Как перестать жрать все подряд. советы для похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Эффективные упражнения

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Правильное питание

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

• рыба;
• яйца;
• куриное мясо;
• морепродукты;
• овощи и фрукты.

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
2. Перекус: апельсин;
3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Почему ночью хочется есть

Неконтролируемые приступы ночного голода случаются у 10–15% людей

Американская кардиологическая ассоциация, самая авторитетная НКО США в сфере исследований, профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, наиболее полно изучила явление, в шутку называемое у нас «ночным дожором». Медики выяснили, что голод, проявляющийся после ужина, может носить физиологическую или эмоциональную природу.

Причины ночного голода (в порядке убывания приоритета):

• Пропуск полноценных приёмов пищи работающими людьми. В 20–30% случаев пропускаются завтраки, а 70–80% людей заменяют обед гамбургером с Колой или парочкой бутербродов.
• Несбалансированный рацион (логически вытекает из первого пункта и дополняет его).
• Недостаточное потребление воды в течение светового дня (менее двух литров).
• Эмоциональный голод, проявление перенапряжения и стрессов.

Как начать правильно питаться и худеть?

Ключ к стабильной (хоть и не всегда быстрой) потере лишнего жира — правильное питание. Многие боятся перехода на здоровую пищу, опасаясь, что не смогут прожить без полюбившегося фастфуда, или что покупка замороженной капусты брокколи лмбо свежего имбиря обойдется в копеечку. На самом деле вовсе не обязательно есть брокколи и имбирь — можно питаться правильно и без употребления экзотических продуктов. И даже не обязательно отказываться от фастфуда.

Грамотный переход на правильное питание подразумевает смену обычного режима из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) на более здоровый и полезный для всего тела режим из пяти приемов пищи (завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин). Условно можно считать шестой трапезой стакан кефира, натурального йогурта или нежирного молока — его выпивают на ночь, прямо перед сном.

Как понять, что вы переедаете

Понять, что человек потребляет больше пищи, чем требуется его организму, довольно просто. Наиболее легкий способ заключается в расчете нормы калорий, после чего оценивается количество съеденной пищи.

Признаки переедания

К основным симптомам такого неприятного состояния относятся:

• тяжесть в желудке;
• нежелание двигаться, поэтому после принятия пищи люди обычно предпочитают поспать или посидеть на диване;
• повышенное газообразование;
• нарушения, связанные с пищеварительной системой, например, диарея, изжога, тошнота или рвота;
• боль в животе;
• увеличение веса;
• бессонница, приводящая к сонливому и вялому состоянию;
• частый прием пищи, причем человек ест даже при отсутствии голода;
• увеличение порций;
• отсутствие контроля над собственным аппетитом;
• бесконтрольные приемы пищи, например, во время просмотра телевизора, игры в компьютер или выполнения других рутинных действий;
• депрессия, связанная с чувством вины от потребления большого количества пищи.

Такие симптомы нельзя игнорировать, поэтому первоначально определяется причина проблемы. Если не удается справиться своими силами, то приходится обращаться к врачам, чтобы перестать жрать много вредных продуктов.

Норма потребления калорий

Переедание легко выявляется с помощью подсчета калорий. На основании активности человека определяется, сколько калорий нужно потреблять в течение дня, чтобы сохранить свою массу тела, похудеть или потолстеть. Для этого фиксируется каждый прием пищи.

Если человек превышает свою норму, то это говорит о серьезных проблемах. Чтобы перестать жрать много еды, придется увеличивать активность или постоянно считать калории.

Пища дает жизнь

Тело нуждается в сохранении, для поддержания жизнедеятельности ему необходимы: пища, вода, кислород, сон. Но если мы едим больше, чем требуется для сохранения тела, — это желание психики, она таким образом восполняет нехватки других удовольствий. Поэтому и едим мы как в дыру, насыщения не происходит. Невозможно водой напоить душу, когда она хочет любить или чего-то еще.

Оттого рецепты и советы для ограничения потребления пищи не приносят пользы. Ни один человек не откажется от того, что приносит хоть какое-то удовольствие. Даже если это блаженство впоследствии оборачивается страданием. Найдя источник получения большей радости, чем еда, мы поймем, как перестать жрать.

Почему мы испытываем чувство голода

Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать

При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет.

За чувство голода и насыщения отвечает пищевой центр, находящийся в промежуточном мозге, куда посредством нервных импульсов поступают сигналы о недостатке в кровотоке глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров и пр.

Во время нагрузок, при возникновении опасной ситуации и сильном волнении голод притупляется, так как мешает мозгу реально оценить ситуацию.

Заболевание 9. Рак

Рак – это общий термин для заболеваний, вызывающих быстрое деление и распространение аномальных клеток в здоровые ткани. Хотя симптомы рака имеют тенденцию варьироваться в зависимости от типа, стадии и места опухоли, необъяснимая потеря веса иногда может быть одним из первых признаков его развития.

Рак относится к любому заболеванию, при котором аномальные и мутированные клетки быстро размножаются и в конечном итоге проникают в здоровые ткани. Потеря веса особенно характерна при раке легкого и злокачественных опухолях, которые затрагивают пищеварительный тракт.

К ним относятся:

• панкреатический рак;
• колоректальный рак;
• рак печени;
• рак желудка;
• рак желчных протоков;
• пищевода.

Злокачественный процесс усиливает воспаление. Растущая опухоль увеличивает расход энергии в состоянии покоя. Кроме потери веса, ранние симптомы рака могут быть следующие:

• лихорадка;
• усталость;
• постоянный кашель;
• изменение нормальной работы кишечника или мочевого пузыря;
• диспепсические расстройства;
• боль;
• изменения кожи.

Во многих случаях развитие новообразования не вызывает никаких симптомов. Лечение зависит от вида рака и стадии развития. Типичные процедуры включают в себя хирургию, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

Чтобы разнообразить свое меню радости – приготовьте эмоциональный десерт

Эмоциональный десерт не о сладости в еде, – он об эмоциональной сладости. Его цель – наполнить, насытить вас с точки зрения радости и удовольствия. Это способ снять напряжение и стресс, активизировать парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление и восстановление) и выйти из состояния «бей, беги или замри».

• Чтобы приготовить эмоциональный десерт, используйте практики:
• Приятный чай с цветочными ароматами
• Объятия (с ребенком, с мужем, с собакой или кошкой)
• Вдохновляющее видео или приятная музыка
• Ароматерапия (ваниль, корица, сладкий апельсин)
• Любые приятные для вас занятия.

Основные причины обжорства

К факторам, вызывающим постоянный аппетит, можно отнести:

1. Последствия похудения. Многие люди, стремясь снизить вес, загоняют себя в жесткие рамки. Организм не получает в достаточном количестве жиры, углеводы и белки. В процессе похудения он начинает бурно реагировать на изменения в рационе, не соглашаясь с этим. Когда диета заканчивается, начинается массовое обжорство.
2. Постоянное недосыпание. Во время сна вырабатывается лептин, который отвечает за возбудимость аппетит. Из-за недостатка ночного отдыха, количество гормона сокращается, что приводит к постоянному чувству голоду. Если недосып превращается в хроническую форму, то начинается обжорство.
3. Нарушение психоэмоционального характера. Некоторые люди заедают негативные эмоции. Это проявляется в повышенном аппетите и употреблении высококалорийной пищи. Часто такое состояние проявляется у людей с расстройствами психики. Неспособность предотвратить стресс приводит к тому, что пища выполняет функции своеобразного психолога. Иногда даже после приведения в норму эмоционального фонда, обжорство никуда не исчезает.
4. Нехватка витаминов. В большинстве случаев повышенный аппетит может появиться в холодное время года. При этом организм требует больше пищи для согревания. Главную роль в этом процессе играет витамин В, который присутствует в моркови, мясе, злаковых, крупах и овощах. В сочетании с недостаточным количеством аминокислот и омега жирных кислот также присутствует голод.

Многие интересуются, как перестать много есть и начать худеть. Для этого необходимо точно понять причины этого состояния и устранить их.

К обжорству приводит малоподвижный образ жизни. Иногда склонность к перееданию передается по наследству. К первому варианту можно отнести проблемы на генном уровне. Иногда это проявляется у всех членов семьи. Также на развитие обжорства влияет домашний уклад. В таких семьях еда занимает одно из главных мест, и воспринимается как поощрение.

Ученые установили, что риск возникновения обжорства после 50 лет увеличивается. В этом возрасте человек начинает меньше двигаться, чаще находится дома в зоне полного доступа пищи.

Преимущества Креон®

• Дополняет собственное пищеварение4
• Капсула содержит мелкие частицы – минимикросферы для полноценного переваривания пищи4

• Капсула быстро растворяется в желудке4
• Начинает работать в кишечнике уже через 15 минут после попадания в него2

Лучше всего принять капсулу Креон во время или сразу после приема пищи4, например, плотного обеда или ужина. Это необходимо, потому что в нашей физиологии все устроено аналогично: собственные ферменты вырабатываются организмом во время каждого приема пищи. Креон поддерживает собственное пищеварение, и потому при его приеме организм не перестает сам переваривать пищу5.

Препарат Креон можно принимать каждый раз, когда возникли последствия переедания – тяжесть и дискомфорт, вздутие, урчание, бурление. Креон подходит для всей семьи и даже для детей с рождения4.

Подробнее о препарате вы можете прочитать в этом разделе, а подробнее узнать о пищеварении вы можете здесь.

5 Рекомендации психологов

Для начала следует заставить себя самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации. Психологи советуют завести дневник чувств. При очередном желании поесть в него нужно записывать переживаемые в данный момент эмоции: скука, тревога, усталость, стыд или другие. Прислушиваясь к своим ощущениям, человек сможет понять, что вместо перекуса он может нуждаться в отдыхе, спокойствии или интересном занятии. Полезно прислушаться к другим рекомендациям специалистов:

1. 1. Ложиться спать раньше. Недосыпание является одной из причин переедания. Чтобы сон был полноценным, следует ложиться не позже 22:00 часов и не перегружать вечером пищеварительную систему.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. В состоянии спокойствия не возникает привычки «заедания».
3. 3. Не быть эгоистом. При любви к окружающему миру к человеку приходит осознание, что не стоит тратить жизнь на такие временные удовольствия, как перекусы.
4. 4. Мотивировать себя. Необходимо ставить перед собой цель избавления от вредных привычек, представлять себе, как изменится фигура и жизнь в целом. Мотивация помогает перестать много есть, похудеть и стать сильнее духом.

Для успокоения полезно пить чаи. Под воздействием теплой жидкости мышцы желудка расслабляются и чувство тревоги снижается.

Если у человека постоянно возникает чувство голода, а попытки бросить переедать не закончились успехом, то ему необходима помощь психолога или психотерапевта. Специалист поможет выяснить причину проблемы и вовремя остановиться.

Где найти наслаждение

Внутри человека всегда горит желание наслаждаться — это природно. Желание постоянно есть и лишний вес — симптомы. Борьба с ними дает временное улучшение, а тем временем болезнь души продолжает прогрессировать.

5 основных причин постоянного желания есть:

1. Наша психика требует наполнения в виде разнообразия, ярких красок жизни, смены обстановки, общения. А вместо этого получает однообразный быт: дом — работа — дом. В жизни нет полноценного общения, не с кем поговорить по душам, не с кем переживать разнообразие эмоций. Заедаем грусть, тоску, пытаясь раскрасить жизнь приятным чувством удовлетворения. Отсутствие возможности изменить монотонную, пресную жизнь заставляет экспериментировать с едой. Множество различных вкусов дает ощущение разнообразия жизни.

2. Психика помнит из детства, как мама готовила вкусный ужин. Семья собиралась за столом. Эти моменты бессознательно закрепились как ощущение любви, заботы, объединения. Когда в жизни не хватает того, на кого можно опереться, некому заботиться о хрупкой душе, нет рядом крепкого мужского плеча — начинаем заедать одиночество, получая от еды чувство защищенности.

3. Под давлением ощущения непонимания, для чего мы здесь, зачем живет человек, накрывает ненависть к людям. Раздражает скопление людей, хочется всех растолкать. Часто человек, имеющий такие чувства, даже не замечает, как уже сидит наедине с собой и что-то жует. Порой не чувствуя вкуса еды.

4. Существует два сильнейших наслаждения для человека: пища и секс. От пищи мы получаем самое длительное удовольствие. От секса — самое красочное. Иногда пытаемся убедить всех и себя, что у нас нет сексуальных потребностей. Но чем больше аппетит к пище, тем больше аппетит к сексу. Можно сказать иначе: чем больше сексуальная неудовлетворенность, тем больше эту естественную потребность утоляем едой. Заменяем одно услаждение на другое. Когда женщина чувствует себя желанной, когда у нее полноценная личная жизнь — желание заедать нехватки уходит.

5. Стрессы. Желая убежать от страданий, отрицательных эмоций, мы заедаем и их. Пытаемся получить положительные эмоции любым способом. Просто глушим беспокойство едой. Стресс снимается, наступает утешение. Приходит ощущение, что еда — наш друг, ведь она ненадолго помогает справиться с тревогой и болью. Но проблема остается нерешенной. Радость получения удовольствия сменяется страданием в виде тяжести в животе и лишних килограммов. Но и это не останавливает…

https://youtube.com/watch?v=9HcOvr0Ie3k

Физиологический аспект переедания

Мозг человека запрограммирован так, что может концентрироваться только на самых мощных стимулах. Среди них — вкусная еда. Продукты, содержащие жиры, сахар и соль, воздействуют на находящиеся в мозге опиоидные нервные клетки. Человек испытывает удовольствие, и одновременно у него увеличивается желание съесть еще больше пищи. Чем солонее, слаще или жирнее еда, тем сильнее аппетит.

Еще одна причина переедания на физиологическом уровне — быстрое поглощение пищи. Импульсы от желудка о насыщении поступают не моментально. Когда человек ест быстро, он не успевает в нужный момент «поймать» этот сигнал. Организм получил уже достаточно пищи для насыщения, но пока импульс доходит до мозга, человек продолжает кушать. В результате наполненный желудок растягивается, и в дальнейшем будет вмещать в себе больше еды.

Особенная ситуация с питанием складывается во время беременности. В таком положении следует есть не за двоих, а для двоих. Порции должны быть небольшими, но содержать максимально полезные продукты для женщины и ребенка. Повышенный аппетит появляется в результате изменений гормонального фона и стрессовых состояний. Он может свидетельствовать о дефиците каких-то необходимых элементов: витаминов, кальция, железа или магния. Поэтому при полноценном рационе у беременной женщины чувства постоянного голода не должно быть.

Чтобы похудеть, необходимо прекратить есть все подряд. Для здоровья полезно есть, но не жрать. Специалисты рекомендуют придерживаться основных правил:

Психологический аспект

Очень много тонких психологических моментов связано с правильным питанием, перееданием. Всем хорошо известно, что усталость и перенапряжение, стрессовые ситуации и разнообразные депрессивные состояния как раз провоцируют переедание

Если вам важно узнать, как перестать жрать, начать хорошо выглядеть, стоит обратить пристальное внимание сразу на несколько существенных аспектов

Сейчас просто запоминайте определяющие советы от опытных психологов.

• График. Постарайтесь составить максимально удобный для вас график, а затем придерживаться его всегда. Вы сами для себя сделаете комфортный режим, постепенно привыкнете к нему, станете более организованными. Это не ограничения, а очень удобный формат жизни, который и психологически настраивает на стабильность, надежность во всем.
• Здоровый сон. Тщательно следите за длительностью, за качеством, за временем вашего сна. Рекомендуется ложиться спать до полуночи, а спать как минимум 7-8 часов. Даже если после четырехчасового сна вам кажется, что у вас много энергии, такой режим дня нельзя назвать правильным. Просто ваша нервная система постоянно находится в перевозбужденном состоянии, а вы из-за этого не можете нормально расслабиться, выспаться. Кроме того, для полноценного сна нельзя переедать на ночь. Воздух в комнате должен быть свежим, поэтому обязательно надо проветривать помещение непосредственно перед отходом ко сну, желательно и форточку на ночь оставлять приоткрытой.

• Мотивация. Очень важна ваша личная мотивация. Поставьте перед собой вполне конкретную цель: вам необходимо как можно быстрее освободиться ото всех вредных привычек. Подумайте, какие позитивные перемены вас ждут: фигура станет стройной, красивой, тело будет подтянутым, здоровье укрепится, появиться больше сил, энергии и возможностей, вы продлите свою молодость. Не нужно отказываться от всего этого ради переедания.
• Новые интересы. Постарайтесь найти себе любопытные занятия, увлечения. Идеально, если это будет спорт, поскольку тогда вы сумеете не только отдыхать эмоционально, но и развиваться физически, тренироваться.
• Спасаемся от усталости. Научитесь преодолевать усталость. Иногда мы просто ощущаем некое хроническое утомление, которое не проходит даже после отдыха, физического расслабления. Вот такую усталость люди тоже привыкли «заедать», а это совершенно неправильно, поскольку после плотного обеда утомление еще больше, энергия точно не бьет ключом. Есть хорошие решения: можно стимулировать себя на выполнение важных задач, желательно также чаще практиковать смену деятельности. Например, переход от умственного к физическому труду позволяет не только эмоционально отдохнуть, но и выполнить больше дел.
• Избавляемся от стресса. Здесь лучшее решение – в любой ситуации стараться избегать стрессовых ситуаций. Будьте спокойнее, не конфликтуйте, по возможности уклоняйтесь от споров, обходите все острые углы. При необходимости можно прибегнуть к помощи психолога. В этом нет ничего плохого, а в других странах регулярные походы к психологам уже давно стали нормой.

Внимательнее относитесь к себе, любите себя и становитесь более организованным. Тогда вам удастся отказаться от переедания полностью, поддерживать всегда отличную форму.

https://youtube.com/watch?v=d8JJtz7qQ3Y

Психология избыточного питания

Переедание такого типа психологи называют эмоциогенным, и зачастую оно совершается неосознанно. Наиболее распространенные состояния в жизни людей, которые они «заедают», представлены в таблице.

Для начала следует заставить себя самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации. Психологи советуют завести дневник чувств. При очередном желании поесть в него нужно записывать переживаемые в данный момент эмоции: скука, тревога, усталость, стыд или другие. Прислушиваясь к своим ощущениям, человек сможет понять, что вместо перекуса он может нуждаться в отдыхе, спокойствии или интересном занятии. Полезно прислушаться к другим рекомендациям специалистов:

1. 1.Ложиться спать раньше. Недосыпание является одной из причин переедания. Чтобы сон был полноценным, следует ложиться не позже 22:00 часов и не перегружать вечером пищеварительную систему.
2. 2.Избегать стрессовых ситуаций. В состоянии спокойствия не возникает привычки «заедания».
3. 3.Не быть эгоистом.При любви к окружающему миру к человеку приходит осознание, что не стоит тратить жизнь на такие временные удовольствия, как перекусы.
4. 4.Мотивировать себя. Необходимо ставить перед собой цель избавления от вредных привычек, представлять себе, как изменится фигура и жизнь в целом. Мотивация помогает перестать много есть, похудеть и стать сильнее духом.

Для успокоения полезно пить чаи. Под воздействием теплой жидкости мышцы желудка расслабляются и чувство тревоги снижается.

Если у человека постоянно возникает чувство голода, а попытки бросить переедать не закончились успехом, то ему необходима помощь психолога или психотерапевта. Специалист поможет выяснить причину проблемы и вовремя остановиться.

Видео-советы как перестать переедать

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Стоп ПЕРЕЕДАНИЕ!| Как перестать ЖРАТЬ и начать ЕСТЬ | Silvia Sahakyan
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Шаг третий: дневник

Начинается похудение с того, что вы заведете свой личный дневник, в который будете заносить все данные о своих параметрах, успехах и, возможно, неудачах (их нужно воспринимать с гордо поднятой головой).

Психология человека такова, что ему нужен четкий план действий, потому мы начинаем его составлять. Заносим в дневник такие показатели:

• идеальный для вас вес, высчитать его можно при помощи специального калькулятора онлайн;
• начальные объемы талии, бедер и груди, они нам нужны, чтобы не срываться при похудении и не расстраиваться, ведь бывает так, что вес не снижается, а объемы становятся меньше.

Заболевание 3. Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит – это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система атакует соединительную ткань с развитием воспаления и поражением суставов. Хроническое воспаление, развивающееся при ревматоидном артрите, приводит к ускорению обмена веществ и потере веса. Развивающаяся мышечная дистрофия вследствие ограничения движений из-за боли в суставах также способствует похудению.

Начальные симптомы ревматоидного артрита – отек суставов и боль. Затем, в результате поражения костной ткани – деформация суставов. 

Точная причина ревматоидного артрита неизвестна. Косвенно развитию заболевания способствуют:

• генетическая предрасположенность к аутоиммунным реакциям;
• гормональные изменения, эндокринопатии;
• курение;
• хронические инфекции (гепатиты, цитомегаловирусные инфекции, мононуклеоз, опоясывающий лишай);
• стресс;
• интоксикации (медикаментозные, пищевые);
• ожирение.

Терапия ревматоидного артрита начинается с применения болезнь-модифицирующих лекарственных препаратов (базисные противоревматические средства), дополнительно вводятся кортикостероиды, биологические препараты (антицитокины, моноклональные антитела) и Янус-ассоциированные ингибиторы киназы. 

Ревматоидный артрит

Причины любви к сладостям

Прежде чем прекратить кушать печенье, конфеты и булочки, важно выяснить, почему постоянно хочется баловать себя вкусняшками. Причин может быть много, часто они имеют объяснимый физиологический характер

Отказаться от сладкого и мучного бывает трудно из-за:

• Недостатка хрома в организме. Этот элемент участвует в процессе расщепления сахаров и усвоения глюкозы. Его нехватка может заставлять вас хотеть сладкого.
• Усиленной интеллектуальной нагрузки. В процессе работы мозга тратится 20% общей энергии организма, которую он получает от сладостей. Если мозг постоянно нагружен и интенсивно работает, а глюкозы не хватает, это может вызвать непреодолимую тягу к сладкому.
• Частых стрессовых ситуаций. Стрессы и плохое настроение вызывают депрессию и подавленность. Сладенькие лакомства, попадая в организм, стимулируют выработку гормона радости, и настроение улучшается.
• Гормонального сбоя и нарушения обменных процессов. Неполадки в организме часто требуют компенсации в виде тортика или плитки шоколада. Особенно такие всплески заметны во время ПМС.

Если вы часто о себе говорите «я ем, как больная», возможно, так оно и есть. Патологическая любовь к вредным простым углеводам и жирам, т. е. к сладкому и мучному, может быть признаком заболевания. Поэтому перед тем, как отказаться от сладких блюд, необходимо посетить врача и провести тщательное обследование.

Почему это опасно?

Если физиологических проблем нет, на помощь придет психология, ведь корни проблемы спрятаны в подсознании. Многим помогает перестать любить сладости и выпечку понимание того, какой вред сахара приносят организму. Помимо того, что такая пища приводит к ожирению и потере стройного силуэта, вредит зубам и негативно отражается на состоянии кожи, ее потребление также влечет:

• развитие синдрома хронической усталости;
• бессонницу;
• снижение иммунитета;
• хронические заболевания органов ЖКТ;
• гипертонию;
• сахарный диабет;
• возникновение холестериновых бляшек;
• размножение грибков и патогенной микрофлоры.

Если все время есть чрезмерное количество простых углеводов, это приведет к непоправимым проблемам со здоровьем. Стоит только вовремя совершить отказ от такого питания, как уже через 2-3 недели вы заметите, как улучшился цвет лица, уменьшились прыщи и разгладились морщины, в теле появилась легкость, настроение стало хорошим, пропала подавленность и пассивность. Вы сможете смело сказать подругам «я перестала есть сладкое, и похудела!».

Похожие записи:

Лёша свик Майонез домашний Шипулин антон владимирович биатлон Рыба судак: польза и вред, сколько калорий, как снизить калорийность, можно ли при похудении Безуглеводные сладости Капуста варёная