Как психологически настроить себя на похудение

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

• Скрининг 1 триместра — расшифровка результатов. Биохимический скрининг крови и УЗИ обследование беременной
• Как делать ванночки для рук
• Как избавиться от мозолей на пальцах ног

Достаточный сон поможет похудеть!

Доказанный факт – полноценный сон способствует похудению. Хронический недосып стимулирует выработку гормона — грелина, который заставляет человека больше есть. И наоборот, достаточный сон расслабляет организм, способствуя выработке другого гормона – лептина, сообщающего мозгу об отсутствии потребности в еде. При постоянной нехватке сна и соответственно недостаточном отдыхе организм будет восполнять запасы энергии за счет пищи, расходуя при этом не все калории. В итоге избыточный вес гарантирован

Поэтому, желая добиться очень быстрых результатов, придерживаясь диеты, следует обратить внимание на режим сна

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, сумевшие избавиться от лишнего веса:

«Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за хороший день и наказывайте за промашки. Не жёстко, иначе с диеты захочется поскорее свинтить, а это совсем не тот результат». Оля, 41 год, минус 12 кг;
«Не зацикливайтесь на себе и своей диете. Не забывайте: вокруг столько интересного

Недаром все аффирмации – и Кузнецовские, и Сытина – каждый день напоминают нам, как этот мир прекрасен, и как важно жить полной жизнью. Делайте то, что должны, пусть будет как будет

И смею вас уверить: обязательно всё будет! Я сбросила 17 кг и не набираю их уже несколько лет!» Инна, 34 года;
«Найдите друга со схожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, подбадривайте в трудную минуту. Я не призываю вступать в клуб анонимных жирдяев, но партнёра по похудению найти действительно стоит!» Юля, 34 года, минус 10 кг;
Вне зависимости от конечной даты, когда с диеты можно сползать, постарайтесь готовиться к ней так, будто новый образ жизни – это навсегда. Мозгу сложно почувствовать, что такое три или четыре недели: долго это или быстро. А вот «навсегда» — это каждому понятно. Так и вступать на путь похудения будет легче, и затем лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.
«Перед диетой убедите себя, что в самом крайнем случае вы сможете всё вернуть назад. Но не забудьте напомнить себе, что тогда цель отдалится, а вы останетесь жирной. Многим страшно шагать в омут без надежды на возвращение. Не надо бояться, надо просто идти вперёд. Всё будет хорошо. Независимо от того, свернёте вы с пути или нет». Илона, 39 лет.
«Знаете 10 уловок, как не срываться с диеты? Сейчас расскажу:
Пейте больше воды.
Если жутко хочется сладкого, берите сахар из мёда и фруктов. Но помните: главное – не переборщить. Знаете, скольким женщинам мюсли и сухофрукты помешали похудеть!
Нет чувству голода, да – мини-перекусам по расписанию!
Кушайте всегда неторопливо, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Не забывайте принцип питания балерин: они едят йогурты вилками, чтобы обмануть чувство голода.
В дневнике похудения распишите режим дня. И следуйте ему. Своевременный сон, умеренные нагрузки – помогают похудеть. Кстати, начать следовать этому графику лучше заранее – это один из методов как себя настроить на похудение психологически, по отзывам – действенный!
Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, в списке подарков – всё, что не касается еды и сладостей.
Поменьше встречайтесь с пищей, которую вам нельзя: не ходите в забегаловки даже за компанию с друзьями, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не слямзить с полки лишнего.
Не стрессовать и не мучить тело.
Один из этапов подготовки – сделайте фото ДО. Обычно все забывают. А это такая мотивация потом!
Объясните себе, что худеть – это не быстро. Чтобы распрощаться с жиром навсегда, придётся потратить месяцы». Татьяна, 38 лет.

Достаточный сон поможет похудеть!

Доказанный факт – полноценный сон способствует похудению. Хронический недосып стимулирует выработку гормона — грелина, который заставляет человека больше есть. И наоборот, достаточный сон расслабляет организм, способствуя выработке другого гормона – лептина, сообщающего мозгу об отсутствии потребности в еде. При постоянной нехватке сна и соответственно недостаточном отдыхе организм будет восполнять запасы энергии за счет пищи, расходуя при этом не все калории. В итоге избыточный вес гарантирован

Поэтому, желая добиться очень быстрых результатов, придерживаясь диеты, следует обратить внимание на режим сна

Что будет, если все-таки сорваться?

Тут кекс, там жареная картошечка или маленький кусочек пирога. Правильно говорят: страшно не сорваться при похудении, страшно удержаться потом. Сейчас вы скушаете пачку чипсов или плитку шоколада. Это действительно не принесет вам 5 кг лишнего веса. Самое ужасное то, что вы потом не сможете удержаться перед очередным соблазном.

Ученые доказали: 60% женщин срываются при похудении.

Все это не проходит бесследно для нашего организма: стресс, нереализованность или депрессия. Лишний вес, даже небольшой, — это нагрузка на кости и сердце. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее сбросить ненавистные килограммы.

https://youtube.com/watch?v=HqS2LbDHQpM

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

• уберите приемы пищи перед сном,
• сократите на 1/3 размер порций,
• введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
• кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

• подготовив свой организм;
• правильно себя мотивировав;
• выбрав правильную диету;
• в определенный период, когда легче похудеть.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Восьмое – Оценка и сбалансирование рациона

Именно оценка рациона – это первый шаг, который предстоит сделать после принятия окончательного решения о необходимости следовать диетической программе питания.

Обязательно читайте: Сколько нужно калорий в день мужчинам, чтобы похудеть?

Важно уделить внимание:

1. Овощам, фруктам, ягодам, корнеплодам – их в рационе питания должно быть много, но только не крахмалосодержащих. Использовать их следует в ежедневном меню, а способ приготовления может быть различным – варка, пропаривание, тушение, выпекания, гриль, но не жарка, особенно на маслах!
2. Сокам и смузи, морсам и компотам – использовать следует только домашние и те, которые человек готовил самостоятельно. В магазинных и фабричных продуктах огромное количество сахара – компонента, который вызывает сильнейшее привыкание.
3. Нежирным сортам мяса, птицы, рыбы. Морепродуктам также нужно отводить место в рационе. Выбирать следует диетические сорта, которые не принесут в организм большого количества жиров. Употреблять белок нужно на любой системе питания. Это строительный материал для мышц, который позволяет заменять жировую ткань на мышечную.
4. Углеводам, но только их качество имеет значение. Быстрые углеводы сразу попадают под запрет. Это опасные для фигуры и веса компоненты, которые становятся причиной ожирения. К таковым относятся все крахмальные овощи, в том числе картошка. В числе запретов выпечка, булки, печенье, конфеты, дешевые макароны.
5. Молочной продукции. Она может быть только нежирной или маложирной. Совсем обезжиренные продукты употреблять не стоит. Они содержат большое количество крахмалов и сахара.

Достаточно сравнить калорийность жирных и нежирных видов кисломолочной продукции. Одного взгляда будет достаточно, чтобы понять: энергетическая ценность практически ничем не отличается.

Не стоит совсем отказываться от продуктов питания. Голодание – не лучший способ сбросить лишние килограммы. Однако оно может стать причиной для развития целого ряда опасных патологий.

Чтобы не навредить организму, следует использовать в рационе все продукты (кроме совсем запретных), но в умеренном количестве. Телу каждый день необходимо получать витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, другие ценные вещества, которые позволят нормально ему функционировать. Есть огромная потребность и в воде.

Прощаемся с килограммами с комфортом

С чем у нас ассоциируется похудение? Кефир с гречкой и нескончаемые тренировки? Но такой способ заранее обречен на провал, не насилуйте себя. Достигнуть желаемого результата можно только если вы будете твердо уверены в том, что справитесь с поставленной задачей

Это очень важно. Никто не отрицает, что процесс снижения веса невозможен без дисциплины и регулировки пищевого поведения

Но только подумайте, на сколько вас хватит, если вы будете просыпаться с лицом самого несчастного на планете человека в 6 утра, давиться мерзкой овсянкой, а если еще нужно идти на нелюбимую тренировку, то все, пиши пропало! Думаете, только таким образом можно заполучить фигуру мечты и настроиться психологически на похудение? Как бы не так! Если жить в таком режиме, то единственное, что вы заполучите – это срывы, шаткое эмоциональное состояние и постоянное чувство вины. В итоге мы бросаем начатое, а то и набираем еще больше лишнего веса.

Именно поэтому планируйте свое похудение, учитывая все свои особенности. Вы должны быть уверены в том, что справитесь с поставленной задачей, реально оценивайте свои возможности. Если вы объективно понимаете, что не осилите ежедневные тренировки, то не нужно заставлять себя с криками «Надо!» Определите оптимальное для себя количество занятий, без лени и отговорок, ровно столько, сколько потяните. Такого же принципа придерживайтесь и в вопросах питания. Умеренные ограничения оправдают ваши ожидания, как моральное, так и физическое насилие над собой сведется к минимуму, а шансов достигнуть нужного результата станет гораздо больше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

• Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
• Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
• Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
• Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
• Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
• Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
• В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
• Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
• Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
• Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Первое – Вера в собственный успех

Страх и неверие – первые противники для похудения. Одного взгляда в зеркало часто человеку хватает, чтобы уверится, что он никогда не сбросит лишний вес. Это особенно характерно для людей с ожирением, когда тело просто заплывает жиром и достаточно сложно поверить, что он сможет уйти.

Чтобы понять, как настроиться на похудение, следует придерживаться такого правила: самостоятельно себя убеждать. Сила внушения и повторение постулата о возможности похудения делает свое дело – человек не только с успехом переходит на новую систему питания, но также полностью ее проходит и сбрасывает килограммы.

Если выбран определенный день для старта диеты, важно начинать собственные убеждения минимум за неделю. Важно понимать, что диета – это не полный отказ от пищи, а лишь переход на правильную систему питания

Причем употреблять можно вкусную пищу. Те, кто еще не научился готовить, вполне смогут сделать это.

Некоторым людям для укрепления веры в успех необходимо прочесть литературу. Существуют различные источники, где можно почерпнуть важную информацию. Написаны жизнеутверждающие книги, которые также призваны поднять «боевое настроение» и направить мысли человека в правильное русло.

Полезные советы психолога

Как похудеть психологически, найти мотивацию, определить цели — ответов на вопросы у специалистов есть много. Именно визитом в психологический кабинет рекомендуется начать борьбу с ожирением. Психология и похудение стоят рядом, главное — определить связующее звено, правильно настроиться, выяснить этапы, строго выполнять требования специалистов.

Для психологического похудения рекомендуется:

• настроиться на противостояние ожирению, дать организму установку — ничего невозможного нет, справиться получится с любой проблемой, даже жировыми отложениями;
• определить мотивацию, выяснить предпочтения — что лучше, просиживать на диване, набирать избыточные килограммы или повысить физическую активность, пересмотреть рацион, придерживаться требований правильного питания;
• начинать с малого — больше двигаться, избегать поездок в транспорте, отдавая предпочтение пешим продолжительным прогулкам, отказаться от подъемов в лифте;
• составлять заранее меню, исключать изобилующие сладкими ингредиентами, жиром, мукой блюда, вводить овощные, фруктовые салаты, супы;
• не торопиться поглощать пищу — пережевывать еду тщательно, мысленно подсчитывая употребляемые калории, планировать снижение их количества;
• стараться больше передвигаться, даже находясь дома;
• регулярно посещать психолога, выявлять допущенные ошибки, разрабатывать новые этапы, способствующие похудению.

Психолог для похудения окажет неоценимую помощь — без специалиста справиться с жировыми отложениями получится только при наличии несокрушимой силы воли. Если противостоять желанию полакомиться вкусными блюдами, изобилующими калориями, не получается — мотивация не настолько сильная, чтобы помочь в избавлении от избытка килограммов. Рекомендуется повторно посетить психолога, попытаться разработать другой план, определить иной стимул.

Изучая ответы на вопрос, как похудеть, советы психолога сбрасывать со счетов не рекомендуется. Специалисту отлично известно, какие первые шаги предпринять, как правильно настроиться на непростой период жизни. Самостоятельное сжигание жировых отложений, без помощи психолога, обычно завершается неудачей. Дальше сложнее — человек теряет веру в свои силы, отказывается предпринимать новые попытки. Даже квалифицированной помощи окажется недостаточно, чтобы вернуть уверенность, поэтому лучше не допускать критических ситуаций.

Памятка — 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

Примеры:

• На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
• Каждый день кушаю 4 порции овощей.
• Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

• Снизить потребление калорий.
• Уменьшить размеры порций.
• Убавить частоту перекусов.
• Сократить жареное и десерты.
• Включить в рацион фрукты и овощи.

https://youtube.com/watch?v=0iH9u1uQOHY

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

6. Думайте и размышляйте позитивно

Методы борьбы с плохим настроением:

• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• прогулка на свежем воздухе;
• тёплая ванная;
• звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Физические нагрузки

Дальше – больше. Как настроить себя на похудение и спорт? И снова следует поставить цель и увидеть новое тело, которое появится в результате несложных, но регулярных физических усилий. Мотивация к занятиям спорта может быть следующей: что будет приобретено в результате приложенных усилий?

К этому относится:

• отличная физическая форма;
• способность легко справляться с физическими нагрузками, такими как пешая прогулка или подъем лестнице;
• новый гардероб, на два-три размера меньше прежнего;
• психологический комфорт в обществе.

Можно назвать еще столько же веских причин, по которым стоит начать заниматься спортом не только для того, чтобы похудеть, но и улучшить свой внешний вид.

Уже давно известно, что килограмм жировых отложений в два, а то и три раза больше по объему, чем килограмм мышц. Люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Все зависит от того, чего больше, жира или мышц. И еще одно правило – мышцы сжигают калории быстрее, чем жировая ткань. Так что, сначала следует перевести количество в качество. То есть перекачать лишний вес в мышцы. После этого правильно подобранная программа упражнений поможет уменьшать объемы тела. Происходить это будет уже быстрее. Так как мышечная масса сжигает калории в течение 48 часов после тренировок и даже в спокойном состоянии.

Как происходит удаление баллона?

Удаляется баллон также при помощи эндоскопа и специально разработанных инструментов. Эта процедура длится примерно 15-20 минут, но ее проведение обычно требует легкого внутривенного наркоза.

Существует ли опасность восстановления массы тела после удаления баллона?

Да, поскольку после удаления баллона пациент остается “один на один” со своим прежним желудком. Ожирение – это пожизненное заболевание, и потерянный вес может начать восстанавливаться, если пациент не привыкнет за эти полгода питаться ограниченно. Обучение, проводимое в период лечения, и ставит своей задачей выработать правила поведения пациента после удаления баллона.

Возможно ли повторное лечение с помощью баллонов?

Да, лечение может предприниматься неоднократно. Если после удаления баллона имеется тенденция к восстановлению массы тела, через несколько недель после удаления первого может быть установлен другой баллон.

Похожие записи:

Котлета куриная калорийность на 100 грамм. сколько калорий в куриной котлете. сколько калорий в куриных котлетах на пару Сколько калорий в фундуке Певица согдиана: биография, творчество и личная жизнь Травяные сборы для похудения. 5 эффективных рецептов Роллер для фитнеса Блюда с куриным фаршем: легко, просто и низкокалорийно