Девушки фитнес-бикини: до и после, параметры, категории и последствия, фото

Научитесь позировать:

Как только вы войдете в ритм спортивной жизни, и первые результаты дадут о себе знать, стоит переходить ко второму этапу – позирование. Без этого навыка никак не обойтись в фитнес-моделировании, поскольку именно оно, определит вашу дальнейшую судьбу в этой карьере. Следует отметить, что данный вид умения несколько отличается от того, как это делают подиумные модели. Прежде всего, необходимо освоить позы, в которых максимально эффективно можно продемонстрировать ваше изящное и спортивное тело. Многие модели испытывают дискомфорт и робость перед камерой в первую свою съемку, поэтому вам будет легче, если вы будете чаще фотографироваться. Изучайте как можно больше поз, которые следом практикуйте дома перед зеркалом, чтобы определить для себя, какие вам подходят, а какие нет. Чаще просматривайте фитнес-журналы и запоминайте позы, в которых позируют фитнес-модели. В конце концов, вы всегда можете прибегнуть к запасному варианту – найти персонального тренера на курсах начинающих моделей.

Условия участия в конкурсе

Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.

Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.

Этапы формирования образа

Многие считают, что женщины с перекачанными телами совсем не привлекательны. В них нет женственности и грации, а внешне они очень похожи на мужчин. Однако не забывайте, что фитнес-бикини – это совсем другой спорт, не похожий на бодибилдинг.

Девушки ищут ответ на вопрос о том, как стать с нуля фитнес-бикини, но при этом сохранить женственность. Целью спортивной дисциплины является возможность сохранить природные женские формы на фоне накаченной мышечной массы

Важно понимать и чувствовать грань между перекаченным телом и подтянутым. Упругие ягодицы и бедра на фоне тонкой и грациозной талии смотрятся очень женственно

Существует множество популярных примеров женщин, которые добились определенных успехов в этом виде спорта: Катя Усманова или Мария Докучаева. Если взглянуть на фото до подготовки этих моделей и на показе, то это совершенно разные люди. При этом не думайте, что этот путь дался спортсменкам легко.

У многих представительниц прекрасного пола вертится в голове вопрос: «Хочу стать фитнес-бикини с нуля – с чего начать?» Самое верное решение будет обратиться к услугам персонального тренера. Именно он подскажет, что нужно делать конкретному человеку для достижения желаемого результата. Тренер должен не просто заниматься развитием мышц женщины, он должен мотивировать и поддерживать. Работа тренера заключается в поддержке боевого духа, в правильном ориентировании на победу.

Этот человек практически всегда рядом с моделью. Он знает все ее слабости и недостатки. При этом даже тогда, когда вам кажется, что вы больше не в силах продолжать занятия, преподаватель все равно будет с вами работать. Стоит серьезно относиться к наставнику по фитнес-бикини. Ведь от этого зависит ваш успех. У преподавателя должен быть опыт работы в этой области и определенные успехи. Следует понимать, что тренер выбирает тип и интенсивность физических нагрузок для моделей, а соответственно, он должен быть в курсе состояния вашего организма и его возможностей.

Кто может успешно выступать в фитнес бикини?

Самое важное, чтобы у девушки были изначально правильные пропорции. То есть форма скелета

Если у вас короткие ноги или длинная спина, то вам будет трудно занять какое-либо призовое место. То же относится и к тем, у кого довольно толстые кости. Всё это однозначно будет портить фигуру и общее впечатление. А самое важное это потому, что заложено генетически. И на форму скелета вы никак повлиять не можете.

2. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые. А этого вполне можно достичь и без запрещённой фармакологии. Поэтому успехов в фитнес бикини можно достичь и без приёма стероидов. Тогда как в других номинациях это почти невозможно.

3. Должен быть небольшой процент подкожного жира. Конечно, так дико засушиваться, как в бодибилдинге не нужно. Но, тем не менее, должно быть примерно 8% — 10% жира от общей массы тела. А этого тоже достичь не так-то просто.

В целом средний вес участниц в фитнес бикини составляет примерно их рост минус 112 – 114. То есть девушка ростом 164 весит примерно 50 – 52 кг. Стоит также отметить, что у большинства участниц силиконовые груди. Дело в том, что когда процент подкожного жира падает до 8% — 10% — грудь сильно уменьшается. А маленькая грудь портит общее впечатление от фигуры. А это почти наверняка повлияет на общее количество баллов.

Подробнее о процедуре

Глубокая эпиляция зоны бикини предполагает удаление волос не только в области линии нижнего белья, но и в более интимных местах. Поэтому морально необходимо подготовиться к тому, что данная процедура принесет мало приятных ощущений. Наоборот, множество женщин отказываются от таких мер красоты, так как удаление волос приносит им не только дискомфорт, но и сильную, резкую боль.

Однако в современном веке технологий изобрели и более лояльные варианты по борьбе с нежелательной растительностью. Поэтому каждая представительница слабого пола может выбрать наиболее подходящий вариант.

Чаще всего в интимной зоне производят восковую эпиляцию, так как эффект держится достаточно долго, сама процедура занимает не очень много времени, а количество раздражений значительно меньше, чем при использовании бритвенного станка. Кроме того, в процессе регулярной восковой эпиляции волос становится значительно меньше, а их структура истончается, как результат, процедура постепенно становится менее болезненной, а результат — более эффективным.

Позирование в фитнес бикини

Ну и теперь мы подошли, наверное, к самому интересному в подготовке к соревнованиям по фитнес бикини – это позирование!

«Правильно поставленное позирование фитнес бикини – это 80% успеха на конкурсе», — говорит Лидия Марусич, спортсменка со стажем. Именно позирование играет чуть ли не самую важную роль в победе на соревнованиях. Конкурсантка может иметь супер пропорции, идеальную форму ягодиц и четко очерченные и секущиеся дельты, НО если она не сможет правильно и красиво преподнести результаты своей работы судьям на сцене, то все ее труды напрасны. Позированию фитнес бикини должна уделить максимально много своего времени, чтобы научится грамотно демонстрировать достоинства своей фигуры и наоборот скрывать возможные недостатки

Судьи обращают внимание буквально на все: на то, как девушка поворачивается, как стоит, как «кокетничает» с залом, как улыбается, насколько уверено она чувствует себя на сцене, насколько легкие ее движения…вообщем в позировании важно ВСЕ! Именно поэтому позировать нужно учиться заранее. Есть два варианта, как это можно сделать: 1) самостоятельно 2) обратится к специалисту

Для этого достаточно многочасовых и частых практик перед зеркалом. Вы включаете видео в интернете, изучаете все тонкости позинга и пытаетесь повторить. Главное в этом деле, это частые тренировки и работа над ошибками! Чтобы анализировать свои ошибки, вы можете записывать себя на видео, а потом пересматривать и самостоятельно исправлять недочеты. Также вы можете попросить свою подругу, чтобы она посмотрела на ваше позирование и оценила его со стороны. Вообщем, какой бы способ обучения позированию вы бы не выбрали, он должен иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО обратную связь и анализ ваших ошибок

Если вы не хотите слишком тратится и нанимать специалиста по позированию (это может быть мастер-класс от вашей коллеги или тренера), то это не проблема – вы можете научиться позировать и самостоятельно. Для этого достаточно многочасовых и частых практик перед зеркалом. Вы включаете видео в интернете, изучаете все тонкости позинга и пытаетесь повторить. Главное в этом деле, это частые тренировки и работа над ошибками! Чтобы анализировать свои ошибки, вы можете записывать себя на видео, а потом пересматривать и самостоятельно исправлять недочеты. Также вы можете попросить свою подругу, чтобы она посмотрела на ваше позирование и оценила его со стороны. Вообщем, какой бы способ обучения позированию вы бы не выбрали, он должен иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО обратную связь и анализ ваших ошибок.

Рассмотрим теперь другой вариант.

Позирование фитнес бикини может проходить под четким контролем специалиста в этом деле – тренера или выступающей спортсменки. Такой вариант дает вам возможность узнать все тонкости правильного позирования, так сказать, из «первых уст». Человек, который на своем собственном опыте прошел выступление на конкурсе, или который подготовил уже не одну спортсменку, конечно, лучше знает и разбирается в вопросах позирования, чем вы или ваша подруга. Он/она сможет подсказать вам, какой ракурс более выгоден смотрится со сцены, какая поза подчеркивает достоинства вашей фигуры, а какая скрывает какие-то недочеты. Вообщем, специалист есть специалист, и если у вас есть такая возможность взять пару уроков у такого человека, то обязательно воспользуйтесь ею.

Итак, сегодня мы детально рассмотрели такие аспекты подготовки к соревнованиям по фитнес бикини, как: тренировки, питание и позирование. Также мы узнали, нужен ли для будущей чемпионки наставник и тренер, и можно ли научиться позировать без посторонней помощи. Так что, если, вдруг, вы решите поучаствовать в соревнованиях по фитнес бикини, то первым делом займитесь поиском хорошего тренера! А о том, как найти хорошего тренера читайте тут.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

Польза диеты фитнес-бикини?

Как вы уже смогли разобраться, придерживаться диеты фитнес-бикини — значит вести здоровый образ жизни. И это как раз и есть система жизни. Огромная польза диеты заключается в том, что она помогает содержать наш организм в режиме расходования лишних калорий. Так же применяя эту диету, вы насыщаете организм минералами и микроэлементами, которые содержаться в продуктах питания.

Большое содержание клетчатки способствует очистке желудочно кишечного тракта. И так уходят ненавистные килограммы. Происходит омоложение организма, стабилизируется кровяное давление, отеки тела уходят, вырисовывается рельефное строение тела.

Меню

Так как во время диеты фитнес-бикини вы питаетесь 6-7 раз, то не наступает жгучего чувства голода.
Основное направление диеты это белок, сократив потребление углеводов, даже медленных, вы способствуете снижению массы тела и вырисовыванию рельефа мышц.
Ни в коем случае не нужно голодать, т.к. организм будет вырабатывать продукты, которые разрушают мышечный каркас.
С помощью физической нагрузки вы сможете приобрести точеное тело, и жир ненужный растворится сам собой. Кожа приобретет гладкость в тех местах, где раньше был целлюлит.

Советы новичкам: с чего начать

Если вы решили все же освоить этот занимательный, но требующий усилий вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, подобный инструктаж дают инструкторы в тренажерных залах или практикующие «бикинистки». Например, советы новичкам дает фитнес-модель и бывшая победительница «Бикини» в столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова. Самой спортсменке, к слову сказать, повезло выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По мнению девушки, подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с правильного настроя и грамотно прописанной тренировки. Она не является сторонницей диет, но предпочитает питаться правильно. В ее ежедневном меню всегда есть место фруктам, овощам, злаковым, а также мясным и рыбным продуктам.

Этап 1: Предварительная подготовка

Цель: заложить фундамент, сбалансировать мышечный тонус
Сроки: 4 недели (дольше, если вы новичок в фитнесе)

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал в течение многих лет или только начинаете заниматься фитнесом, подготовка к соревнованиям — это некоторое отклонение от типичной силовой тренировки. Этот этап программы полностью посвящён закладке основы, поэтому приготовьтесь принять предстоящие задачи.

«Цель начальной фазы заключается в том, чтобы помочь создать часть этого фундамента, чтобы ваши мышцы приобрели плотный, округлый вид без большого объёма», — говорит Дей. Это достигается как с помощью сложных движений, так и с помощью суперсетов, а также с помощью предписанной последовательности упражнений.

Ваша общая цель на данном этапе — создать мышечный баланс по всему телу. Когда число повторения в подходе снижается, веса должны постепенно увеличиваться с каждым новым сетом.

День 1: Ноги / Ягодицы
День 2: Плечи
День 3: Спина
День 4: Руки
День 5: Грудь / Ягодицы

Сколько кардио делать?

Всегда возникает спор о том, сколько и какое кардио вы должны делать, когда готовитесь к соревнованиям. По словам Дей, многое зависит от типа вашего телосложения и от степени вашей подготовленности.

Читать также: Тренировочная программа для женщин: 3 месяца.

Её предписанная кардио-программа включает в себя комбинацию некоторых видов высокоинтенсивных интервальных тренировок примерно три дня в неделю по 20–45 минут.

Кроме того, в зависимости от ваших целей для потери жира, она рекомендует ещё два или три дня стабильного кардио в течение 30–60 минут. Начните с плана 3-5 дней в неделю кардио на этапе №1. При необходимости, можете добавить время или дни, когда перейдёте к открытию этапа №2.

На этапе №3 вам нужно будет либо увеличить время и интенсивность, либо уменьшить, в зависимости от того, какой процент жира в вашем теле на данный момент. Проконсультируйтесь с вашим тренером или доверенным консультантом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Советы по тренировке

Для выполнения суперсетов переходите непосредственно от первого упражнения ко второму; отдохните 20–30 секунд после завершения обоих упражнений, прежде чем переходить к следующему раунду.
Для всех остальных упражнений отдых между подходами 30 секунд.
Для упражнений, в которых количество повторений снижается, добавьте вес в подход с более низким числом повторений. В упражнениях, где количество повторений увеличивается, уменьшайте вес для более высокого числа повторений, если не указано иное.
Используйте достаточно тяжёлый вес для тренировки верхней части тела. Последние пару повторений каждого подхода должны быть очень сложными. «Если вы можете легко закончить все повторения в подходе, вам нужно увеличить вес», — говорит Дей.
Выполните два разминочных подхода с лёгкими весами по 20 повторений для каждой новой мышечной группы или перед началом тренировки.

Секрет успеха №1: Тренировки

Первое, что необходимо понять тем представительницам прекрасного пола, которые так страстно желают оказаться в рядах фитнес бикинисток: не бойтесь обращаться к большим весам и вообще не бойтесь тренажерных залов с «мужским» железом.

Вы никогда не превратитесь в «мужика», используя большие веса, потому что ваш организм к этому не предрасположен. В крови мужчин содержится много тестостерона, что позволяет им наращивать мышцы до невообразимых размеров.

Тестостерон – это то, из-за чего могут накачать свое тело мужчины, но не женщины. Содержание этого гормона у нас значительно меньше, чем у сильного пола. Поэтому накачать свое тело, не принимая при этом никакие специальные препараты, просто невозможно.

И если вы хотите стать фитнес бикинисткой, вам придется пойти другим путем, учитывая то, что принимать какие-либо препараты в данной номинации запрещено. К тому же, если вы когда-либо смотрели фитнес бикини, то наверняка вы не увидели там огромных бицепсов и перекачанных ног, верно?

Переходя, непосредственно, к тренировкам, следует сказать, что вы обязательно должны иметь тренера, с которым будете согласовывать вашу программу.

Вы, конечно можете составить её сами, но поверьте: квалифицированный специалист всегда даст вам верный совет и подскажет, над какими мышцами вам следует поработать, когда и сколько раз делать силовых и кардио тренировок в неделю.

Всё это может сыграть с вами злую шутку, если вы решите бороться в одиночку. Вам нужна помощь, не сомневайтесь!

Есть несколько важных правил, которые обычно соблюдают девушки в фитнес бикини:

Обязательно стоит включать в свою программу тренировок не только силовые нагрузки, но и кардио. Первое позволит вам нарастить мышцы, а второе — избавиться от жировой прослойки и сделать мышцы более рельефными.
В силовых нагрузках лучше использовать небольшой вес, но при этом упражнения должны иметь много повторений

Это способствует небольшому наращиванию мышц и делает тело более рельефным.
Для того чтобы достичь хорошего результата, стоит отдавать предпочтение суперсетам и круговым тренировкам, а кардио упражнениям уделять внимание по 20 минут в конце каждой тренировки.
На последнем этапе (сушке) нужно устраивать отдельные от основных тренировок дни кардио по полчаса и более.
Главное правило: всему есть меры. Вы не должны истощать организм и доводить своё состояние до болезненного высушивания и истощения

В вашем теле должно присутствовать от 8% до 12% жира. Фитнес бикини не подразумевает насилие над своим организмом. Как бы вы сильно не хотели победы и не желали стать обладательницей красивых пропорций, это не должно быть во вред вашему здоровью, так как его будет сложно восстанавливать.

Фитнес бикини девушки до и после

Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас
скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским
менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами
меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть.

Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее,
не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы
демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после спортивной
карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини
и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и
красоты.

Почему не стоит подражать “бикинисткам” или цена соревновательной формы

Кроме того, она обратила внимание на еще одну проблему, с которой сталкиваются соревнующиеся девушки: многие фитнес-бикини, которые когда-то выглядели как ангелы «Vicroria’s Secret», через несколько лет силовых тренировок начинают выглядеть… крупными. Во-первых, объясняет Татьяна, при постоянных тренировках неизбежен прогресс в мышечном росте

Да, он ограничен некоторым генетическим потенциалом, но таки будет

Во-первых, объясняет Татьяна, при постоянных тренировках неизбежен прогресс в мышечном росте. Да, он ограничен некоторым генетическим потенциалом, но таки будет.

Во-вторых, все эти мышцы отлично смотрятся на сухом теле. Как только девушка возвращается к нормальному проценту подкожного жира, то чаще всего она выглядит полной. Мышцы вместе с нормальным процентом жира дают вот такой некрасивый объем. И спортсменка одержимо, всеми силами пытается сохранить соревновательные габариты — в результате садится на постоянную жесткую диету.

«Так что будьте осторожнее в своем желании накачать сундук сзади. Многие “бикини” жалуются, что джинсы не налезают на попу, а платья не застегиваются на спине» – предупреждает Татьяна.

В-третьих, для многих подготовка к фитнес-бикини — это постоянный стресс и ограничения. Что происходит, когда все ограничения сняты? Правильно, срывает крышу.

«В общем, не стоит подражать бикини в соревновательной форме. Нужно найти свое состояние, где будет красиво и комфортно» – призывает Татьяна Прокофьева.

Анна Денисова

Ну и замыкает наш рейтинг девушек фитнес-бикини до и после преобразования очаровательная Анна
Денисова. Первые фото, на которые стоит взглянуть — это 20-летняя молодая
барышня около бассейна. Трудно поверить, но все-таки это Денисова:

Основной секрет девушки – регулярные тренировки и
переход на правильное питание. Аня не против того, чтобы кушать что-нибудь
после 6 вечера, если это не превышает ежедневный лимит калорий. В своем
инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких вкусностей, которые
сама и готовит, делиться секретами диетологов. Вот так Аня выглядит сейчас:

Можно с уверенностью сказать, что нынешние формы
девушки дались ей нелегко. Это большой труд, усиленные тренировки, расписанный
режим дня и питание. Только так достигается результат, что и демонстрирует наша
фитнес-бикинистка.

Обратите внимание, все девушки до и после фитнес-бикини на фото выглядели по-разному. У каждой представительницы женского
пола своя история, но один результат

В юности большинство из них были
незаурядной серой массой. А спустя часы упорных тренировок их можно ставить в
пример каждой девушке.

Кстати, мужчины могут брать
пример с Лазара Ангелова и посмотреть, как выглядел культурист в молодости, до того, как стал лицом обложек журналов. Подписывайтесь на Forceman в соцсетях, чтобы узнать больше интересной информации.

С чего начать?

Можно почитать лучшие книги о фитнесе.

Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти % подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.

Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.

Фитнес

В этой номинации два раунда: сравнение в купальниках, где оцениваются пропорции, рельеф тела, мышечные объёмы и достоинства фигуры. Есть четыре основных поворота вокруг своей оси, и в этих поворотах нужно грамотно показать себя. Вторым раундом идет произвольная программа, это обычно танец с акробатическими элементами, на что способна участница в общем. Сейчас появилась номинация «модельный фитнес», где участницы дефилируют еще и в платьях. Федерации разных стран и городов могут добавлять или убирать некоторые раунды, не являющиеся необходимыми.

— Вот почему я люблю фитнес — сначала ты показываешь себя и свое тело, а потом показываешь, что умеешь им делать. Для меня фитнес — это красивый спорт красивых людей! — делятся впечатлениям спортсменки, выступающие в этой номинации.

Кстати, уже третий год подряд престижнейший конкурс «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» выигрывает российская спортсменка Оксана Гришина. Правда, живет и тренируется она в Америке, где и проходит конкурс, но выступает за Россию.

Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.

Рацион питания и диета фитнес бикини

Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:

Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.

Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.

Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.

Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.

Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.

Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.

К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.

Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:

1
прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
2
прием: 80-100гр. куриных тефтелек
в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
3
прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
4
прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
(вишня,клубника)
5
прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
70 гр трески
6
прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира

Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.

Что есть после тренировки фитнес бикини?

Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.

После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:

Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты.
Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
необходимым белком.

Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)

В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).

Выбираем тренера правильно! На что обратить внимание?

Может ли сам тренер похвастать эффектным телом? Фитнес бикини — не тот случай, когда сапожник может быть «без сапог». От 1-го взгляда на вашего тренера вы должны на крыльях лететь в тренажерный зал и упорно тренироваться, пока 7 потов не сойдет.
Достижения тренера. Если в ваших планах — участие в соревнованиях, то безусловно награды и титулы тренера (а также его «выпускников») — лучшая реклама. Уточните — скольких победителей он воспитал.
Опыт работы. Чем серьезнее опыт, тем больше у вас шансов на победу — опытный тренер досконально знает все программы тренировок и безошибочно составит схему питания. Узнайте — сколько лет он уже обучает девушек в этом виде фитнеса, каковы результаты, какие курсы он заканчивал, имеются ли сертификаты и свидетельства.
В группе или индивидуально? Конечно, для начала 1-й вариант предпочтительнее. Во избежание ошибок и для полной концентрации внимания нужны именно индивидуальные занятия. Далее, если будет желание, можно перейти и к групповым занятиям.

Екатерина Лаптева

Рост 172 см, вес 58 кг.

Чемпионка Arnold Classic 2020, вице-чемпионка Olympia Amateur Spain в категории фитнес-бикини, вице чемпионка Европы и России, бронзовый призёр Кубка России.

Заняться успешным видом спорта Екатерину заставило… несчастье. Она занималась художественной гимнастикой, даже получила звание мастера спорта в этой дисциплине. Но неожиданно получила тяжёлую травму руки, которая сделала дальнейшие занятия гимнастикой практически невозможными.

Девушка очень скучала без тренировок и соревнований и однажды решила попробовать себя в женском бодибилдинге. Оказалось, не напрасно.

Работает тренером по послеродовой гимнастике и фитнесу. Воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Лаптевой – https://www.instagram.com/laptevakaterina/?hl=ru

Питание

Для большинства жителей нашей планеты слово «диета» ассоциируется с ограничениями, терзаниями и издевательством над организмом. И не удивляйтесь – это именно так. Ведь подавляющее большинство людей даже и представить себе не могут, как это жить без сахара, соли или фастфуда.

Так давайте же разберемся, что же такое диета. При переводе слова с древнегреческого языка оно обозначает соответствующий или определенный образ жизни. Вопреки всем ожиданиям, диета не что иное, как образ жизни.

Сегодня на просторах социальных сетей можно с легкостью обнаружить множество всевозможных диет, которые получают имена знаменитых людей, докторов, наций или стран. Возможно, они тоже искали ответы и не знали, как стать фитнес-бикини? Однако мало кто пишет про то, что большинство диет невозможно использовать в повседневной жизни, а некоторые даже наносят вред организму.

Питание

Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела.

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Существует очень много диет и методик подготовки к соревнованиям, но я пропагандирую только правильное питание с некоторыми ограничениями, но ни в коем случае не способствующими нанесению вреда женскому здоровью! Здоровье — превыше всего!

Основные принципы питания фитнес-бикини

Частное дробное питание.
Строгий подсчет калорий, белков, жиров и углеводов.
Только свежие и здоровые продукты без полуфабрикатов! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.
Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 1 г/1кг веса.
Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини

Да, все это не просто, но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя, готовиться к тяжелой работе над собой и помнить, что «любой может быть любым»!

Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини», как из г. Владимира, так и из других регионов.

Возможна подготовка on-line.

В подготовку к соревнованиям входит:

программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ, схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
программа тренировок
постановка позирования (1 раз в неделю)
полное наставничество по питанию, тренировкам, позированию, выбору купальника и образа в целом
подбор витаминов, добавок и спортивного питания
сопровождение на соревнованиях.

Стоимость обсуждается индивидуально.

Способы оплаты: +

наличный расчет+ банковская карта. Анкета для женщин Анкета для мужчин

Физическая подготовка

Составление полной программы тренировок должно проводиться с учетом особенностей здоровья. Тренер должен следить за психологическим настроем на победу, всячески поддерживать и контролировать правильность выполнения упражнений. Подготовка к фитнес-бикини с нуля всегда должна начинаться с психологической поддержки и со стремления занять первое место.

В чем особенность тренировок для фитнес-бикини? При обращении к профессиональному тренеру будет составлен индивидуальный тренировочный план, который потом может корректироваться с учетом полученных результатов.

Чтобы стать спортивной моделью, необходимо придерживаться определенных принципов при построении занятий:

нельзя сразу брать интенсивные нагрузки (оптимально средний вес);
стоит определится о минимальном количестве занятий в неделю (время на отдых тоже должно быть);
кардиотренировки обязательны после силовых, хотя бы 15 минут (если они не противовопоказаны).

Правильно составленный план позволит увидеть первый результат уже через 7-10 дней регулярных нагрузок. Чаще всего девушки приходят в спортивный зал с мыслью: «Хочу стать фитнес-бикини – с чего начать?» А начать стоит с найма персонального тренера и желания победить.

Девушки фитнес-бикини до и после подготовки