Как похудеть за 1 час на 10 кг. На 2-4 недели
Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно.
Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо утром отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается в течение дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками во избежание истощения.
Если планируете похудеть на 10 кг за 2 недели, лучшего варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не найти. Он направлен именно на экспресс-похудение. В день придётся съедать всего 20 г углеводов, но зато на фоне интенсивных тренировок организм будет тратить собственные запасы. А потом для поддержания веса в норме можно воспользоваться и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Подробное меню для неё на обе недели можно посмотреть в нашем обзоре .
Всем, кто любит чай и не успевает приготовить себе завтрак, можно предложить английскую диету. Она за 3 недели может убрать не то что 10, но и все 15 кг. Придётся чередовать белковые и овощные дни + в течение этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + потребление соли сведено к минимуму. Составить рацион поможет таблица примерного меню на 21 день .
Подсчет калорий
Многие диетологи утверждают, что благодаря элементарному ежедневному подсчету калорий можно за один месяц похудеть на 20 кг. Отзывы о данной методике встречаются самые разнообразные. Если вы решили воспользоваться этим методом, следует правильно выбрать суточную норму. Представительницам прекрасной половины человечества, которые желают избавиться от лишнего веса, в сутки разрешается не более 1200 килокалорий. Что касается мужчин, то здесь планка выше — 2500 килокалорий в день. Первое время будет достаточно трудно каждый раз выполнять подсчеты, но уже через пару недель все с легкостью справляются с этой задачей.
Какие продукты можно потреблять?
Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.
| Рекомендованные продукты питания | Порция за один прием пищи |
|---|---|
| крупы (овсяная, гречневая, рис) | 100гр. |
| диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина) | 200 гр. |
| варенные яйца | 150 гр. |
| творог, молоко | 200 гр. |
| зеленый чай | 200 гр. |
| фрукты (грейпфрут, яблоки) | 1 шт. |
| овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь) | 150гр. |
Запрещенные продукты
Желая сбросить килограммы минус 20кг
за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания
| Продукты | Опасность во время диеты |
|---|---|
| кофе | калорийный напиток |
| маринады | в состав входят калорийные бульоны, специи |
| кондитерские и хлебобулочные изделия | продукты насыщенные вредными жирами и калориями |
| жирные сорта рыбы и мяса | содержание жиров превышает белки |
| соль | препятствует выведению воды в организме |
| фастфуды и полуфабрикаты | вредная, высококалорийная пища |
| сахар | калорийный продукт |
| специи | усиливают аппетит |
| алкоголь | усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты |
Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю
Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:
- Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
- Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
- Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
- Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
- На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.
Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.
Дробное питание: как похудеть на 20 кг?
Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью. Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).
Рекомендации, как похудеть на 20 кг с дробной системой питания:
- Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
- Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
- Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
- Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
- Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
- Не есть за 2-3 часа до сна.
Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий. Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.
Список полезных продуктов:
- Свежие фрукты и овощи, зелень – каждый день;
- Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) – 1 раз в день;
- Цельнозерновые крупы – 2-3 раза в неделю;
- Злаки, бобовые – 1-2 раза в неделю;
- Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не более 100 г в день;
- Яйца куриные, перепелиные;
- Рыба и морепродукты – 2 раза в неделю;
- Оливковое, кукурузное масло – не более 1 ст. ложке в первой половине дня (для заправки в салаты, супы);
- Зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
- Чистая негазированная вода.
Основной рекомендацией, как похудеть на 20 кг, является ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, а также тушеных кушаний, приготовленных с большим количеством жира. Такие блюда достаточно калорийны, а вот их полезность весьма сомнительна. Кроме того, вареные и паровые блюда – основа диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.
Для того чтобы относительно быстро похудеть на 20 кг (согласно физиологии организма), превалировать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них готовят салаты и закуски, а кроме того, разнообразить меню можно различными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.
Чтобы похудеть на 20 кг как можно более эффективно, следует отказаться от таких продуктов:
- Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
- Белый хлеб, выпечка;
- Жирное мясо, все виды мясных и колбасных изделий;
- Консервы, копчености;
- Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и пр.;
- Лимонад, магазинные соки;
- Алкоголь.
Диета 20 кг за 14 дней. Жесткая
Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса.
Суть и правила
Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:
- ежедневно употреблять не менее 2-х литров чистой воды и зеленого чая;
- основу овощных салатов должны составлять руккола и листовой салат;
- вечерний прием пищи не может быть позже 19:00;
- от физических нагрузок желательно отказаться, ограничившись легкой утренней зарядкой и пешими прогулками.
Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе.
Труднее всего на жесткой китайской диете выдерживается первая неделя. Но именно она больше всего радует своим отвесом, что значительно повышает мотивацию и эффективность всей методики.
Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела. Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят.
Примерное меню
Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:
- 1 неделя – ежедневный рацион составляют 3 яйца и 3 апельсина, которые необходимо употребить в 3 приема (по 1 вареному яйцу и 1 цитрусу);
- 2 неделя – разрешается питаться любыми приготовленными на воде кашами (кроме манки и перловки) в неограниченном количестве;
- завершающие 6 дней – употребляются фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.
Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки.
Яйца – это источник белка и жиров. Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости
Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц. Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом
По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения. При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка. Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню
Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка»
Диета за 10 дней минус 20 кг за. «Тощая»
Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире. Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время.
Суть и правила
Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ. Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты.
В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма.
Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:
- является очень эффективной – минус 20 кг за 20 дней;
- не связана с большими финансовыми затратами;
- не связана с подсчетом калорий;
- основана на доступных продуктах;
- не требует приготовления сложных блюд.
Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние.
Примерное меню
Рацион «Тощей» системы питания очень скудный. Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов. Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному. Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов.
Меню «Тощей» диеты должно быть таким:
- День 1-ый — 200 мл кефира, 1 л молока;
- 2-ой — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
- 3-ий — 200 г картофеля «в мундире»;
- 4-ый — 200 г отварной постной рыбы, 800 мл фреша из фруктов;
- 5-ый — 1 кг зеленых несладких яблок;
- 6-ой — 200 г мяса постных сортов, 1 л фреша из фруктов;
- 7-ой — 200 г творожной массы, 800 мл кефира (йогурта);
- 8-ой — 200 г творожной массы, 300 г овощного рагу, 100 г белого мяса;
- 9-ый — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
- 10-ый — 200 г морепродуктов, 1 л фреша из фруктов;
- 11-ый — 4 картофелины среднего размера, 800 мл фреша из фруктов;
- 12-ый — 5 зеленых несладких яблок;
- 13-ый — 200 г мяса, 1 л фреша из фруктов;
- 14-ый — 1 л кефира;
- 15-ый — любой из рационов предыдущего дня;
- 16-ый — 5 зеленых несладких яблок;
- 17-ый — 200 г белого мяса, 800 мл молока;
- 18-ый — 1 л кефира;
- 19-ый — 200 г творожной массы;
- 20-ый — 1 л кефира, 1 яблоко.
В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания. Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться. Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.
Диета, основанная на силе воли
Похудеть за семь дней на 10 и более килограмм — это реально. Дальше будет написано меню, рассчитанное на неделю, оно действительно очень жёсткое, но полученный результат будет ошеломительным. Если выполнять все рекомендации этой диеты, то женщина может достигнуть фигуры своей мечты.
- Первый день — самый «лёгкий». Нужно в течение суток употреблять только воду, негазированную. В объёме не менее 2 литров. Употребление нужно правильно рассчитать на весь день. Последнюю часть воды, нужно выпить до 18:00 и потом воздерживаться от неё.
- Вторые сутки — чуть более сытно чем вчера, праздник для желудка. Можно пить кефир. Для лучшего перенесения чувства голода можно выбрать продукт с жирностью около 3%.
- Третий день — молочные продукты. Из молочных продуктов разрешено купить нежирный творог, объем на весь день 600 грамм. Из жидкостей можно зелёный чай без сахара, заменителей сахара — просто чай.
- День четвёртый — употребляем яблоки. За день нужно скушать 1,5 яблока, желательно чтобы они были зелёные.
- День салатов — пятый. Наивкуснейший салат из огурца и сельдерея, заправленный для вкуса оливковым маслом. Его можно есть в любых желаемых количествах.
- День шестой — разрешены супы на основе овощных бульонов. Для разнообразия можно скушать фруктовый салат.
- День седьмой — заветная цель близка. Основное в этот день — это самоконтроль, ведь можно опять, как и в первый день только воду.
Важный момент после окончания этой диеты, как и после любой из диет, нужно следить и дальше за количеством употребляемых калорий, иначе есть все шансы что лишние килограммы вернутся.
Моменты, на которые необходимо обратить внимание, при организации питания. Необходимо чётко понимать, что похудеть на 10 и больше килограмм за неделю можно, только если следовать указанному меню и правилам ниже
- Основная жидкость для организма — вода. Известные врачи советуют пить 8-9 стаканов воды за день для того, чтобы метаболические процессы в организмеускорились. Но этого можно достичь только употребляя негазированную воду. Если очень хочется можно 2-3 кружки заменить зелёным чаем, без сахара.
- Витамины и минералы. Диета на неделю очень энергозатратна. Организм худеющего помимо лишнего веса теряет и часть полезных веществ, при этом могут возникать головокружения, чувство тошноты и даже рвота. Чтобы избежать этих ощущений врачи рекомендуют использовать витаминно-минеральные комплексы, которые можно приобрести в аптеке, и использовать их в течение всей диеты.
- Воля. Необходимо представлять себе, какой вы станете если потеряете 10 килограмм лишнего веса, подключить всю свою силу воли и фантазию — это должно помочь продержаться.
- Нужно обеспечить себе хоть какие-то минимальные нагрузки, так как если вести пассивный образ жизни, то особого эффекта от соблюдения диеты не будет. Помните, что чем больше вы систематически выполняете физических упражнений, то тем быстрее вы сможете улучшить свою фигуру и тонизировать мышцы. Дополнительным положительным моментом является тот факт, что утренняя зарядка позволит зарядиться энергией и улучшить пищеварение организма. Избавиться за 7 дней от 10 кг возможно, только если ежедневно уделять упражнениям 10-15 минут. Пресс, приседания, отжимания, скакалка или бег на месте — эффективные и доступные любому упражнения не требующие спец инвентаря.
- Как только вы достигли заветного результата — минус 10 килограмм и обрадовались, необходимо также продолжать следить за количеством употребляемой жидкости и калориями. Надо не забывать кушать небольшими порциями, не доводя себя до чувства переедания. Каждый день завтракать, а на ужин выпивать 200 мл кефира. Если вы постоянно будете выполнять эти простые рекомендации то ушедшие килограммы больше никогда не вернуться к вам.
Диета за неделю минус 10 килограмм — позволяет не только похудеть, избавившись от лишнего веса, но и очистить организм от вредных веществ и шлаков. Приведённые рекомендации и методики для похудения, помогут не только обрести идеальное тело, но и не позволят избыточным килограммам вернуться.
Комплексный подход к похудению
Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.
Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:
- Сбалансированный рацион.
- Физические нагрузки.
- Вспомогательные средства.
- Выход из диеты.
Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.
Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели. Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг?
Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:
- 1 день в неделю сидеть на строгой моно диете;
- 1 день отказываться от пищи полностью;
- регулярно принимать специальные медицинские препараты для притупления чувства голода;
- периодически делать клизмы и не допускать ни одного исключения даже для минимального количества безумно любимых вами продуктов.
Поставленного результата вы достигнете через месяц – но «в нагрузку» получите обвисшие складки кожи, серьезные проблемы с желудком, изъязвления в поджелудочной железе и нездоровый цвет лица.
Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? Причина в том, что наш организм, ограничиваемый в калориях более чем на 50% от обычного рациона, начинает стремительно сжигать не только жировые отложения, но и мышечную ткань. К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально – это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, сушка тела на 6-7 кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.
Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя:
- корректировку привычного объема питания;
- следование заранее составленной щадящей диете;
- двигательную активность (как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых для похудения эффективных упражнений );
- твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.
Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация
Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.
Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.
Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.
Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.
Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:
• Понравиться парню
Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие
• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.
Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.
Как похудеть на 20 кг за 5 месяцев. Как похудеть на 20 кг за месяц
Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.
Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.
Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!
Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.
Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!
Первая неделя – полное очищение организма
Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .
Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.
Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.
- Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
- Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
- Ужин: один грейпфрут.
Вторая неделя – активное похудение
- Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
- Обед: курица с овощами без соли и масла.
- Ужин: грейпфрут.
Четвёртая неделя – закрепление результата
Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.
- Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
- Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
- Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.
Важные мелочи
Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.
Есть нужно маленькими порциями.
Не кушать после шести вечера.
2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким). Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку
Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.
Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании. Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет
Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.
Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.
Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.
Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.
Предварительные рекомендации
Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.
Питание
Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.
Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.
Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.
Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.
Спорт
Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.
Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.
Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.
Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.
Образ жизни
Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.
Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.
А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.
Меню на неделю
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо составить правильное меню. Если появились сомнения в процессе формирования рациона, можно воспользоваться примерным распорядком питания на неделю.
День 1:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, зеленый чай.
- Обед: Овощной суп с тофу.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: запеченная рыба с овощным рагу.
День 2:
- Завтрак: вареные яйца, обезжиренный йогурт.
- Обед: свекольный суп с чечевицей.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.
День 3:
- Завтрак: сырники, зеленый чай.
- Обед: бульон из куриной грудки.
- Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
- Ужин: котлеты из индейки, приготовленные на пару, с овощами.
День 4:
- Завтрак: овсяный кисель.
- Обед: рыбный суп с ломтиком ржаного хлеба.
- Полдник: зеленый смузи.
- Ужин: салат с креветками и грейпфрутом.
День 5:
- Завтрак: вареные яйца.
- Обед: овощной суп.
- Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
- Ужин: овощи, приготовленные на пару.
День 6:
- Завтрак: оладьи из геркулеса, яблочный фреш.
- Обед: треска с лимоном и овощами.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: овощной салат, тушеная рыба.
День 7:
- Завтрак: диетические галеты, травяной чай.
- Обед: запеканка из брокколи с грибами.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: тушеные овощи.
Похудеть на 20 кг за месяц реально. Как похудеть на 20 кг за месяц
Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.
Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.
Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!
Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.
Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!
Первая неделя – полное очищение организма
Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .
Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.
Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.
- Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
- Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
- Ужин: один грейпфрут.
Вторая неделя – активное похудение
- Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
- Обед: курица с овощами без соли и масла.
- Ужин: грейпфрут.
Четвёртая неделя – закрепление результата
Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.
- Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
- Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
- Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.
Важные мелочи
Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.
Есть нужно маленькими порциями.
Не кушать после шести вечера.
2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким). Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку
Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.
Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании. Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет
Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.
Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.
Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.
Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.
