Похудение на рисовой диете

Варианты рисовых диет

Рисовая диета на 3 дня

Стоит отметить,  что рассчитана такая рисовая диета на 3 дня, более длительное истощение организма может пагубно отразиться на здоровье. А повторять подобную диету стоит не ранее, чем через десять дней.

Легче переносится диета, в которой разрешено употребление риса, рыбы и морепродуктов. Смешивать эти продукты в один приём пищи нельзя, разрешается лишь добавлять к ним зелень. Порции, конечно, должны быть небольшими.

Простая рисовая диета

Самая простая рисовая диета для похудения предлагает в течение недели одинаковое меню, основанное на употреблении риса (нужно отварить стакан риса, разделить на три приёма) и:

• кефир с мёдом на завтрак – 1 стакан;
• отварная рыба или мясо на обед – 150 г;
• овощи на ужин – 190 г.

Рис либо гречка

Часто худеющие задают вопрос о том, что полезней и как выбирать данные продукты с максимальной пользой для организма.

Гречка, безусловно обладает минимальной питательностью и клетчатки в ней достаточно. Однако у риса тоже есть ряд положительных сторон. Основное из них то, что он идеально сочетается с множеством продуктов.

Есть рис для похудения можно:

с соевым соусом (это невероятно важно, так как большая часть диет предусматривает питание без соли);
с овощными соками — с морковным и томатным;
со всевозможными овощами и даже фруктами (он будет в одинаковой мере вкусным в блюдах и с морской капустой, и с изюмом);
со всеми видами говядины и рыбы.

Меню рисовой диеты на 7 дней

Первые три дня нужно кушать свежие овощи и фрукты, а также пить соки и больше чистой воды.
Это поможет очистить желудок и кишечник от токсинов и застоявшихся отходов. Большое количество выпиваемой воды растворяет
токсины и соли, рис выступает в роли сорбента, а свежие овощи и фрукты помогают очищать стенки кишечника и желудка
за счет большего содержания клетчатки. 

С четвертого дня подключаем кисломолочные продукты, обезжиренный йогурт или кефир, что больше
нравится. Это поможет нормализовать флору кишечника и желудка с помощью лактобактерий в кисломолочных продуктах.

• первый день
• Завтрак
• 50 грамм вареного (запаренного) риса
  Пить можно только через два часа после завтрака. Стакан зеленого чая или яблочный сок.
• Обед
• 150 грамм салата из отварного риса с овощами и зеленью на оливковом масле.
• Полдник
• 1 яблоко
• Ужин
• отварной рис с вареной морковью — 150 грамм.
  (Здесь и далее — 150 грамм — это масса всего готового блюда, а не масса сухого, не варенного риса.)

• второй день
• Завтрак
• 50 грамм вареного (запаренного) риса
  Пить можно только через два часа после завтрака. Стакан зеленого чая или яблочный сок.
• Обед
• 150 грамм отварного риса с овощным салатом из свежих овощей с капелькой оливкового масла.
• Полдник
• 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин
• 150 грамм отварного риса с тушенными овощами.

• третий день
• Завтрак
• 50 грамм вареного (запаренного) риса
  Пить можно только через два часа после завтрака. Стакан зеленого чая или яблочный сок.
• Обед
• Салат из отварного риса, огурцов и жареных на растительном масле грибов — всего 150 грамм. Салат из свежих овощей
  без соли и небольшим количеством оливкового мала.
• Полдник
• 1 груша или яблоко
• Ужин
• 150 грамм отварного риса и капусты брокколи. Дополнительно 5-6 штук кураги (восполняем потерю калия).

• четвертый день
• Завтрак
• 50 грамм вареного (запаренного) риса
  Пить можно только через два часа после завтрака. Стакан зеленого чая или яблочный сок.
• Обед
• 150 грамм отварного риса, овощной или фруктовый салат. Дополнительно 5-6 штук кураги или 3-4 штуки грецкого ореха.
• Полдник
• 1 груша
• Ужин
• 100 грамм отварного риса с тушенными или отварными овощами. Стакан нежирного кефира.

• пятый день
• Завтрак
• 50 грамм вареного (запаренного) риса
  Пить можно только через два часа после завтрака. Стакан зеленого чая или яблочный сок.
• Обед
• 150 грамм отварного риса с запеченным кабачком, зелень. Кефир или йогурт.
• Полдник
• яблочное пюре без сахара.
• Ужин
• 100 грамм отварного риса, четыре грецких ореха, листья салата. Стакан нежирного кефира.

• шестой день
• Завтрак
• 50 грамм вареного (запаренного) риса
  Пить можно только через два часа после завтрака. Стакан зеленого чая или яблочный сок.
• Обед
• 150 грамм отварного риса, 50 грамм вареного кабачка, листья салата.
• Полдник
• одна груша, четыре грецких ореха. Йогурт.
• Ужин
• 100 грамм отварного риса с тушенными или отварными овощами. Стакан нежирного кефира.

• седьмой день
• Завтрак
• 50 грамм вареного (запаренного) риса
  Пить можно только через два часа после завтрака. Стакан зеленого чая или яблочный сок.
• Обед
• 150 грамм отварного риса, овощной или фруктовый салат.
• Полдник
• фруктовый салат, заправленный йогуртом
• Ужин
• 100 грамм отварного риса и 50 грамм варенной моркови. Стакан нежирного кефира.

Постулаты

Правильная рисовая диета содержит в себе несколько пунктов, которые необходимо выполнять:

Основное правило – ежедневный завтрак, состоящий из вымоченного или отварного риса

В остальное время допускается обычное питание с пониженным количеством потребляемых калорий и соли.
На протяжении всей диеты важно следить за своим организмом. При малейшем недомогании лучше сразу вернуться к привычному рациону.
В диет-меню следует включить белковую пищу

Нельзя питаться одним рисом, важно употреблять фрукты и овощи, но с невысоким содержанием сахара.
Ежедневно необходимо потреблять не менее двух, а желательно даже трех литров жидкости. Кроме воды разрешено пить чай, натуральный сок или компот.
Под строгим запретом сладости, выпечка и продукты, которые имеют высокое содержание быстрых углеводов.

По словам женщин и мужчин, которые уже успели опробовать данную программу похудения, она дарит легкость, улучшает самочувствие, придает телу красоту. Именно этим хороша рисовая диета. 10 кг за неделю потерять вполне реально и не очень сложно.

Рис против полноты: какой сорт лучше

Диетологи советуют худеющим употреблять лишь определенные сорта риса. Например, белый шлифованный рис, который чаще всего встречается в местной кухне, как раз не рекомендуется. Дело в том, что в процессе технологической обработки этот сорт теряет значительную часть своих полезных свойств. Обработка делает его неприхотливым в приготовлении — варится порядка 15 минут. Но отнимает способность «врачевать», чистить организм.

Есть также информация, что чрезмерное потребление именно белых зерен может стать одной из причин хронических нарушений метаболизма. В том числе, развития диабета.

При похудении лучше отдавать предпочтение пропаренному рису. А также неочищенным коричневому или красному. Эти сорта являются самыми ценными. Они дороже белого очищенного продукта, но при этом гораздо питательнее. Благодаря щадящей технологии обработки зерно сохраняет под оболочкой максимум витаминов и других незаменимых веществ

Срок годности у таких сортов небольшой, поэтому при покупке важно проконтролировать дату производства

Таблица продуктов

Особенности и правила рисовой диеты

Рисовая диета появилась еще в 1939 году. Ученый из Германии Уолтер Кемпнер в ходе исследований обнаружил, что люди, потребляющие больше риса, реже страдают ожирением и диабетом. Это происходит потому, что несоленый рис обладает способностью выводить лишнюю жидкость из организма — наблюдается детокс эффект. Соответственно, польза рисовой диеты весьма ощутима для людей с повышенным количеством солей, а именно при подагре, артериальной гипертензии. Само собой, такой рацион не вылечит больного, но положительное воздействие обеспечено.

Хотя за основу взят всего лишь один продукт, но вариантов рисовой диеты для похудения очень много. Рассмотрим 3 варианта рациона и их основные правила:

Рисовая монодиета на 3 дня. На протяжении этого времени необходимо питаться исключительно рисом, зеленым чаем, яблоками и овощами. Нормой является только один стакан риса, распределенный на 3 приема пищи. Тяжелый вариант, под силу далеко не каждому, но если выдержать все 3 дня, можно сбросить до 3 кг.

Лояльная рисовая диета на 7 дней

Первый вариант под силу не каждому худеющему, поэтому стоит обратить внимание на семидневную мягкую версию рациона. Рамки по ограничения расширяются до употребления 500 г риса в день вместе с овощами, фруктами и молочными продуктами

Помимо зеленого чая, можно употреблять натуральные домашние соки и компоты. За 7 дней можно удачно распрощаться с 4-5 кг.

Рисовая диета на 14 дней. Именно эта версия диеты была основой основ, она была создана в 1939 году для медицинских целей. На сегодняшний день успешно применяется многими женщинами для похудения. Норма риса на день — 250-350 грамм. Помимо этого, разрешаются овощи, бобы и сухофрукты. Рисовая диета на 14 дней для похудения имеет один нюанс: в день допускается употреблять не более 2400 ккал. Таким образом, можно похудеть на 3-5 кг.

Общие правила для всех типов рисовой диеты для похудения:

• Нельзя пропускать завтрак.
• Запрещено запивать рис: вода убивает весь детокс эффект, стоит подождать хотя бы 30 минут.
• Потреблять норму воды в сутки — примерно 0.03 л на 1 кг веса.
• Не добавлять соль, отлично, если ее вовсе убрать из рациона на период диеты, если не получается отказаться, тогда убрать только из рисового блюда.
• Не рекомендовано употреблять соусы.
• Рацион бедный на витамины, поэтому перед началом похудения стоит пропить поливитаминный комплекс, чтобы не столкнуться со вредом рисовой диеты.

Рисовая диета имеет ряд противопоказаний:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Проблемы с сердечно-сосудистой и мочеполовой системой;
• Запоры.

Пятидневное меню

• Варианты завтрака:
  • рисовая каша с клюквой и кешью, кокосовое молоко;
  • булочки из рисовой муки с творожным сыром и грушевым джемом, чай;
  • рисово-творожный пудинг с медом и ванилью, яблочный сок;
  • рисовый пирожок со сливой и творогом, зеленый чай с медом; яичница с кусочками авокадо, кофе.
• Варианты обеда:
  • суп-пюре из картофеля с тыквой, рисовая булочка с кусочком постной свинины, ягодный морс;
  • плов с курицей и специями, зеленый чай;
  • суп с лапшой из риса, яйцом и курицей, малиновый кисель;
  • отварная горбуша с молодым картофелем, кефир;
  • томатно-рисовый суп, куриная паровая котлета, чай.
• Варианты ужина:
  • рис с яйцом и зеленью, зеленый чай;
  • запеченная куриная грудка в маринаде из цитрусов, ягодным морс;
  • ризотто с моцареллой и орехами, ягодный морс;
  • рисовая лапша с мидиями и кальмарами в сметанном соусе, чай;
  • рис с миксом из овощей и запеченными куриными бедрышками, вишневый сок.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
5. Ужин аналогичен обеду.

Диета на три-пять недель

С целью вывода из организма токсинов употребляют рисовую кашу, сваренную особым способом.

Способ приготовления:

• Замочить рис в том объеме, который необходим, в воде на ночь;
• Наутро слить воду, залить новой чистой водой и поставить на огонь;
• Чтобы рис не впитывал жидкость, необходимо воду менять каждые пять минут, заливая чистой водой;
• Повторить эту процедуру необходимо4 раза, после чего доварить рис полностью;
• Съесть сваренный рис на завтра необходимо без масла, соли и сахара.

После завтрака такой сваренной рисовой кашей необходимо в течение трех часов не есть.

Срок применения диеты; примерно от 3-х до 5-ти недель при хорошем самочувствии.

Варианты меню

В зависимости от ожидаемых результатов рацион диеты может быть строгим или щадящим. На рисовой диете можно сбросить 10 кг за неделю, если выбрать строгое меню.

Щадящий

Щадящий вариант рисовой диеты включает меню на 7 дней. Оно подходит тем, кто хочет питаться разнообразно и при этом худеть.

Понедельник:

• завтрак состоит из рисового гарнира, зеленого яблока и тоста из ржаного хлеба;
• на обед приготовить овощной бульон, отварной рис с зеленью;
• ужинают тушеными овощами с рисом и фруктовым йогуртом.

Вторник:

• на завтрак едят кашу и выбирают на свое усмотрение любой фрукт;
• на обед приготовить уху, отварить рис с чечевицей;
• ужинают омлетом и кефиром.

Среда:

• на завтрак съесть рис и один банан;
• на обед приготовить бульон на куриной грудке, съесть порцию риса;
• на ужин разрешен салат и творог с низкой жирностью.

Четверг:

• на завтрак приготовить рис и съесть 2 спелые груши;
• на обед приготовить гороховый суп на говядине, кашу с зеленью;
• ужинают кашей с любым отварным мясом и стаканом кефира.

Пятница:

• на завтрак каша с ложкой меда, компот из сухофруктов;
• на обед отварная рыба с кашей и овощной салат;
• ужинают рисом с тушеными овощами и обезжиренным творогом.

Суббота:

• на завтрак приготовить салат из фруктов, заправленный йогуртом;
• на обед запечь овощи и приготовить кашу;
• на ужин каша с горошком и стакан кефира.

Воскресенье:

• завтракают творогом;
• обедают бульоном приготовленным на мясе курицы и кашей;
• на ужин выпивают стакан кефира с сухофруктами.

Жесткий

Строгий вариант рисовой диеты на 7 дней подходит для тех, кому нужно скинуть больше 5 кг за неделю:

• завтрак: каша, 4 стакана воды, неограниченное количество яблок;
• обеды: рисовая каша, неограниченное количество яблок или яблочного сока;
• ужины: свежие или запеченные яблоки, каша, йогурт или кефир.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Стоимость услуг

• Первичная консультация врача ревматолога
  1 400 руб.
• Повторная консультация врача ревматолога
  1 250 руб.
• Первичная консультация врача — ревматолога, консультанта Уральского государственного медицинского университета, ДМН Тепляковой О.В.
  3 000 руб.
• Повторная консультация врача — ревматолога, консультанта Уральского государственного медицинского университета, ДМН Тепляковой О.В.
  2 800 руб.
• Первичная консультация врача — ревматолога, консультанта Уральского государственного медицинского университета, КМН Сарапуловой А.В.
  2 000 руб.
• Повторная консультация врача — ревматолога, консультанта Уральского государственного медицинского университета, КМН Сарапуловой А.В.
  1 700 руб.

Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide

Недельный курс диеты

Этот вариант диеты считается более мягким. Набор продуктов, что можно есть, значительно расширяется. В меню появляется нежирное мясо, кефир, творог.

День всегда начинается с отварного риса. Его можно комбинировать с фруктами, сметаной, йогуртом или небольшой порцией творога. Из фруктов предпочтение стоит отдать яблокам или грушам. Сам рис можно заправить лимонным соком, изюмом или медом.

В обед также можно употреблять рис с отварными овощами, свежей зеленью или легким супом, однако допускается и альтернатива в виде двухсот граммового кусочка отварной или запеченой рыбы, куриной грудки.

В качестве овощной добавки рекомендуют отваривать морковь, капусту, кабачок, приятным дополнением к рису станет пара ложек зеленого горошка или листьев шпината. Также допускается нежирный рыбный суп или куриный бульон.

Меню для ужина в целом повторяет требования к завтраку. Основным и обязательным блюдом является рис, который можно разнообразить с помощью других продуктов. Как правило это йогурт, творог, отварные овощи, свежая зелень. Периодически можно себя побаловать стаканом нежирного кефира.

В перерывах между едой допускается употребление небольшого количества сухофруктов, орехов. При сильном голоде можно порадовать себя кусочком запеченной или отварной рыбы (лосось, горбуша).

Общая информация и что можно употреблять в пищу

В 30-х годах прошлого столетия была создана целая система похудения на рисе. Изначально это был режим, который позволял контролировать артериальное давление и работу почек. Но со временем выяснилось, что с помощью такого питания можно привести в порядок обмен веществ и вес.

Это особенный, низкожировой тип питания, который подразумевает серьезные ограничения в потребляемых калориях

Если придерживаться подобного рациона, то не рекомендуется принимать жиры и важно снизить до минимальных значений белки. По факту стоит употреблять:

• рис;
• фрукты;
• овощи;
• зеленый или травяной чай.

Комментарий диетолога:

Соблюдение этих рекомендаций в течение длительного времени может обострить проблемы со здоровьем. Организм не будет получать необходимые ему вещества и питательные соединения. Со временем придется вернуться к привычной еде и образу жизни. Это часто чревато срывом всех требований к выходу с диеты на рисовой каше и началом переедания. Так все с трудом ушедшие объемы вернутся в увеличенном количестве.

Надо строго соблюдать условия:

• подсчитывать калории;
• есть крупу в минимальных размерах, особенно белую;

Согласно общему правилу длинные зерна обязательно полезнее рубленных, а темные содержат больше питательных элементов, чем светлые.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания — 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Правила системы

Главное правило рисовой диеты для похудения на 7 дней — это питаться часто, но небольшими порциями. За один прием пищи необходимо съесть 150 г гарнира. Это позволит уменьшить объем желудка и худеющий человек не будет испытывать чувства голода.

Завтрак обязателен. Первый прием еды должен начинаться с риса. За 30 минут до этого выпивают литр воды

Злак хорошо впитывает жидкость, поэтому во время голодания важно соблюдать питьевой режим. С жидкостью из организма будут выводиться токсические соединения и шлаки

Также рис обладает свойством сжигать жировые отложения. Поэтому диета способствует быстрому похудению.

Чтобы не происходила задержка воды в организме необходимо отказаться от соли и острых приправ.

Суть методики

Рисовая диета для похудения на 7 дней — это научно доказанный подход к снижению массы тела. Диетологи, изучив состав рисовых зерен и их пользу для организма, разработали специальные схемы, которые помогают качественно и быстро избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Рекомендуется использовать зерна коричневого оттенка, так как такие сорта обладают высокими жиросжигающими свойствами.

Это наиболее безопасный метод голодания, так как в состав риса входят важные для организма элементы, витамины группы В, калий и лецитин. Крахмал, содержащийся в большом количестве в зернах, обволакивает слизистую желудка, избавляет на протяжении похудения от чувства голода.

Так как энергетическая ценность риса составляет всего 130 калорий, его можно употреблять не только в течение дня, но и на ужин. Неочищенные зерна имеют в своем составе большое количество микроэлементов и углеводов. Коричневое зерно имеет в составе много витаминов и микроэлементов. Если рис продолговатый — в его состав входит много питательных веществ. Черные сорта не только помогут похудеть, но и окажут лечебное воздействие на желудок.

Рис для диеты требует особого приготовления. Зерна замачивают на ночь в холодной воде. Затем воду сливают и варят крупу в свежей проточной воде. Как только вода закипит, ее снова сливают и продолжают варить крупу уже в новой воде. При соблюдении этих правил будет качественное очищение организма.

Как рис влияет на процесс похудения

Диеты на рисе созданы не зря, ведь рис способствует быстрому похудению. За счет чего происходит процесс похудения:

1. В рисе содержится большое количество крахмала, что защищает слизистую желудка от таких заболеваний, как гастрит или язва, путем ее обволакивания.
2. Рис повышает лактацию, поэтому его также можно есть молодым кормящим мамам, при этом объем молока увеличится, а фигура начинает возвращать былые формы.
3. За счет потребления риса происходит процесс укрепления нервной системы.
4. Калий, который содержится в рисе, укрепляет сосуды сердца.
5. Вес уходит за счет того, что организм избавляется от лишней влаги и ненужных солей.

Рисовые диеты требуют огромной силы воли, потому что такой режим питания является изнурительным и проблемным. Но в любом случае, если вы продержитесь запланированное время, то результаты вас приятно удивят, потому что на рисе вес заметно уходит, а фигура принимает красивые очертания.

Программы разные — правила одни

Опыт, отзывы и результаты похудевших показывают: рисовая диета эффективна лишь при соблюдении определенных правил. В основном они касаются приготовления главного продукта программы, а также затрагивают вопросы питьевого режима и определяют перечень запрещенной дополнительной пищи.

• Правильные зерна. В диетических целях используется неочищенный рис.
• Вымачивание. Зерна перед приготовлением тщательно промывают и вымачивают не менее часа в воде, температура которой составляет порядка 60°C. Не в кипятке. Это необходимо, чтобы свернулся и вымылся вредный для фигуры крахмал.
• Приготовление. Варить рис для похудения и для общего стола нужно по-разному. В диетических целях нужен слегка сыроватый продукт. Есть даже рецепты, при которых худеющий должен есть вообще сухие зерна.
• Питье. Рисовая диета для очищения организма от солей предусматривает обильное питье. Жидкости должно быть даже больше, чем во всех подобных монопрограммах. Минимум два-два с половиной литра в сутки. Это ускоряет выведение «грязи». И, кроме прочего, помогает решать ключевую проблему рисового питания — запоры. Пить можно зеленый и красный чаи, воду без газа. Но лучше не запивать еду, чтобы не разбавлять желудочный сок. Пейте за полчаса до еды и через час-полтора после трапезы.
• Продукты-табу. К ним относятся мучное, соль, сахар, соусы, масло — особенно сливочное.

Похудение на рисе обязательно должно сопровождаться приемом витаминов. Причем лучше начать пить препараты заранее и рассчитать курс так, чтобы он продолжался и после диеты

Особенно важно, чтобы в состав комплекса входил калий.

Как при помощи меню рисовой диеты избавиться от 10 кг за 7 дней

При употреблении риса в чистом виде без добавления соли и масла эффективно рассасываются жировые отложения и глубоко очищается организм от шлаков и токсинов. Кроме того, что рисовая диета позволяет избавиться от лишних килограммов, она устраняет такой косметический дефект, как целлюлит.

Одно из важных свойств этого злака заключается в том, что он является мощным энтеросорбентом. Именно поэтому рисовая каша рекомендуется даже тем, кто восстанавливает свой организм после пищевых отравлений. Рис хорошо поглощает все вредные вещества, присутствующие в кишечнике, и выводит их наружу. Учитывая свойство риса впитывать влагу, его длительное употребление может привести к нарушению работы пищеварительной системы – вызвать запор. По словам диетологов, способность риса поглощать влагу и вероятность возникновения запора при рисовой диете не является причиной для отказа от этого способа похудения. Предотвратить возникновение проблемы можно, сочетая этот злак с большим количеством жидкости, свежих овощей и фруктов, которые усиливают перистальтику кишечника.

Большинство людей хорошо переносят диету, а в сочетании с физическими нагрузками она всегда дает хороший результат. Если придерживаться всех правил методики, с помощью меню рисовой диеты за 7 дней от 10 кг избавиться не так сложно.

По словам диетологов, чтобы эффективно похудеть на рисовой диете, важно правильно подобрать рис, учитывая степень его очистки. Чем меньше он подвергался очистке, тем больше в нем сохранилось полезных веществ, при этом крахмала и углеводов в нем совсем немного

В целях похудения не следует использовать белый круглый рис, так как в нем, наоборот, много этих веществ, следовательно – будет происходить не снижение, а набор веса.

Для диеты необходимо выбирать цельный пропаренный или коричневый рис. Диетологи рекомендуют чередовать эти два вида злака. Если говорить о пользе этих двух видов злака для человеческого организма, то бурый рис гораздо лучше, ведь он является источником большого количества витаминов и микроэлементов. Однако этот вид риса более диетический, поэтому плохо утоляет голод.

Этапы похудения на рисе

Первый этап связан с подготовкой к новой системе снижения веса и питания. За три — четыре дня до начала рисового диетического курса следует отказаться от: алкоголя, сладостей, маринадов, семян (кроме кунжутных), маргарина и сливочного масла, выпечки, газировки, фаст-фуда, макарон, манки и пшена, перловки, колбас и консервированных продуктов, фасоли, инжира и фиников, жирных молочных продуктов. Вы читаете https://islimnow.ru/diets/risovaya-dieta.html

Второй этап представляет собой собственно прохождение описываемой методики похудения.

При этом диетологи вводят несколько правил снижения веса на рисе.

Во-первых, важно употреблять рис каждодневно и часто. Он должен быть на столе не менее одного раза в сутки.
Во-вторых, к рису в рацион следует добавлять продукты из следующего списка: нежирное мясо и бекон, гречка, яйца, морепродукты, грибы, овощи, соя, растительное масло, молочные и кисломолочные продукты, зелен, фрукты, цельнозерновой хлеб, орехи, ягоды, овсянку и льняную кашу, кокосовое и овсяное молоко.
В-третьих, при данной диете важно строго следить за питанием

Это может быть реализовано с помощью подсчета калорий, суточная норма которых не должна превышать 1190 килокалорий, или с помощью сокращения порций.

Третий этап похудения с помощью риса в какой-то степени копирует первый. Однако во время него, наоборот вводят в рацион ранее запрещенные продукты в течение трех — шести дней.

Похожие записи:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях Яблочный уксус для похудения Диетический суп: 3 варианта для худеющих Горох не разваривается. что делать при варке в мультиварке, кастрюле Анатолий руденко Лили коллинз