Похудение и сон
Недосыпания (даже однократные) являются причиной нарушения обмена веществ и снижения скорости метаболизма. Спать нужно не менее 7-8 часовИ желательно ложиться в одно и то же время, но не позднее 23.00. Почему?
Когда мы засыпаем активизируется гормон соматотропин, который под воздействием мелатонина запускает процесс жиросжигания. Действие у него короткое, всего около 60 минут. Дело в том, что наиболее высокий пик соматропина наблюдается примерно через час после засыпания, а максимальное выработка мелатонина происходит с 23.00 до часу ночи.
Но это вовсе не значит, что если ты заснула до 23.00, то твой организм активно сжигает жир. Если в течение дня ты превышала норму калорий или перед сном поела, то лишние калории за ночь потратить нереально. Есть рекомендуется за 3-4 часов до сна, но не позже.
Убирают ли упражнения жир с живота
Как бы ты не качала свой пресс сотнями повторений, ты никогда не увидишь талию, если у тебя высокий процент жира в теле! Упражнения на пресс качают мышцы живота, но на жир они никак не воздействуют. Пока в абдоминальной области присутствуют лишние килограммы, изящной талии, как и кубиков тебе не видать.
Но тренировать мышцы пресса нужно в любом случае, так как их тонус позволяет подтянуть выпирающий живот и сформировать более узкую талию. Тренировка на пресс должна состоять из упражнений, которые будут воздействовать как на поверхностные, так и внутренние мышцы живота.
Более подробно о том, как накачать пресс девушке и выбор программы тренировок и упражнений в зависимости от целей я рассматривала в этой статье.
Никогда не делай упражнения на косые мышцы с дополнительным отягощением: боковые скручивания, боковые наклоны и т.д. Эти упражнения сделают талию только шире.
И обязательно укрепляй мышцы кора. Это целая группа мышц, которая образует «мышечный корсет» и отвечают за стабилизацию тела. Сильные мышцы кора – это красивая осанка и подтянутый живот. Сюда входят статистические упражнения: уголок в упоре, различные варианты планки.
Тонкая талия в домашних условиях: секреты успеха
1. Правильное питание;
Ограничения во вредной и калорийной пище позволят убрать отложения жировой ткани, которые часто скрывают изящную талию. Кроме того, сбалансированный рацион не только поможет сохранить стройной фигуру, но и укрепить здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний;
2. Зарядка для талии дома;
Комплекса из трех упражнений, качественно выполняемых ежедневно, будет достаточно, чтобы укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе. Главное, не забыть делать их постоянно в одно и то же время;
3. Обертывания и массаж.
Это дополнительные средства, воздействующие на кожу, ускоряющие процесс похудения и избавления от целлюлита на животе. Используя комплекс всех этих методов, можно добиться стройной талии. Однако на пути к своему идеалу нужно не забывать об индивидуальных особенностях своего организма и фигуры.
Полезные ссылки:
Как сделать тонкой талию и убрать живот — упражнения
Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:
Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок.
Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота.
Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше.
Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты.
Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута.
Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками.
Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам
В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах.
Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения.
Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы.
Скручивания
Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:
- займите исходную позицию лежа на спине — ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
- на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
- на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
- со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.
Планка с перешагиванием
Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:
- займите исходную позицию — делается упор на локти и кончики пальцев ног;
- мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
- сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
- медленно вернитесь в начальную позицию;
- повторите упражнение для правой руки и ноги.
«Перевернутые» ножницы
С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:
- займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
- поднимите прямые ноги — по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
- голова и шея отрываются от пола;
- поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.
Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.
Ходьба на месте с высоким поднятием ноги
Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:
- во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя — правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
- при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.
Махи ногами лежа на спине
Упражнение выполняется очень просто:
- займите исходную позицию лежа на спине;
- ноги согнуты в коленях и приподняты вверх — должны быть параллельны полу;
- руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
- мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.
Диагональная складка
Данное упражнение выполняйте лежа на боку:
- нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
- левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
- делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
- противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
- задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
- повторите упражнение для правой стороны.
Скручивания в положении сидя
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:
- сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
- стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
- руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
- выполняйте повороты влево и вправо;
- вернитесь в исходную позицию.
Прыжки со скручиванием
В конце комплекса упражнений рекомендуется выполнять кардио:
- займите исходную позицию — ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
- выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
- чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.
Спорт
Тонкая талия в домашних условиях – это еще и результат физических нагрузок, на которые при современном ритме жизни у многих не хватает времени. В таком случае нужно использовать любую возможность вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, совершать прогулки. Однако чаще всего даже при большой занятости можно уделить несколько часов в неделю занятиям спортом. Главное, подобрать вид активности, который будет приносить удовольствие. Тогда тренировки станут дополнительным источником энергии и хорошего настроения, принося еще большую пользу здоровью и фигуре.
Как сделать талию в домашних условиях без монотонных и однообразных упражнений? Например, с помощью танцев. Они позволяют импровизировать под любимую музыку, учат лучше чувствовать свое тело. Наиболее эффективным направлением будет танец живота, способствующий укреплению косых, поперечных и прямых мышц живота. В результате на нем появляются кривые вертикальные линии, за счет которых талия смотрится тоньше. Благодаря танцу живота также появится привычка держать осанку, а постоянные вращения тазом придадут бедрам соблазнительные очертания.
Как получить плоский живот и при этом тонкую талию
Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.
Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.
Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:
- Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
- Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
- Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).
Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).
В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.
Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.
Увеличиваем юбку без шитья
Что делать, если резинка на юбке слишком тугая? Для решения
этой проблемы есть несколько несложных методов.
Разместите изделие на гладильной доске и растяните резинку.
Для удобства можете также надеть ее прямо на доску.
Затем нужно прогладить резинку утюгом в режиме образования
пара. Как вариант, можете использовать тряпку, смоченную водой и проглаживать
через нее. Отпаривание займет определенное количество времени, в процессе
можете растягивать ее рукой для лучшего эффекта.
Модели из хлопка
Юбку из хлопка рекомендуется поместить в теплую воду и затем
влить уксус исходя из расчета 3 столовые ложки на десять литров. Подождать
тридцать минут и потом разложить юбку на поверхности, застеленную махровым
полотенцем, при этом растягивая изделие в определенные стороны до необходимых
размеров. После этого разложите одежду на другом сухом полотенце и дайте
высохнуть при комнатной температуре.
Шерстяные юбки
Изделие из шерсти необходимо поместить в ёмкость с водой
тридцати или сорокаградусной температуры. Влейте небольшое количество шампуня,
кондиционера или средства для шерстяных изделий. Оставьте на 30 минут, после
этого прополоскайте в чистой холодной воде и приступайте к растягиванию одежды
постепенно, частями, обрабатывая поочередно каждый участок. Затем нужно
отправить одежду на сушку при комнатной температуре. Время от времени
продолжайте растягивать изделие до полного высыхания.
Для шерстяной одежды можно воспользоваться особым раствором,
в состав которого входит вода, скипидар, водка и нашатырный спирт. Понадобится
5 литров воды, три столовых ложки спирта, 1 столовая ложка скипидара и 1
столовая ложка водки. Юбку замочите в этом растворе на час. После этого её
необходимо прополоскать в холодной воде, постепенно растягивая руками.
Благодаря такому способу можно добиться лучшего растягивания шерстяного
изделия.
Трикотажные изделия
- Необходима стиральная машина и утюг с режимом отпаривания.
- Юбку оставьте в теплой воде на пятнадцать-двадцать минут.
- Затем отправьте изделие в стиральную машинку, запустив функцию «отжима».
- По окончании отжима вытащите юбку из машинки и начните растягивать ее в разных направлениях.
- Сушить одежду следует вертикально, это поможет избежать сжимания ткани и возвращения в исходную форму. Когда юбка высохнет, необходимо отгладить её.
Как расширить джинсовую юбку
Мокрую джинсовую ткань можно легко растягивать. Поэтому
нужно намочить юбку. Перед этим определитесь, куда можно поместить влажное
изделие для придания формы. Для таких целей подойдёт спинка стула или
гладильная доска без чехла.
Чтобы закрепить результат, пройдитесь по ткани отпаривателем. Как вариант, вы можете сами придать изделию форму, поносив
ее какое-то время.
Обязательно прочитайте: способы увеличения штанов в размере
Кожаные юбки
Если нужно растянуть кожаную юбку, то стоит прибегнуть к отпариванию.
Для этого юбку оставляют на несколько часов висеть над кипящей водой. При этом
следует сделать так, чтобы край был расположен над уровнем воды! Такой способ
отлично подойдет для материалов, не поддающихся деформации, растягиванию и
требующих особо сложный уход.
Какие упражнения следует выполнять?
Стоит перечислить наиболее популярные виды тренингов.
- Необходимо встать прямо. Ноги требуется расставить на ширину плеч. Левая рука должна быть согнута в локте, кисть при этом надо поднять к плечу. Правую конечность стоит завести за голову, согнув в локте. Соединив две кисти друг с другом замковым способом, постарайтесь выполнить наклон в левую сторону настолько, насколько сможете. Продержавшись в достигнутой позиции несколько секунд, примите первоначальное положение. Движение надо повторить в другую сторону. Число повторов – 15.
- Исходная позиция точно такая же, как в вышеописанном случае. Руки надо вытянуть в разные стороны, предварительно согнув в локтях, образуя прямой угол. Когда поза будет принята, следует выполнить три пружинистых поворота в разные стороны по очереди. Количество подобных серий должно быть равно 6.
- Хотите, чтобы у вас была тонкая талия? За неделю упражнения не помогут добиться такого результата. Однако при выполнении следующего тренинга эффект не заставит себя долго ждать. Необходимо лечь на пол. Одна нога должна быть согнута в колене, вторую потребуется разместить на ней. Правую руку надо завести за голову, а левую – вытянуть в сторону. После этого начните выполнять вращательные движения верхней частью корпуса, отрывая от поверхности пола поочередно каждое плечо. Когда вверх пойдет, к примеру, правая часть тела, левая при этом должна плотно соприкасаться с полом. Число повторов – 15 на каждую из сторон.
- Ложитесь на правую сторону. Голова должна опираться на согнутую руку. Другую кисть надо упереть в пол ладонью. Необходимо поднимать ноги вверх в вытянутом состоянии. На каждую из сторон следует сделать по 15 повторов.
- Одно из наиболее популярных упражнений — «вакуум». Его вы сможете выполнить, находясь у телевизора или перед компьютером. Все, что от вас потребуется – просто втянуть живот как можно сильнее. Сделайте так, как будто бы хотите, чтобы ваш пупок коснулся позвоночника. Продержавшись в максимально возможном положении около 30 секунд, расслабьтесь. Через некоторое время упражнение следует повторить. Следите, чтобы втягивалась не только верхняя часть живота, но и нижняя. Выполнять упражнение требуется как минимум пять минут.
- Необходимо сесть «по-турецки». Руки при этом должны быть подняты вверх и сцеплены на затылке. После этого быстро и энергично следует начать выполнять повороты в разные стороны поочередно. Повторов – 20. Выполнять данное упражнение следует только через два часа после приема легкой еды, или через 4 часа после более плотной трапезы. Число повторов потребуется постепенно увеличивать.
Как поддерживать результат
Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.
А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.
Как сделать тоньше талию
Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.
1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.
2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра.
3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.
Как сделать талию тонкой в домашних условиях − рацион питания
Начинать нужно с подсчета калорий − красивая фигура это любит
Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:
• оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах);
• кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит;
• малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами;
• рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов;
• овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.
Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения
Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.
1. Обруч.
Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону. С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами. Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.
2. Скакалка.
Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше. Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых. Это один круг, делать таких несколько.
3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.
4. Планка.
Упражнение укрепляет глубокие мышцы, создает пресс. Тело очень напряжено, опирается на носки и ладони, вытянуто в струнку горизонтально. Стараться удержать положение до одной минуты, время постепенно увеличивать. Сделать 3 – 4 подхода. В сети найдутся фото с изображением правильного расположения тела в позиции «планка».
5. Помпа.
Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени. Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой. Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.
Подписывайтесь
на наш канал или в
Следи за нами в соц. сетях!
Упражнения для уменьшения талии
Варианты наиболее эффективных упражнений
В ТОП упражнений для плоского живота попали:
- кручение хула-хупа (обруча);
- планка на вытянутых руках, на руках, согнутых в локтях, диагональная (упор на правую руку и левую ногу и наоборот);
- наклоны в сторону с гирями;
- прямые скручивания.
Занятия дадут результат при регулярных тренировках и 3-4 подходах по 10 раз каждого упражнения.
Ошибки при упражнениях
При выполнении планки и разных скручиваний важно следить за правильным положением спины. Сгорбленная спина не позволит прокачать боковые, косые и прямые мышцы пресса
Тренеры советуют перед тренировкой обязательно размяться, чтобы прогреть мышцы, и не получить растяжения связок.
Часто новички неправильно дышат или спешат. Такая ошибка снижает эффективность тренировки и повышает вероятность травм.
Ограничения и противопоказания
Указанные упражнения нельзя выполнять при межпозвоночных грыжах, почечной недостаточности. Щадящая планка при гипертонии или повышенном внутричерепном, или внутриглазном давлении спровоцирует ухудшение общего состояния здоровья. Кручение хула-хупа небезопасно при гинекологических воспалениях и проблемах с органами малого таза. Поэтому перед тренировками необходима консультация докторов и обследование, а не только устные рекомендации фитнес-тренера.
Можно ли с талии быстро убрать жир
Конечно, за короткий срок сделать это не так легко. Чтобы уменьшить талию нужно:
- Регулярно делать ряд упражнений для пресса, мышц спины и брюшной полости. Они помогут сформировать корсет, и жир перестанет свисать по бокам.
- Телу необходимо дать приток кислорода. Делается это при помощи длительных прогулок на свежем воздухе. Это способствует укреплению организма и ускорению обменных процессов.
- Надо как можно меньше употреблять жиры и быстрые углеводы.
- Вокруг живота необходимо создать эффект сауны. Есть специальные пояса, сделанные из прорезиненного материала, они не пропускают воздух. Эффекта от ношения пояса можно достичь только при активных движениях.
- Хорошо помогают в похудении массаж, обертывания или сауна. Первые две процедуры можно делать и дома. При посещении сауны не стоит забывать о контрастном душе и растирании боков и живота махровым полотенцем.
Чтобы вернут себе красивую фигуру не достаточно сидеть на диете или только делать лучшие физические упражнения для тонкой талии и похудения живота в тренажерном зале или дома. Все нужно выполнять в комплексе: нагрузка, питание и косметические процедуры.
Как сделать талию тонкой, упражнения показаны на видео:
Тонкая талия в домашних условиях: основные трудности
Прежде всего, необходимо понимать, что наличие талии во многом зависит от типа фигуры. У некоторых она выражена совсем слабо, и обусловлено это особенностями строения скелета. При слишком маленьком расстоянии от тазовой кости до ребер получить тонкую талию дома практически невозможно. На нее также влияют индивидуальные особенности организма. У некоторых женщин жировые отложения формируются преимущественно на руках или ногах, а кому-то повезло меньше и увеличиваться в объеме начинают, прежде всего, бока, а значит, пропадает и талия.
После 30 это может быть связано с изменением гормонального фона. Вырабатывающиеся в организме женские половые гормоны, в том числе эстрадиол, влияют на внешний вид, добавляя фигуре женственности. С возрастом их количество сокращается, обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а взамен нее начинает откладываться жировая. Вследствие этого фигура становится не такой стройной, а талия – менее выраженной.
Однако с такими возрастными изменениями можно и нужно бороться с помощью регулярных физических нагрузок, например, ежедневной утренней зарядки, и правильного питания. Это позволит контролировать набор лишнего веса за счет жировой ткани, сохранить мышцы и получить тонкую талию в домашних условиях. Главное, вовремя начать формировать полезные привычки: питаться часто и небольшими порциями, поддерживая таким образом быстрый обмен веществ, отказаться от вредных продуктов и по возможности как можно больше двигаться, заниматься спортом.
Как добиться плоского живота
Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).
Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:
- Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
- Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».
Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.
Первый шаг к осиной талии
И это совсем не поход в спортзал или на тренажеры во двор, как подумали многие. Первый шаг – это сжигание жира, и только после этого нужно приступать к тренировкам. На самом деле добиться того, чтобы запасы, накапливаемые годами запасы, растаяли в считанные сроки не так уж и сложно, если заняться этим всерьез.
Вот несколько простых шагов:
- Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
- Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира; Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».
Для начала
Существует несколько типов фигуры:
- «груша» (узкие плечи и широкие бедра, лишний вес откладывается в основном на бедрах и ягодицах),
- «яблоко» (относительно тонкие руки и ноги и округлый выдающийся вперед живот, лишний вес откладывается в первую очередь на боках и животе),
- «песочные часы» (тонкая талия, грудь и бедра примерно одинаковой ширины, лишние килограммы откладываются равномерно),
- «банан» (грудь, бедра, талия примерно одинаковой ширины, при наборе веса фигура больше становится похожа на яблоко).
Кроме того, все – и мужчины, и женщины – делятся по строению тела на эктоморфов (узкокостные, чаще высокие, худощавые, с трудом набирают как жир, так и мышечную массу), мезоморфов (средний рост, отзывчивые мышцы) и эндоморфов (широкая кость, быстро набирают вес).
Идеальные пропорции возможны только в рамках своего типа фигуры и строения скелета. То есть никакие упражнения не сделают из приземистого, ширококостного эндоморфа ни поджарого мезоморфа, ни сухощавого эктоморфа. Никакие упражнения не сделают из узкого прямого «банана» выразительные «песочные часы».
Важный момент, который также нужно учитывать: невозможно похудеть в одной «проблемной» зоне. Жир сгорает при суточном дефиците калорий (когда тратишь больше калорий в день, чем поступает с пищей) по всему телу.
Чтобы талия стала тоньше, необходимо соблюдать суточный дефицит калорий: вы можете либо снизить калорийность питания примерно на 500 ккал в день, либо добавить ежедневную двигательную активность (например, кардиотренировки), либо – идеальный вариант – немного снизить калорийность питания и добавить тренировки. Питание для тонкой талии должно быть дробным (5-6 раз в день понемногу, чтобы не растягивать желудок) и в каждый прием пищи включать в себя белки.
Так вы обеспечите организм постоянным притоком питательных веществ, и ему незачем будет запасать лишний жир. За три часа до отхода ко сну закрывайте холодильник на замок.
А если у меня талии как таковой и не было никогда?
У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.
Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?
Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.
Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.
Общие выводы по статье
Не теряйте зря время на всякие обручи, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. это все полная чушь. Не ищите халявы, ее нет.
- Хочешь тонкую талию нужно правиться питаться на постоянной основе (не сидеть на какой-то чудо диете временно, а постоянно научиться правильно, кушать в течение дня).
- Хочешь тонкую талию нужно правильно тренироваться (в общем плане, в плане тренировки талии – такого нету, я про общефизическую подготовку говорю)
Вывод по этим двум выводам: Тонкая талия – это результат правильной программы питания и тренировок. Никто нарочно талию не делает (никто ею не занимается), она как бы сама по себе (бонус за ваши усердные труды).
В основном проблемы большой талии возникают из-за таких причин как:
- Большой процент жира в организме (слишком жирный) = лечение опять же таки правильная питание (диета) и тренировки. Это самая основная причина. В основном её решать и нужно.
- Большой выпирающий живот = лечение та же самая диета для похудения и тренировки (точечной редукции жира невозможна, похудение будет происходить по всему телу).
- Неправильные упражнения для мышц живота (те самые вредные упражнения, типа боковых скручиваний, они и увеличивают вашу талию) читайте статью, как убрать живот (там подробно рассказано какие упражнений можно делать, а какие нет).
Вторник, 10 Сентября 2019
