- Крупы с низким ГИ – нешлифованный рис, гречка.
- Овощи с низким ГИ – огурцы, семейство капустные, зелень, перец.
- Нерафинированные масла: оливковое и льняное.
Да, список разрешенных продуктов очень ограничен, но стоит понимать, что сушка, в первую очередь, это низкоуглеводная белковая диета, поэтому преимущество отдается нежирным белковым продуктам животного происхождения. Возможно, многих удивит отсутствие овсянки, молочных продуктов и свежих фруктов, но их присутствие на сушке – большое заблуждение
Поэтому обратите внимание на рекомендации, описанные ниже
1 Аэробная нагрузка
Кардиотренировки обеспечивают два основных эффекта, способствующих похудению: увеличение скорости обмена веществ и повышение энергозатрат. Кроме этого, длительные аэробные нагрузки помогают укрепить мышцы, привести в тонус сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость.
Жиросжигающее кардио может выполняться в дни отдыха от силовых занятий (рекомендуется новичкам) или в составе комплексной аэробно-силовой тренировки перед ее началом.
Список самых эффективных аэробных упражнений отображен в таблице:
Вид нагрузки
Пояснения
Бег
Пробежки необходимо осуществлять в низком темпе. Продолжительность каждого занятия должна быть не менее 25 минут. Людям с избыточной массой тела кардиотренировку следует разделить на 5 серий: 5 минут — медленный бег, 1-2 минуты — спортивная ходьба
Прыжки на скакалке
Во время выполнения упражнения следует постоянно контролировать свой живот: мышцы пресса должны быть напряжены. Расслабление и выпячивание не допускается. Прыгать следует на носочках, избегая приземления на пятки. Эффективная схема тренировки: 2 минуты — нагрузка, 1 минута — отдых. Во время отдыха рекомендуется делать растяжку: наклоны корпуса из положения стоя вперед и в стороны
Плавание
Продолжительность водной процедуры должна составлять от 30 до 40 минут. Во время плавания следует периодически менять стили и интенсивность
Это позволит нагрузить большее количество мышц и увеличить расход энергии — важнейшего условия избавления от жировых отложений в ногах и других проблемных участках тела
Занятия на тренажерах
Женщине и мужчине, у которых есть возможность заниматься в тренажерном зале (или приобрести спортивное оборудование для дома) необходимо особое внимание уделить таким тренажерам, как эллипсоид и степпер. Они максимально нагружают бедренные и ягодичные мышцы ног, способствуя значительному повышению энергозатрат организма
Благодаря тому, что современное оборудование имеет миникомпьютер и электронное табло, оно позволяет устанавливать индивидуальную программу тренировки персонально под каждого человека. Длительность занятия должна находится в диапазоне от 15 до 25 минут
Езда на велосипеде
Во время велопрогулки основную нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц, в результате чего они становятся более рельефными и сильными. Похудение всего тела достигается при длительности тренировки в 40-50 минут. При этом интенсивность нагрузки следует чередовать: первые 5-10 минут осуществляется спокойная езда, вторые 5 минут выполняются в среднем темпе, заключительный этап (2-3 минуты) производится с максимальным усилием (езде под горку). За одно занятие таких микросерий может быть две — три
Как убрать толстые бедра: питание
Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.
Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.
- Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.
- Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.
- Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.
- Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.
Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.
Техники выполнения лимфодренажного массажа ног в домашних условиях
-
Массаж вакуумными банками
Нанесла на ноги масло или сквалан? Тогда вперед.
Основное правило – работаем банкой снизу вверх, от стоп до таза. Именно в таком направлении течет лимфа.
Табу – на внутреннюю поверхность бедер и подколенные ямки, их не трогаем.
- Возьми самую большую банку из набора резиновых ЧУДО-банок Beauty365. Присоси ее к лодыжке и начинай ей работать снизу вверх.
- Переходи к бедрам. Растирай их в направлении вниз-вверх.
- Почувствовав, что хорошо разогрела ткани, возьми банку поменьше. Прорабатывай ей бедра круговыми движениями.
- Заодно с ногами сделай массаж ягодиц. Их тоже следует массировать по кругу.
Смотри, как растирает банкой бедра Аннетт:
Не бойся сильных движений. Работай банкой интенсивно и быстро.
Выполняй процедуру 7-10 минут до покраснения кожи. Повторяй раз в два дня.
Поначалу, скорее всего, появятся синяки и неприятные ощущения во время и после процедуры. Это нормально. Они уйдут по мере привыкания к банкам, укрепления сосудов, снятия застоев.
-
Драйбрашинг живота (массаж сухой щеткой).
Сухой щеткой работаем в ванной. Будут активно отшелушиваться отмершие клетки эпидермиса, а нам не хочется разносить «пыль» из «старой кожи» по квартире.
Траектория движения такая же, как и у банок – снизу вверх.
- Идем от стоп и до колен растирающими движениями. Проходимся по каждому участку 10 раз. Не трогаем подколенные ямки.
- Так же прорабатываем бедра.
- Следом – ягодицы, массируем их круговыми движениями.
В этом видео Аннетт показывает, как растирать щеткой руки и ноги. Тебя больше интересует вторая часть ролика:
Движения для начала плавные, потом усиливаем. Работаем несколько минут.
Выполняем процедуру 2-3 раза в неделю. В идеале чередуем ее с банками.
Советуем выбирать щетку с длинной ручкой и натуральной щетиной. Надежный вариант – сухие щетки Beauty365, которые сделаны из щетины кабана (мягкая) или кактуса (жесткая). Если у тебя чувствительная кожа, то лучше остановиться на кабане. Если кожа готова к более сильному воздействию, бери кактус. Обе щетки продаются на www.beauty365.ru.
Как убрать жир с икр ног и быстро похудеть
Прежде чем браться за интенсивные тренировки для ног, не мешает вспомнить, что аэробные и силовые нагрузки спровоцируют рост мышечной массы. А этим проблему не решить – объемы жира просто заменятся на мышцы, и похудеть в икроножной зоне не получится. С излишками жира можно бороться другими способами.
Обертывания
Сжиганию жировых клеток хорошо помогают обертывания с разными составами. Кроме сжигания жира они ускоряют обменные процессы, стимулируют кровообращение, делают кожу ног гладкой и упругой.
Общие правила этого метода:
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
- предварительный разогрев кожи с помощью принятия горячей ванны или душа;
- достаточное количество времени (процедуру лучше проводить вечером).
В составе жиросжигающих обертываний рекомендуется использовать мед в различных комбинациях.
- Смесь меда (3 ст. л.), горчичного порошка (2 ст. л.), разведенного в теплой воде (2-3 ст. л.) с 1 ст. л. растительного масла для снятия ощущения жжения.
- Мед (3 ст. л.), разогретый на водяной бане, смешанный с порошком корицы и мелко молотой морской или поваренной солью (1 ст. л.).
- Смесь меда (3 ст. л.) с оливковым маслом (1 ст. л.) и аромамаслом грейпфрута (5 капель).
Состав тщательно наносится на область икр и оборачивается пищевой пленкой. Процедура длится от 40 минут до часа, после чего жиросжигающая смесь смывается теплой водой, а на ноги наносится питательный крем.
Диета и правила сушки
Основной принцип диеты для похудения ног – уменьшение количества жира и быстрых углеводов в рационе. Под запретом все блюда кухни фаст-фуда, молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров, соления, копчености, жареные и острые блюда, алкогольные и газированные напитки.
Не помешает и сушка, используемая профессиональными бодибилдерами перед ответственными выступлениями. Ее суть состоит в уменьшении слоя подкожного жира способом исключения из рациона углеводов: вместо гликогена организм будет вынужден добывать энергию из жировых клеток.
Сушка – строжайшая диета, в которой разрешены без ограничения лишь отварной яичный белок, филе куриной грудки), белая рыба, кальмар, а также овощи.
Этот способ ни в коем случае не должен заменять диету, применять его следует с осторожностью, поскольку резкое ограничение поступления БЖУ в организм может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия. Также не стоит брать за основу такой способ питания и в подростковом возрасте
Также не стоит брать за основу такой способ питания и в подростковом возрасте.
Посмотрите видео с рассказом об особенностях сушки и похудении.
Массаж
Похудению икр способствует и еще один эффективный метод – массаж. 6-10 сеансов у профессионала помогут избавиться от застойных явлений в этой области и зрительно уменьшит объемы. Можно выполнять процедуру и самостоятельно.
Для этого потребуются: возвышение напротив сидения, на которое укладывается нога, массажное масло. Плавные и медленные действия производятся в направлении к коленям.
Начинается массаж с легкого поглаживания икр в течение 2-3 минут. После этого руками производятся легкие захваты-разминания мышц в течение еще нескольких минут. Следующее действие – дренаж: ногу следует обхватить обеими руками за щиколотку и с силой провести руки вверх, к колену.
Достаточно 3-4 повторов для каждой ноги. Завершающим этапом массажа будет повторное легкое поглаживание мышцы.
Липосакция
Кардинальный, но самый действенный способ избавления от полноты икр ног – липосакция. Уменьшение жировой прослойки с помощью хирургического вмешательства проводится двумя способами.
Один из них – механическая липосакция – предполагает использование вакуумного насоса, удаляющего жировую ткань с проблемных зон. Второй способ – ультразвуковой, когда разрушение клеток жира происходит под влиянием ультразвука.
Тренировка на сушку для девушек: упражнения для живота
Живот – это проблемная зона многих. Тренировка для сушки тела для девушек поможет сжечь лишний жир в данной области и обрести заветные кубики. Сначала рекомендуется разогреть мышцы. Для этого можно сделать легкий массаж живота или покрутить обруч в течение нескольких минут.
Тренировка на сушку для девушек для живота включает в себя следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять в три подхода с перерывами по 20 секунд.
- Лягте на спину, руки можно положить вдоль тела или завести их за затылок. Прямые ноги поднимите под углом около 30 градусов и зафиксируйте на 30 секунд. Затем измените угол на 45 градусов. В конце поднимите их под прямым углом. Опускайте ноги в аналогичной последовательности. Повторите упражнение 15 раз.
- В аналогичном исходном положении поднимайте руки и ноги одновременно. Упражнение это замечательно сушит живот. Чем меньше будет угол подъема, тем активнее сжигается жир.
- Завершайте тренировку статичной планкой, пытаясь при этом держать корпус мышцами пресса.
Также можно дополнить тренировки для живота упражнением «вакуум», позаимствованным из бодифлекса. Делайте его утром натощак. Медленно выдыхайте через рот, затем делайте резкий вдох через нос и сразу выдыхайте через рот
Важно максимально втягивать живот, чтобы в нем не оставалось воздуха, и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять такое упражнение рекомендуется не менее 10 раз
Делать его лучше в положении стоя.
Есть ли побочные эффекты у криолиполиза
Поскольку процедура не сопровождается надрезами, проколами и другими травматичными воздействиями, она вызывает минимальное количество побочных эффектов. Как правило, это небольшое покраснение, вызванное холодом, повышение чувствительности кожи и незначительная болезненность. Все эти явления проходят самостоятельно и не требуют лечения.
Случаи возникновения более серьёзных осложнений — кровотечений, рубцов, пигментных пятен во время исследований не зарегистрированы. В некоторых случаях может возникать аллергия, вызванная реакцией организма на холод. Но такая ситуация не связана с процедурой, здесь проблема — индивидуальные особенности организма пациента.
Криолиполиз не сопровождается периодом реабилитации, после окончания процедуры можно сразу вернуться к привычному образу жизни. Это позволяет пройти курс, не выбиваясь из привычного графика.
Что такое криолиполиз и как он работает
Жир откладывается в особых клетках-адипоцитах. Это своеобразный «запас на черный день». В дальнейшем организм может его использовать при недостатке пищи. Благодаря такому защитному механизму человечество выжило в период войн, засухи, природных катастроф.
Хотя в современном развитом обществе эта способность потеряла смысл, организм по инерции пытается запасать жир. От этого не только портится фигура, но и ухудшается здоровье. Как показали многочисленные научные исследования, жировые отложения провоцируют развитие диабета, гипертонии, гормональных сбоев и других заболеваний.
Раньше удалить жир можно было только с помощью операции — липосакции, но теперь на службу эстетической медицине поставлен холод. Процедура криолиполиза проводится с помощью аппарата Coccon Medica без разрезов и проколов. Адипоциты подвергают охлаждению, приводящему к их гибели и исчезновению жирового слоя.
Процедура вызывает рост количества клеток-макрофагов, задачей которых является захват ненужных, разрушенных и чужеродных элементов. В этом случае это — частички погибших жировых клеток, которые полностью выводятся из организма.
Криолиполиз абсолютно безболезнен – пациенты во время сеанса ощущают только холод. Это один из самых эффективных, малотравматичных высокотехнологичных методов удаления жировых отложений.
Coccon Medica позволяет убрать жир даже с тех мест, откуда он не уходит с помощью диет и тренировок. Из областей, называемых «жировыми ловушками», адипоциты можно удалить только с помощью косметологии. Криолиполиз борется с отложениями в верхней и нижней части живота, на бедрах и руках. С его помощью можно также избавиться от двойного подбородка.
Процедура убирает лишние сантиметры там, где это нужно. Coccon Medica, словно скульптор, устраняет лишнее, приближая фигуру к идеалу.
Как показали научные исследования, процедура увеличивает выработку коллагена — белка из которого состоит так каркас тканей. Поэтому после исчезновения жирового слоя кожа не отвисает, а остаётся такой же упругой, и даже омолаживается. Высокое количество коллагена в тканях позволяет избежать появления морщин, складок, ощущения дряблости.
Поэтому процедуру можно считать одновременно моделирующим и омолаживающим методом. Именно это показали исследования, проведенные в разных странах мира.
Ученые также обнаружили, что процесс разрушения и выведения из организма жира продолжается в течение 4 месяцев и после окончания курса криолиполиза. Многочисленные измерения, проведённые учеными, зафиксировали уменьшение жирового слоя на 25% и более. При проведении научных исследований делалось УЗИ кожи, показывающее её утолщение.
Увеличить эффективность процедур можно, если пройти несколько курсов криолиполиза. Количество сеансов Coccon Medica и интервалы между ними зависят от объёма подкожного жира, его расположения и индивидуальных особенностей организма. При необходимости проведения большого количества процедур, рекомендуется проходить второй курс через месяц после первого.
Фото до и после 2-ух процедур криолиполиза
Криолиполиз – хорошо сочетается с другими косметологическими методами — ультразвуком, массажем, прессотерапией и т.д. Это позволяет достичь впечатляющих результатов.
Однако, не смотря на его эффективность, этот метод не стоит воспринимать, как процедуру для лечения ожирения. Тучным пациентам с массивными отложениями жира по всему телу сначала нужно обратиться к диетологу, чтобы сбросить вес, а потом с помощью Coccon Medica подкорректировать отдельные участки тела.
Посмотреть результаты криолиполиза можно здесь.
Как подсушить ноги и ягодицы девушке
Отложение жира на бедрах у женщин, как и в нижней части живота – это норма. Это говорит о балансе гормонов в организме, в свою очередь, полное отсутствие жиров говорит о проблеме. Тем не менее, многие женщины стремятся убрать лишние килограммы в этой зоне, прибегая к сушке. Если и говорить о сушке ног, скорее всего, верхняя часть тела многих девушек полностью устраивает, ведь там не накапливаются жиры в том количестве, как на бедрах.
Здесь важно понимать, что похудение локальным быть не может, в любом случае, жир на руках и туловище тоже будет уходить, но бедра придут в порядок в последнюю очередь. Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их
Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса
Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их. Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса.
- Во-первых, упражнения должны включать в работу максимальное количество мышц, так как это ускорит обмен веществ.
- Во-вторых, ноги должны нагружаться адекватно и успевать восстанавливаться.
