Оглавление
Зумба – танец для похудения
Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.
Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.
Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:
- Разминка.
- Силовая часть.
- Разученная импровизация.
Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.
Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!
https://youtube.com/watch?v=kVr4jyOaWj8
Упражнения
Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.
Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.
Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы
- Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
- Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
- «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.
https://youtube.com/watch?v=ryorVrGK48o
Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:
Разворот и выпад:
- поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
- согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
- приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
- повторите движения в другую сторону.
Шаг и хлопок:
- поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
- шагните вправо и хлопните в ладоши;
- приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
- повторите еще раз;
- повторите то же самое в другую сторону.
Твист (повороты пятка – носок):
- поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
- согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
- встаньте на носки и поверните корпус влево;
- снова на пятках повернитесь вправо;
- на носках повернитесь влево;
- повторите движения в другую сторону.
Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.
https://youtube.com/watch?v=ahV3l7-bKSk
Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца
Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.
Преимущества: плюсы зумба-тренировок
Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов
Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность
- Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
- Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
- Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
- Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.
Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.
Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».
Недостатки и противопоказания
К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.
- Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
- Болезни суставов, связок.
- Реабилитационный период после операций или травм.
- Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
- Повышенное артериальное давление.
- Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
- Тромбофлебит, тромбоз.
- Варикозное расширение вен.
- Астма и другие болезни дыхательных путей.
- Онкологические проблемы в организме.
Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.
Тренировки от Beto Perez
Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.
Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:
https://youtube.com/watch?v=4vRQ7eITLeY
А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:
https://youtube.com/watch?v=_PEPFcrF9QA
Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.
Описание основных шагов
Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.
Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):
- March-1 – одно их базовых движений, которое прорабатывает верхнюю часть корпуса. Махи руками сопровождают танцевальный марш на месте (не нужно вытягиваться по стойке смирно, тело более пластично и расслабленно, во время шагов бедра плавно двигаются из стороны в сторону). Варианты движения руками разные: первые – это поочередное отведение руку в сторону, второе – поочередное поднятие ровной руки вверх.
- March-2 – движение, похожее на первое, во время которого также будет активно прорабатываться верхняя часть корпуса, а именно плечевой пояс. Во время танцевального марша руки выполняют синхронные движения, задействуя при этом мышцы спины и плеч. Руки сводятся и разводятся перед грудью, поднимаются над головой и разводятся в стороны (как показано на фото).
- «Beto’s Shuffle» – комплексное движение, направленное на проработку всего тела, а именно мышц рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Упражнение амплитудное, представляет собой перенос веса тела посредством прыжков с одной ноги на вторую с работающими руками, согнутыми в локтях (см. фото).
- «Beto’s Swing 1» – фитнес-вариация первых движений, в которой работают бицепсы, плечи и трицепсы. Состоит в поочередном отведении напряженных рук сначала в сторону, а после вниз, не забывая маршировать на месте (см. фото).
- «Beto’s Swing 2» – движение, являющееся более усложненной версией предыдущего, так как обычный марш заменяется широким отставным шагом, во время которого все переносится на опорную слегка согнутую в колене ногу. Смена ног выполняется посредством невысоких прыжков (см. фото).
Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.
Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.
Как проходит тренировка зумбы?
Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.
Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.
Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.
С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.
Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.
Мнения тех, кто посещает Zumba
Ниже мы приведем отзывы девушек и женщин, которые занимаются этим зажигательным фитнесом:
Я посещаю занятия по зумбе уже полгода. Что можно отметить: я стала намного спортивнее, позитивнее, появилась гибкость в теле, мышцы обрели тонус. Ну и приятный бонус всего этого – минусь 7 кг!
Ольга, 23 года
Через год после рождения сына я поняла, что нужно приходить в форму и сбрасывать лишний вес, который остался после беременности. Ходить на тренажеры я не могу – скучно. А зумба увлекла меня с первого занятия! Теперь я не только умею танцевать, но и полюбила латиноамериканскую музыку и культуру в целом, спасибо зумбе!
Оксана, 31 год
Я пошла на зумбу по совету своей дочки, которая просто «болеет» этим направлением фитнеса. И вот чудо: я смогла за 9 месяцев избавиться от десяти лишних килограмм, расстаться с которыми я не могла долгие годы!
Светлана, 47 лет
От себя добавим: многие, кто начал посещать занятия по зумбе или смотреть видео по танцам зумба, отмечают повышение настроения, общего тонуса, положительного эмоционального фона. Люди не просто учатся красиво танцевать под музыку, но и увлекаются культурой Латинской Америки, начинают любить музыку этой жаркой части света, ее эстрадных исполнителей. Очень трудно остаться равнодушным, слушая и двигаясь под эти зажигательные ритмы.
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе
После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы
Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы
Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Особенности зумбы
Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.
Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.
На зумбе можно:
- танцевать, даже если совсем не умеешь;
- отрываться, если нет времени на вечеринки;
- сбрасывать негатив;
- тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.
Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.
pololia — stock.adobe.com
Кому подходит, а кому нет
Уроки зумба подходят всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не любит выполнять сложные движения, кто обожает танцевать и придерживается активного образа жизни.
Но есть и противопоказания:
- повышенная температура тела, инфекционно-воспалительные процессы;
- период обострения хронических болезней;
- астма и дыхательные заболевания;
- травмы позвоночника или суставов;
- сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и гипертония, варикозное расширение вен, тромбы;
- онкология;
- беременность.
В этих случаях стоит посоветоваться с врачом и при необходимости подобрать альтернативу танцам.
В пилотном нерандомизированном исследовании 6-месячный танцевальный курс был связан с хорошим изменением веса, но с более низкими показателями отсева по сравнению с самостоятельно выбранными программами физической активности
Это подчеркивает важность приятных занятий для повышения мотивации и поддержания долгосрочной потери веса у заинтересованных пациентов (2)
Зумба фитнес для похудения для начинающих приносит огромное удовольствие, поскольку стоять на месте, когда звучит зажигательная латиноамериканская музыка, невозможно. Занятия проходят быстро, а главное, с пользой. Во время фитнеса худеющий испытывает только положительные эмоции, не возникает эмоционального или физического дискомфорта, поэтому он с нетерпением ждет следующей тренировки.
Худейте весело под музыку. Подписывайтесь на блог, узнавайте о других эффективных методиках похудения.
Библиотека ссылок:
- Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being // Arts & Health, An International Journal for Research, Policy and Practice, Volume 2, 2010 — Issue 2
- Long-term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach // Diabetes Metab Syndr Obes. 2016; 9: 37-46.
Автор статьи
Иоанна
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет
Польза и противопоказания занятий зумбой
Уроки зумба для похудения – очень энергозатратные, помогают сжечь максимальное количество калорий. Именно поэтому ее рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Стоит заметить, что меняя хореографию, тренер делает такие занятия интересными и разнообразными. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе разные виды нагрузки: и силовую и аэробную.
Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Уже через месяц занятий мышцы становятся более крепкими и сильными. Уменьшается целлюлит и постепенно уходит подкожный жир. Но этот процесс хорошо проходит лишь в комплексе с правильным питанием.
Поскольку тренировки проходят в высоком ритме, нужно принимать во внимание свой возраст, а также степень подготовки. Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму
В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы. Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму
В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы
Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму
В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы
Не должно быть одышек. В случае возникновения затрудненного дыхания, следует просто немного приостановиться, далее продолжать заниматься не в полную силу. Время в танце проходит очень незаметно, можно увлечься и не заметить учащенного биения пульса
Важно контролировать свое самочувствие
Людям, которые имеют значительный лишний вес, тоже нужно быть осторожными. Интенсивные прыжки, приседания, многократные повторы прыжков увеличивают нагрузку на ноги, колени и позвоночник. Это ни в коем случае не значит, что нельзя танцевать зумбу. Наоборот, танцевать стоит и нужно, просто делать это с учетом особенностей своего тела. Прислушиваться к своему телу. Боль в суставах – это звоночек, который сигнализирует о том, что следует пересмотреть нагрузку и, возможно, даже обратиться к врачу.
Рекомендации
Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.
Групповые или домашние занятия?
Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:
- ответственность;
- обучение более точным движениям;
- доступность «живых» консультаций с тренером;
- зажигательность;
- интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.
При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.
Недостатки домашней зумбы:
- в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
- на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
- при возникновении вопросов не к кому обратиться;
- отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить — всё это снижает эффективность тренировки.
С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов — тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.
Как выбрать одежду?
Зумба, являясь разновидностью аэробики, требует соответствующей одежды, которая должна быть:
- спортивной;
- удобной;
- лёгкой;
- свободной;
- из дышащих материалов;
- яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).
Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.
Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.
Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.
Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).
Другие советы
Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.
Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, — регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим — 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.
Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.
Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.
Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.
Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.
