Оглавление
Особенности питания во время прерывистых постов
Периодическое голодание имеет ряд особенностей. За пределами поста можно питаться в обычном режиме. Если главная задача – похудение, привычное меню нужно изменить. То есть довести его до соответствия принципам ПП и исключить из рациона вредные продукты. Однако при вхождении в пост также нужно учесть определенные нюансы. В частности, мужчинам следует увеличить количество белковой пищи, а женщинам – сократить суточную калорийность. Примерное меню можно рассмотреть на классической схеме 16:8. Она включает в себя трехразовое питание и троекратное повторение в течение недели.
Для мужчин. Если мужчина тренируется и стремится нарастить мышечную массу, его рацион должен выглядеть примерно так:
В периоды «пищевого окна» можно употреблять спортивное питание, что обычно позволяет усилить эффективность занятий спортом. Корректировать меню можно простым изменением белковых блюд. В числе допустимых вариантов – протеиновые коктейли, супы-пюре, окрошка, омлеты, запеканки и прочее.
Для женщин. Рацион в период интервального голодания может выглядеть примерно так:
Объем порции корректируют индивидуально, исходя из оптимально выбранной суточной калорийности. Единственное послабление для женщин во время поста – неограниченное количество употребления зеленого чая. Блюда должны быть диетическими с минимальным содержанием углеводов и жира.
Правильная организация и проведение интервального голодания могут позволить изменить качество жизни. Уже через небольшой промежуток времени можно ощутить улучшение самочувствия и избавиться от лишнего веса. Строгое соблюдение графика и самоконтроль обычно укрепляют характер и повышают самооценку. Получается, интервальное голодание может помочь улучшить не только фигуру и здоровье, но и личные качества.
Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес
4 января 2020, 18:00
Добавить отзыв
Отзывы
Митина Т.
| 04.01.2020 14:29
у меня был опыт, когда перестала кормить грудью первого ребенка. Результаты интервального голодания мне понравились, смогла вернуться в прежний размер.
История метода
О методе интервального голодания ученые активно заговорили
лишь в 2016 году, среди которых был японский биолог Ёсинори Осуми, он даже был
удостоен Нобелевской премии за проделанную работу и открытие механизмов
аутофагии. Но впервые о такой системе отказа от пищи и о ее полезных свойствах
известно очень давно, о ней знал еще Гиппократ!
Японский учёный-молекулярный биолог проводил многочисленные
исследования метода на мышах: грызунов разделили на две группы, основную и
контрольную, у каждой в меню присутствовали только качественные продукты и по
строгой норме, только в контрольной группе мыши периодически голодали.
Результаты ученых поразили!
В контрольной группе:
- грызуны чувствовали себя отлично;
- сохраняли высокую активность в течение дня;
- у них увеличилась продолжительность жизни;
- не наблюдались какие-либо тяжелые заболевания;
- хронические болезни вошли в стадию стойкой ремиссии.
Японский биолог Ёсинори Осуми
Ошибка не имела место быть, поскольку исследование продолжалось несколько лет, ученый потратил немало времени на изучение всех процессов на внутриклеточном уровне, протекающем в организме мышей.
Ёсинори Осуми доказал, что под воздействием интервального голодания процессы аутофагии значительно усиливаются за счет выработки гормона глюкагона.
Интересно то, что для получения нужного эффекта необходимо поддерживать уровень этого антагониста инсулина на самых низких показателях большую часть времени. Этот процесс происходит во время приема пищи, так называемых пищевых окон, зато во время голодания его количество значительно повышается.
Ученые из России также изучали влияние на организм человека
интервального голодания. Биолог Сараев сделал следующие выводы по поводу
результатов:
- происходит увеличение биологически активных метаболитов;
- укрепляется иммунитет;
- ускоряются процессы метаболизма;
- стимулируется рост тканей, их регенерация на клеточном уровне.
Ученый также доказал, что чем длительнее промежутки между
голодовками, тем менее выраженный получается эффект от них. Иными словами,
результаты от интервального голодания появляются только в том случае, если оно проводится
регулярно. Желательно, чтобы оно вошло в привычку и стало образом жизни.
Американские ученые сделали еще один вывод: если в разрешенные
для приема пищи периоды чуть уменьшить привычную калорийность, то процесс
аутофагии будет максимальным.
Несмотря на доказанную эффективность, пользу интервального
голодания для организма, есть врачи и ученые, не разделяющие результаты
исследований. Аргументируют они свои сомнения тем, что все эксперименты
проводились на только грызунах, и, несмотря на все сходства с людьми у нас все-таки присутствуют некоторые физиологические
отличия.
Схемы интервального голодания: 14/10, 12/12, 16/8, 20/4, 18/6, 5-2
Возможно, многие из вас уже питаются по схеме интервального голодания 14/10 или 12/12. Например, если вы питаетесь с 10 часов утра и до 8 часов вечера или с 12 часов и до 10 часов вечера. Это самая мягкая схема питания. Но существуют и более строгие схемы – 18/6, 20/4, 24/0 и 5-2. Подробнее о схемах интервального голодания:
- Интервальное голодание 14/10 и 12/12. Схемы очень простые, по ним питается практически каждый человек.
- Интервальное голодание 18/6. Придерживаться данной схемы питания нельзя продолжительное время. Такое длительное голодание может способствовать замедлению обмена веществ.
- Интервальное голодание 20/4. Это экспресс-похудение перед определенной датой. Подходит тем, кто срочно хочет похудеть к свадьбе, отпуску, мероприятию и другим событиям. Более одной недели данной схеме придерживаться нельзя, так как вы недополучите необходимые полезные вещества и витамины из-за того, что в день получится только один прием пищи.
- Интервальное голодание 24/0 (Eat — Stop – Eat). Не нужно придерживаться данной схеме прерывистого голодания. Отсутствие голода приведет к замедлению обмена веществ, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Интервальное голодание 5-2. Схема сочетается с предыдущей – 24/0, так как предполагает 5 дней питания и 2 дня отсутствия еды. Схема также небезопасна для здоровья и может оказаться совершенно неэффективной, если в течение 5 дней питаться безразборно.
Самой оптимальной и безопасной схемой считается 16/8. Схема является самой популярной у приверженцев прерывистого голодания.
Меню диеты 16/8
В отличие от большинства диет, диета 16/8 диета невероятно проста. Это гибкая система питания, с которой можно экспериментировать. Рекомендуется равномерно распределить приемы пищи в течение пищевого окна, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и держать голод под контролем. Хотя диета 16/8 дает свободу потреблять то, что хочется во время пищевого окна, но это не предлог, чтобы питаться нездоровой едой с некачественными жирами и большим количеством пустых калорий и быстрых углеводов. Скажите «да» полноценным белковым продуктам, полезным жирам и цельным углеводам и «нет» рафинированным и промышленно обработанным продуктам с большим количеством сахара, крахмала и вредных жиров. План питания, адаптированный для системы 16/8 поможет составить собственное меню.
Первый день
Завтрак: яичница в авокадо, тост из цельнозернового хлеба.
Перекус: чашка черники.
Обед: салат из зеленых овощей с оливковым маслом, гречневая лапша с курицей. Апельсин.
Ужин: стейк из семги на гриле, чашка зеленой фасоли на пару.
Второй день
Завтрак: гранола с молоком.
Перекус: яблоко.
Обед: запеченная картофелина с соусом из греческого йогурта и специй. Зеленый салат.
Ужин: сладкий болгарский перец, хумус.
Третий день
Завтрак: стакан греческого йогурта с чайной ложкой миндаля, половиной чашки свежей малины и двумя столовыми ложками меда.
Перекус: две сырые морковки.
Обед: вок с курицей, чашка клубники.
Ужин: киноа, заправленная чайной ложкой оливкового масла. Куриная грудка, замаринованная в травах и лимоном соке и запеченная в духовке.
Четвертый день
Завтрак: овсянка с арахисовым маслом.
Перекус: грейпфрут.
Обед: порция варенного коричневого риса, икра из запеченных овощей, груша.
Ужин: треска в томатном соусе, цветная капуста на пару.
Пятый день
Завтрак: каша из овсяных хлопьев с молоком и клубникой.
Перекус: свежий огурец с хумусом.
Обед: фасолевый суп, киви.
Ужин: запеканка из творога и брокколи.
Шестой день
Завтрак: омлет с овощами, пудинг с семенами чиа.
Перекус: манго.
Обед: фрикадельки из индейки в томатном соусе с цельнозерновой пастой, стакан клубники.
Ужин: салат с тунцом.
Седьмой день
Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла.
Перекус: банан.
Обед: спагетти твердых сортов и тефтели из говяжьего фарша, ломтик ананаса.
Ужин: жаркое из курицы и некрахмалистых овощей.
Диета 16/8 — это метод потери веса, который включает в себя ежедневное голодание и 8-часовое окно приема пищи. По отзывам многие люди сбрасывают лишние килограммы на этой диете и считают эту методику простым, удобным и надежным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Интервальное голодание приносит свои результаты даже при отсутствии контроля за качественным составом рациона и пренебрежении дополнительной физической нагрузкой. Но если составить меню на основе здоровых цельных продуктов и заняться спортом, то результаты окажутся куда более впечатляющими, а сброшенный вес не вернется.
Дата: 23.06.2019.
Периодическое голодание: противопоказания
Как и в любой системе питания, здесь есть свои За и Против. Когда не стоит придерживаться данной методики питания:
- если у вас имеются какие-либо иммунные заболевания
- при нарушении работы печени и почек не рекомендуется следовать принципам ИГ
- очень часто наблюдаются жалобы на боль в желудке во время голодания, что связано именно с наличием заболеваний, которые не совместимы с этой системой питания. Нужно помнить, что наличие различных заболеваний желудочно-кишечного тракта — это весомый аргумент, чтобы не придерживаться такого плана. Особенно это касается таких заболеваний как гастрит.
- при ведении очень активного образа жизни.
- при состоянии сильного стресса, а также если у вас невроз или бессонница.
- начинать интервальное голодание также не следует, если вы заболели или просто чувствуете себя не очень хорошо. Практиковать данную методику можно только в том случае, если вы здоровы и не жалуетесь на самочувствие.
- отдельно следует отметить беременных и кормящих, им такая система питания не подходит.
В любом случае перед принятием такого важного решения обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые возможные риски.
Вопрос/Ответ:
Что лучше — интервальное голодание или интуитивное питаниеСравнивать эти две методики будет не совсем правильно, ведь ИГ имеет четкие правила, которым обязательно нужно следовать, тогда как ИП оставляет право выбора за человеком.
Дробное питание или периодическое голоданиеЗдесь все очень индивидуально, но сразу же следует сказать, что ИГ не подойдет людям, которым необходимо питаться часто и небольшими порциями. Обычно дробное питание практикуется при наличии различных заболеваний ЖКТ.
Можно ли пить кофе при интервальном голоданииДа, на этой системе питания не только можно, но и нужно пить кофе для подавления чувства голода. Единственный момент — это должен быть несладкий напиток.
На сколько можно похудеть на интервальном голоданииКак правило, при больших объемах вес уходит быстрее, и очень часто люди с избыточным весом теряют до 7−10 кг в первый месяц такой системы. Вместе с тем тут все индивидуально.
Интервальное голодание и тренировкиВы можете проводить тренировки во время ИГ, главное — правильно сбалансировать свой рацион в эти дни. Обязательно наличие белка и медленных углеводов в такие дни
Также очень важно правильно выбрать время для занятий. Здесь ориентируетесь на свои ощущения и самочувствие.
Периодическое голодание в бодибилдингеЭтот метод действительно практикуется в бодибилдинге, особенно в период сушки
В такие дни лучше всего проводить тренировки натощак, чтобы сжечь максимальное количество калорий. К тому же маскимум калорий лучше употребить после тренировки.
Периодическое голодание при наборе массыУдивительно, но этот метод также практикуют и при наборе массы — чередуя высококалорийные дни и низкокалорийные. Этот метод гораздо удобнее, чем подсчет калорий.
Запоры на интервальном голоданииТакое явление действительно может быть, но не только на ИГ. Обычно это следствие низкого потребления клетчатки. Обязательно нужно включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, чтобы избежать таких проблем.
Как вы могли убедиться, ИГ — это отличная методика, которая действительно работает! Вы не только сможете похудеть, но также улучшить свое самочувствие и избавиться от вредных привычек. Главное в этом вопросе — это правильный подход и соблюдение всех правил. И, конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом!
Система 5/2
Этот метод был популяризирован британским журналистом и доктором Майклом Мосли. Суть метода в том, что человек ест 2 дня в неделю по 500-600 ккал (500 – для женщин, 600 – для мужчин).
Есть даже теория, что с помощью этого метода человек может продлевать себе жизнь. Если же говорить о похудении, то это очень эффективные дни, которые будут вести к снижению веса и для этого необходимо точно высчитать калорийность в течение дня, например: 250/250 ккал или 300/300 ккал.
Помните, прежде чем опробовать на себе этот метод, проконсультируйтесь со специалистом и пройдите нужные исследования.
Данный метод можно также практиковать не больше двух раз в неделю.
Диета 16/8 для начинающих
Если вы новичок в интервальном голодании, то в первую неделю вам рекомендуется “облегченное” расписание. Если диета 16/8 подразумевает употребление пищи в 8-часовой интервал (обычно с 12.00 до 20.00), то начинающим подойдет режим 14/10, когда есть разрешается в 10-часовой интервал.
В этом случае допускается завтрак (сама диета 16/8 его исключает), обед, полдник и ранний ужин. Плюс, необходимо более внимательно относиться к тому, что именно вы едите — исключая ультра-обработанные продукты, быстрые углеводы и еду с избыточным количеством животных жиров.
// Читать дальше:
- ультра-обработанные продукты — список
- быстрые углеводы — в чем вред?
- насыщенные жиры — что это?
Практические советы
Прежде всего, меню на интервальном голодании строится на обилии продуктов, помогающих поддерживать стабильный уровень сахара в крови — а, значит, обеспечивающих долговременное насыщение. Речь идет о мясе и прочих белковых продуктах, цельнозерновых крупах, орехах и овощах.
Также рекомендуем обратить внимание на так называемое “кето-кофе” — напиток на основе крепкозаваренного (или растворимого) кофе с добавлением топленого масла гхи. Благодаря сочетанию кофеина и особого типа жирных кислот кофе с маслом дает прилив энергии и блокирует чувство голода
// Читать дальше:
- кето-кофе — как приготовить?
- где содержится белок — кроме мяса
- гликемический индекс круп
Дневная норма овощей
Напомним, что как Всемирная Организация Здравоохранения, так и Российский Минздрав напоминают, что употребление 400 г овощей ежедневно — одна из главных составляющих правильного питания и диеты для поддержания здоровья.
Доказано, что употребление 5 овощей и несладких фруктов ежедневно — ключевой фактор предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета4.
// Самые полезные овощи
Меню диеты 16/8
В отличие от большинства диет, диета 16/8 диета невероятно проста. Это гибкая система питания, с которой можно экспериментировать. Рекомендуется равномерно распределить приемы пищи в течение пищевого окна, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и держать голод под контролем. Хотя диета 16/8 дает свободу потреблять то, что хочется во время пищевого окна, но это не предлог, чтобы питаться нездоровой едой с некачественными жирами и большим количеством пустых калорий и быстрых углеводов. Скажите «да» полноценным белковым продуктам, полезным жирам и цельным углеводам и «нет» рафинированным и промышленно обработанным продуктам с большим количеством сахара, крахмала и вредных жиров. План питания, адаптированный для системы 16/8 поможет составить собственное меню.
Первый день
- Завтрак: яичница в авокадо, тост из цельнозернового хлеба.
- Перекус: чашка черники.
- Обед: салат из зеленых овощей с оливковым маслом, гречневая лапша с курицей. Апельсин.
- Ужин: стейк из семги на гриле, чашка зеленой фасоли на пару.Второй день
- Завтрак: гранола с молоком.
- Перекус: яблоко.
- Обед: запеченная картофелина с соусом из греческого йогурта и специй. Зеленый салат.
- Ужин: сладкий болгарский перец, хумус.Третий день
- Завтрак: стакан греческого йогурта с чайной ложкой миндаля, половиной чашки свежей малины и двумя столовыми ложками меда.
- Перекус: две сырые морковки.
- Обед: вок с курицей, чашка клубники.
- Ужин: киноа, заправленная чайной ложкой оливкового масла. Куриная грудка, замаринованная в травах и лимоном соке и запеченная в духовке.Четвертый день
- Завтрак: овсянка с арахисовым маслом.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: порция варенного коричневого риса, икра из запеченных овощей, груша.
- Ужин: треска в томатном соусе, цветная капуста на пару.Пятый день
- Завтрак: каша из овсяных хлопьев с молоком и клубникой.
- Перекус: свежий огурец с хумусом.
- Обед: фасолевый суп, киви.
- Ужин: запеканка из творога и брокколи.Шестой день
- Завтрак: омлет с овощами, пудинг с семенами чиа.
- Перекус: манго.
- Обед: фрикадельки из индейки в томатном соусе с цельнозерновой пастой, стакан клубники.
- Ужин: салат с тунцом.Седьмой день
- Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла.
- Перекус: банан.
- Обед: спагетти твердых сортов и тефтели из говяжьего фарша, ломтик ананаса.
- Ужин: жаркое из курицы и некрахмалистых овощей.
Диета 16/8 — это метод потери веса, который включает в себя ежедневное голодание и 8-часовое окно приема пищи. По отзывам многие люди сбрасывают лишние килограммы на этой диете и считают эту методику простым, удобным и надежным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Интервальное голодание приносит свои результаты даже при отсутствии контроля за качественным составом рациона и пренебрежении дополнительной физической нагрузкой. Но если составить меню на основе здоровых цельных продуктов и заняться спортом, то результаты окажутся куда более впечатляющими, а сброшенный вес не вернется.
6 полезных свойств
Протокол 16/8 считается наиболее изученным вариантом краткосрочного голодания. Ниже рассмотрены его доказанные полезные свойства:
- Снижение массы тела. Данный вид голодания повышает активность протекания метаболических процессов в организме, усиливает распад клеток жировой ткани. Описанные свойства (особенно при нормировании калорийности суточного рациона) позволяют не только поддерживать вес, но и снижать его при необходимости. Действие доказано с научной точки зрения. Например, зарубежные специалисты установили, что интервальное голодание ускоряет обмен веществ на 3,6%. Эксперименты австралийских учёных продемонстрировали, что такое ограничение пищи особенно полезно для лиц, страдающих ожирением: потеря массы тела всего за 4 месяца может достигать 9-16%.
- Нормализация уровня глюкозы. Доказано, что краткосрочное голодание снижает концентрацию сахара в крови на 3-6%, инсулина – на 31%. Подобные метаболические эффекты способны предотвратить раннее развитие сахарного диабета II типа.
- Снижение артериального давления. По данным учёных из США, такой режим способствует уменьшению систолического и диастолического артериального давления на 6% за 2 месяца.
- Профилактика атеросклероза. Периодическое голодание, по данным исследований, уменьшает содержание общего холестерина, а также атерогенных фракций (ТАГ – на 32%, ЛПНП – на 25%) в крови. В результате предотвращается развитие таких патологий, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, хроническая ишемия мозга и т.п.
- Предотвращение злокачественных заболеваний. Циклическое голодание, согласно исследованиям, способствует повышению длительности жизни крыс, страдающих онкологическими патологиями. Французские специалисты доказали, что оно усиливает эффект от химиопрепаратов.
- Увеличение продолжительности жизни. Исследования и доказательная база на людях – ограничены. Эксперименты на животных показывают положительные результаты. Опыты на мышах продемонстрировали повышение длительности жизни до 75%.
Важное достоинство прерывистого голодания 16/8 – эффективность для похудения, но при этом отсутствие потери мышечной массы, чем может «похвастаться» незначительное количество современных диет. Схема голодания 16/8 – это простой способ коррекции массы тела, а также предотвращения ряда опасных заболеваний со стороны эндокринной и сердечно-сосудистой систем
Диета способствует снижению онкологической заболеваемости и повышению продолжительности жизни.
Схема голодания 16/8 – это простой способ коррекции массы тела, а также предотвращения ряда опасных заболеваний со стороны эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Диета способствует снижению онкологической заболеваемости и повышению продолжительности жизни.
Что можно и что нельзя?
А нет ли лукавства, когда говорят, что МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ? Разве так худеют? Я испытала на себе много диет, и все они требовали от меня каких-то ограничений. Другого способа похудеть я просто не знаю. Мне слабо верилось, что больше не нужно сильно корректировать меню.
Однако диетологи везде пишут одно и то же: не обязательно как-то сильно менять свой рацион. Суть метода интервального голодания в том, ограничивая себя по времени, мы неизбежно ограничиваем калории.
Представьте, что вы придерживаетесь описанных выше правил. В выходной день вы, например, позавтракали в 10 утра. Потом перекусы и полноценный обед. Последний прием пищи должен случиться не позже 18.00. После этого допустимы только кофе, чай, вода. И все без сахара и газа.
Но без интервального голодания вы, скорее всего, добавите в меню еще один-другой перекус после шести. А это лишние калории.
Таким образом система питания ставит естественные ограничения. Метод фастинга уменьшает суточную калорийность в среднем на 300-500 ккал (а это привычная порция еды). Результаты не заставят себя ждать — в среднем минус килограмм за неделю.
В масштабах приближающегося мероприятия, где нужно выгулять новое платье, итоги небольшие. Но для здоровья и планомерного похудения — в самый раз.
Хоть диетологи и говорят, что рацион менять особо не придется, они советуют помнить о продуктах, которые снижают метаболизм и задерживают жидкость. С ними достичь целей сложнее.
Чего не стоит включать в меню (список носит рекомендательный характер):
- фастфуд из-за обилия масла, соли и неполезного жира;
- полуфабрикаты из-за соли, сахара и сомнительных ингредиентов;
- сладкие и газированные напитки, в том числе алкоголь;
- промышленный сахар и мучное из магазина.
С этими “ребятами” не по пути всем, кто хочет ножки без целлюлита, лицо без отеков по утрам, джинсы по размеру и кожу без ранних морщин.
Важно также понимать — 8 часов еды не подразумевает бесперебойную работу челюстей. Двух-трех приемов пищи и одного перекуса хватит
Съедать весь торт, думая, что за остальные 16 часов он рассосется, тоже не нужно. Не рассосется. Увы.
Польза для организма
Польза интервального голодания подтверждена экспериментальными исследованиями, в том числе на животных:
- периодический голод позволяет меньше болеть;
- потенциально замедляет процессы старения;
- улучшает фигуру;
- увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
- помогает меньше спать;
- уменьшает воспалительные процессы (механизм аутофагии и клеточного ремонта);
- учит контролировать аппетит;
- повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
- нормализует уровень сахара крови.
Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса).
Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите – необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз. Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи
Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию
Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию
Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию.
Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.
Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%.
Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках.
Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина, и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови). Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды
Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи
Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?
Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?
Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?
Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет – самый простой способ похудеть:
- не требует дополнительных затрат;
- экономит время на приготовлении пищи три раза в день;
- освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах;
- имеет высокую эффективность.
Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это – жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома. Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:
Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:
Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:
- закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу);
- упаковка здоровой еды в контейнеры на работу;
- планирование рациона;
- и ещё хуже – подсчет калорий.
Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи – это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин.
Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?
«Правильное питание», точнее «адекватное питание» — термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней. В жизни мы видим, что термин этот используют все как хотят – от блогеров-ПП-кулинаров, до врачей – не диетологов, которые часто путают понятия «адекватное», «профилактическое» питание и «диетотерапию». Чаще всего на обывательском уровне термин употребляется больше в контексте профилактики избыточного веса. Думаю, именно этот аспект будем разбирать и мы в этот раз.
Проблема распространения избыточного веса имеет глобальные масштабы. Практически весь земной шар (за небольшим исключением), охвачен эпидемией ожирения. ВОЗ прогнозирует к 2025 г
избыточную массу тела или ожирение будут иметь 40% мужчин и 50% женщин в мире! С одной стороны, бесконечно важно с этим бороться, а с другой стороны, возникает плодородная почва для дилетантских, псевдонаучных учений и движений. Да и что считать доказанными, научными подходами в лечении ожирения? Подходы традиционной диетологии к лечению ожирения не были успешны и «пропустили» эпидемию в ХХI век
Зато породили массу мифов, распространившихся в умы на
src=»/upload/iblock/ce9/ce9d261a0a1d1492ffd6b724b5916ac7.png» alt=»Альт» class=»img » itemprop=»contentUrl»>
Преимущества и недостатки, противопоказания
Любая диета имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем начинать худеть самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет составить меню, которое подойдет лично вам.
Такое пожелание связано с тем, что иногда диета имеет противопоказания. А о последствиях нужно думать заранее.
Преимущества диеты:
- Правильное сбалансированное питание.
- Быстрый эффект.
- Снижение холестерина в крови.
- Отсутствие голодания.
- Улучшение пищеварения.
- Организм очищается от шлаков и токсинов.
Минусы:
- Дробное питание не дает полного чувства насыщения.
- Ограничение в питании.
- Приемы пищи должны проходить строго по часам. Это не всегда удобно.
Как выясняется, минусов оказалось гораздо меньше, чем плюсов. А это отличная рекомендация для любой диеты!
Противопоказаний у такой схемы питания совсем немного. А это еще один большой плюс. Но их надо знать!
Противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тут только врач вам помощник и советчик;
- Беременность или период лактации — не самое благоприятное время для любой диеты;
- В послеоперационный период также не стоит увлекаться подобными способами похудения. Питание в этот момент вам должен назначать врач.
Другие новости раздела
13 октября 2021, 09:42
1 849
В Бурятии число смертей от коронавируса перевалило за 1900
Круг контактных с больными COVID-19 вырос до 6 тысяч.
12 октября 2021, 09:37
2 688
В Бурятии смертность от коронавируса продолжает расти
Число смертей от COVID-19 приближается к 1900.
11 октября 2021, 11:59
2 639
Названы способы легче и быстрее перенести COVID-19
Рекомендации дали специалисты Роспотребнадзора.
Смотреть еще
Актуально
30 сентября, 17:30
5 938
5 фактов о нововведениях октября
24 сентября, 20:35
4 354
«Камера — это моё». Как прошел кастинг проекта «Хочу на Ариг Ус»
22 сентября, 18:00
10 351
Несколько районов Бурятии накрыло снегом (ФОТО, ВИДЕО)
21 сентября, 15:34
15 521
Верховный суд Бурятии вынес решение по делу Баира Жамбалова
Свежие новости
13 октября, 17:06 415
В Бурятии задержали 28 преступников, объявленных в федеральный розыск
Семерых из них обвиняют в тяжких и особо тяжких преступлениях.
13 октября, 16:51 247
В районе Бурятии пострадавшим от стихии направили более 15 миллионов
Большая часть от этой суммы пойдет на ремонт дорог.
13 октября, 16:27 607
Болельщики Иркутска собирают деньги на квартиру для Евгения Жербаева
Как сам спортсмен отреагировал на такие действия земляков — далее.
13 октября, 15:54 1 471
Житель Бурятии до смерти избил мать из-за мелкой ссоры
Тело женщины обнаружил родственник, приехавший в гости.
13 октября, 14:52 342
На льготные авиабилеты для ДФО выделили полмиллиарда рублей
Распоряжение о субсидиях подписал Михаил Мишустин.
13 октября, 14:40 449
В Иркутске автоинспектор помог беременной женщине попасть в роддом
Из-за пробок роженица могла не успеть в медучреждение.
13 октября, 14:18 764
В Улан-Удэ «управляшку» лишили лицензии
Ранее за нарушения компанию оштрафовали на 1,5 млн рублей.
13 октября, 14:13 778
Улан-удэнка вонзила нож в спину бывшему мужу
Женщина пыталась защититься от агрессивного возлюбленного.
13 октября, 13:19 3 916
В Бурятии в полуфабрикатах нашли возбудителя опасных болезней
Оба продукта привезли из другого региона.
13 октября, 12:59 576
В Бурятии котенок с больными лапками обрел семью и едет жить в Москву
Милашку назвали Златой. Ей уже «пакуют чемоданы». (ВИДЕО)
13 октября, 12:24 535
В Бурятии выступили за запрет продажи детям бытового газа
Напомним, на днях в Улан-Удэ школьник погиб от отравления газом.
13 октября, 12:17 326
В Иркутске при пожаре спасли дедушку, едва не погибшего в огне
Пенcионер отравился газом. Еще 16 человек эвакуировались сами.
Побочные эффекты интервального голодания
Потенциальные побочные эффекты и риски включают:
- голод, слабость и усталость на начальных этапах диеты
- переедание или употребление нездоровых продуктов в течение 8-часового периода приема пищи из-за чрезмерного голода
- изжогу и рефлюкс в результате переедания
Интервальное голодание 16:8 для женщин!
Прерывистое голодание может быть менее полезно для женщин, чем для мужчин. Некоторые исследования на животных показывают, что интервальное голодание может негативно сказаться на женской фертильности.
Диета 16:8 не подходит для тех, у кого в анамнезе были депрессия и тревога. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект.
Интервальное голодание не подходит для беременных женщин и тех, кто кормит грудью или пытается забеременеть.
Люди, которые хотят попробовать метод 16:8 или другие виды прерывистого голодания, должны сначала поговорить с врачом, особенно если они принимают лекарства или имеют:
- основное состояние здоровья, такое как диабет или низкое кровяное давление
- историю психических расстройств.
Хотя научные данные свидетельствуют, что метод 16:8 может быть полезен для профилактики диабета, он может не подходить для тех, кто уже имеет это заболевание. Диета интервального голодания 16:8 не подходит для людей с сахарным диабетом 1 типа. Тем не менее, некоторые люди с преддиабетом или диабетом 2 типа могут попробовать диету под наблюдением врача.
