6 исцеляющих звуков

Упражнение «Лягушка»

• Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
• Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
• Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
• Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
• Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

5 упражнений, которые помогут сохранить молодость!

В данной статье описаны пять упражнений по книге Питера Кэлдера «Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Мы сознательно опускаем духовную подоплёку, свойственную восточным практикам, и рекомендуем эти упражнения исключительно как эффективную с медицинской точки зрения дыхательную гимнастику, которая поможет насытить кровь кислородом, улучшить кровообращение и снять напряжение с зажатых мышц.

Всего несколько минут утром или вечером, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Не переживайте, если вначале у вас не будут получаться некоторые из упражнений, можете пропустить их или делать так, как получается — со временем вы с удивлением заметите, что заниматься легче, а получается всё лучше.

Вот несколько основных правил:

1. Занимайтесь в удовольствие. Упражнения делайте с той амплитудой, которая комфортна вам.

2

Это дыхательная гимнастика, поэтому особое внимание уделите правильному дыханию: вдох начинайте с максимального выпячивания живота, потом поднимайте и расширяйте грудную клетку; выдох начинайте с максимального втягивания живота, потом опускания и сжимания грудной клетки.. 3

Чтобы не путаться в каком порядке делать вдох и выдох, запомните: исходное положение занимается на выдохе, а первое движение всегда делается на вдохе.

3. Чтобы не путаться в каком порядке делать вдох и выдох, запомните: исходное положение занимается на выдохе, а первое движение всегда делается на вдохе.

4. Начинайте с 3-х повторений и прибавляйте по 2 повторения еженедельно (или каждые две недели) пока не доведёте до 21-го повторения. Можно делать утром или вечером, можно количество повторений разделить на утро и вечер. Обязательно 6 раз в неделю — 1 день выходной.

Упражнение №1

https://youtube.com/watch?v=Bi7mJKJLrxA

Исходное положение: встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны руками. Начните вращаться вокруг своей оси слева направо (по часовой стрелке) на 360º.

Упражнение №2

https://youtube.com/watch?v=glnds2COLqI

исходное положение (выдох) вдох вдох

Исходное положение: лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, ладони плотно прижмите к полу.

Вдох: поднимите голову и прижмите подбородок к груди, затем поднимите прямые (насколько это возможно) ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз.

Выдох: вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3

https://youtube.com/watch?v=fz0HtnuDbAs

исходное положение (выдох) вдох

Исходное положение: встаньте на колени, расставьте колени на ширину таза, кисти рук прижмите под ягодицы. Голову наклоните вперёд, прижмите подбородок к грудине.

Вдох: запрокидывая голову назад прогнитесь в грудном отделе, руками толкните таз вперед.

Выдох: вернитесь в исходное положение, поочередно сгибаясь в шейном, грудном и поясничном отделах.

Упражнение №4

https://youtube.com/watch?v=iw-GG7_F6fI

исходное положение (выдох) вдох вдох

Исходное положение: сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Ладони уприте в пол пальцами вперед. Голову наклоните вперёд, прижмите подбородок к грудине.

Вдох: запрокиньте голову назад-вверх, а таз поднимите вверх-вперед до горизонтального положения туловища (насколько это возможно). Затем на несколько секунд задержите дыхание и напрягите все мышцы.

Выдох: расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Упражнение №5

https://youtube.com/watch?v=OAWPJ2zDz8c

исходное положение (выдох) вдох

Исходное положение: примите упор лёжа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног так, чтобы колени и таз не касались пола. Руки и ноги прямые на ширине плеч, кисти рук направлены вперёд.

Вдох: поднимите таз на прямых руках так, чтобы руки и туловище находились в одной плоскости. Стопы не отрывайте от пола. Сделайте паузу и напрягите мышцы.

Выдох: вернитесь в исходное положение, расправляя плечи и прогибаясь в грудном отделе, а не за счет излома в пояснице. Во время движения не касайтесь тазом и коленями пола. Сделайте паузу и напрягите мышцы.

Даже такая небольшая, но регулярная зарядка поможет значительно улучшить самочувствие, обогатить кислородом ткани и запустить естественную регенерацию организма — и вам не придётся идти к врачу или пить лекарства.

Будьте здоровы и помните: движение — это жизнь!

Техника выполнения упражнений

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:

Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.
Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.
Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.
В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну» можно делать в положении лежа, стоя или сидя. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться

Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни

Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.

Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть. Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками. За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

Упражнение лягушка

Дыхательная техника способствует восстановлению центральной нервной системы. Упражнение выполняется с помощью невысокого стула. Рекомендованная продолжительность этой практики составляет 10–15 минут. Присядьте на стул, поставьте ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Избавьтесь от лишних мыслей, сконцентрируйтесь на процессе. Поставьте ноги на колени, сожмите правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватите его кистью левой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза, расслабьтесь.

После такой непродолжительной подготовки переходите к выполнению китайской дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Полностью наполните живот воздухом, на мгновение задержите дыхание. Сделайте еще один поверхностный вдох, после чего медленно выдохните. В процессе выполнения упражнения грудь равномерно поднимается, тогда как живот то наполняется, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая внимательно наблюдает за окружающим пространством.

Поза лотоса

Упражнение помогает снять усталость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в организме. Дыхательная практика для похудения выполняется сидя на невысоком стуле или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом положите руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кистью поверх правой, а мужчины – правую поверх левой. Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Освободите сознание от негативных эмоций.

Дыхательное упражнение для похудения выполняется в три этапа:

1. Первые 5 минут дыхание должно быть ровным, глубоким, длинным. Живот и грудь не должны слишком подниматься. Сосредоточьтесь на контроле, регулировке дыхания.
2. Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать естественно. На выдохе сконцентрируйтесь на достижении ровного, беззвучного, глубокого дыхания.
3. Последний этап упражнения длится 10 минут. Дышите в обычном режиме, не обращая внимания на ритм и глубину. Очистите сознание от посторонних мыслей, постарайтесь расслабить мышечные структуры.

Побочные эффекты и противопоказания

Китайская дыхательная гимнастика может вызывать головокружение, мышечную крепатуру. Данные состояния имеют преходящий характер. В случае правильного выполнения упражнений (без резких движений, мышечного перенапряжения) неприятные ощущения исчезают через несколько сеансов, когда организм немного привыкнет к нагрузке. В случае, если со временем дискомфорт не проходит, следует ограничить количество дыхательных циклов. В качестве противопоказаний к выполнению гимнастического комплекса китайские врачи называют:

• гипертоническую болезнь;
• патологии позвоночника;
• камни в желчном пузыре, почках;
• детский и пожилой возраст.

Почему в жару мы ощущаем вялость и апатию?

Так организм человека защищается от перегрева: наше тело словно переходит в «энергосберегающий режим», направленный на то, чтобы человек расслабился и поменьше двигался. Ведь любое движение сопряжено с дополнительным выделением тепла, а в летний зной это не нужно. Поэтому и на тренировки сил и желания у многих не остается. «В жару действительно очень тяжело заниматься, это обусловлено физиологией, — отмечает Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер.  — Трудно себя заставить активно двигаться, но не стоит совсем отказываться от практики

В Шаолине, например, вообще не обращают внимание на жару и практикуют боевые искусства по нескольку часов в день. Но поскольку мы все-таки — не монахи Шаолиня, следует придерживаться мягкой практики и соблюдать особые правила занятий»

Комплекс упражнений «Цзяньфэй»

Упражнение первое: «Волна». 

Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну» вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).  

Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).

Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов.  Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем. Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать. 

Повторять по сорок раз.

Главный девиз «Волны»: «Если голоден —  занимайся, если не голоден – не занимайся».
Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.

https://youtube.com/watch?v=5lVXjM8Ssbw%26list%3DPL00N9T5zA-RJd6usnTt5LBIzhYHYg9a0J

Упражнение второе: «Лягушка».

Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку» можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.

Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).

После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон»: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.

Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.

Средняя длительность составляет пятнадцать минут.

https://youtube.com/watch?v=7hzYU0wjdUw%26index%3D2%26list%3DPL00N9T5zA-RJd6usnTt5LBIzhYHYg9a0J

Упражнение третье: «Лотос»

Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма. 

Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды» — подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов. Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.

Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.

Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.

Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно. 

https://youtube.com/watch?v=szUh_pESatM%26index%3D3%26list%3DPL00N9T5zA-RJd6usnTt5LBIzhYHYg9a0J

Регулярность и системность — залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной.
Гимнастика тибетских монахов: один из секретов долгой жизни

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Комплекс упражнений

Их, как уже говорилось, всего три, и выполнять их лучше всего все вместе – каждое «работает» в своей области и вместе они представляют собой сбалансированную систему.

Хотя, при желании вы можете и разделять их, выполняя в соответствии со своими нуждами (что вам более всего требуется задействовать в данный момент). Надо сказать, что эту же дыхательную гимнастику применяет другая практика, цигун – этот комплекс ее последователи используют также в целях похудения.

Узнать подробности этой практики вы можете из моей статьи «Цигун- как худеть с помощью энергии Ци»

Противопоказания

Неправильное дыхание может быть смертельно опасно!

Непродуманные эксперименты в этой связи могут привести к тяжелым последствиям

Обязательно соблюдайте осторожность, а лучше посоветуйтесь с врачом

А в целом методика не подходит людям

• с болезнями позвоночника,
• гипертоникам,
• с камнями в почках и желчном пузыре,
• пожилым и детям.

Правила выполнения

Нужна одежда, не сковывающая движения.

Выполнять можно везде – дома, в офисе в обеденный перерыв, на природе.

Упражнение «Волна» (или «Лягушка, поднимающая волны»)

Для чего нужно

Снимает чувство голода. У некоторых оно пропадает настолько, что они могут некоторое время вообще не есть. Это особенно полезно в вечернее время (чтобы не наестся на ночь) или в разгрузочные дни.  

Осложнения – возможны головокружение, общее ослабление организма, приступы тошноты

Поскольку лучше один раз увидеть, чем долго читать, свой рассказ об упражнениях этой методики я подкреплю видео.

Упражнение «Лягушка»

Для чего нужно

Происходит массаж внутренних органов, особенно мышц живота, улучшается кровообращение и обмен веществ.

Упражнение «Лотос»

Для чего нужно

Улучшается обмен веществ, снимается усталость и напряжение, улучшается кровообращение.

Какой отвес на весах

Судя по отзывам в Интернете, уже в первые дни у некоторых уходит пара килограмм, а затем можно потерять до 10 кг за два месяца.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:

1. Повышение артериального давления, в частности хронической формы.
2. Плохой сон.
3. Спазм и болезненность шейной мускулатуры.
4. Нарушение кровообращения.
5. Недостаточное снабжение головного мозга, мышц и тканей в области шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

1. Заболевания воспалительного и инфекционного характера.
2. Период вынашивания ребенка.
3. Повышенная температура тела.
4. Различные кровотечения.
5. Онкология.
6. Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения.
7. Острые и интенсивные боли в шее.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ЦИГУН «ЛЯГУШКА, СОЗДАЮЩАЯ ВОЛНЫ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА

Ожирение — это одна крупнейших проблем общественного здравоохранения и причина целого списка наиболее распространенных медицинских диагнозов:

• диабет
• гипертензия (гипертония)
• инсульт,
• ишемическая болезнь сердца
• депрессия
• нарушения метаболизма
• повышенная травматичность
• варикоз
• одышка
• апноэ

Этот список можно продолжать до бесконечности. Пандемия ковид-19 добавила избыточному весу еще одно свойство — способность осложнять течение этой инфекции. Проблема приобрела настолько широкий размах, что борьба с ожирением в ряде стран стала одним из направлений внутренней политики и затратной статьей расходов в научно-исследовательских институтах.

Основные причины, вызывающие чрезмерную прибавку в весе — это доступность и обилие калорийной пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни. Два этих фактора полностью изменили биохимию голода.

Именно чувство голода считается основным мотивом приема пищи и главной причиной переедания и, как следствие, лишнего веса. Иногда вес растет так быстро и неуправляемо, что человеку требуется бариатрическая операция, во время которой в желудок устанавливается баллон, создающий объем, и тем самым происходит подавление аппетита и предотвращение переедания.

Чем китайские методы для похудения отличаются от традиционных

Если лишний вес рассматривать как болезнь, то дыхательную гимнастику можно сравнить с лекарственными препаратами. Только не теми, что оказывают узконаправленное действие и устраняют симптомы заболевания, а теми, которые воздействуют на причину. К примеру, пастилки от боли в горле облегчают состояние, но безопасны для вируса. Чтобы избавиться от инфекции и воспаления, необходимо мощное противовирусное средство, способное привести в норму иммунитет. Гимнастика цзяньфэй и играет роль такого иммуномодулятора, помогающего организму в оздоровлении и нормализации веса.

Китайские оздоровительные практики, к которым относится и дыхательная гимнастика, связывают эмоциональное состояние человека с его поведением, здоровьем и внешним видом. Чем больше переживаний и стрессов, тем хуже себя чувствует человек, тем хуже он выглядит. Недаром дряблая кожа и расплывшаяся фигура все чаще встречается у молодежи, тогда как раньше эти проблемы начинали испытывать люди с возрастом. Диетологам и инструкторам фитнес-центров хорошо известен этот феномен: когда несчастные и неудовлетворенные внешним видом люди находили утешение в еде, усугубляя и без того кризисное состояние организма.

Чаще всего подобные вредные привычки и их последствия становится невозможно искоренить путем обычного отказа. Обладающие силой воли начинают ходить в спортивные залы и пользоваться жесткой диетой. Временно методы работают — вес снижается. Но как только происходит возврат к привычной жизни, возвращаются и килограммы.

В тяжелых случаях используют препараты, воздействующие на мозг. Они отключают отделы, отвечающие за чувство голода. Начисто пропадает аппетит, похудение происходит по интенсивной программе. Но побочным эффектом таких средств как раз и являются развивающиеся неврозы, постоянное чувство подавленности. Начинаются проблемы с пищеварительной системой. Когда организм не получает полезных питательных веществ, нарушается работа внутренних органов, тускнеют волосы и ногти, сухой выглядит кожа. Оборотной стороной похудения становятся десятки негативных последствий: как в плане здоровья, так и привлекательной внешности.

Упражнения стройности цзяньфэй в первую очередь направлены на устранение любых дисбалансов, на создание внутренней гармонии.

Гармоничный человек не станет злоупотреблять чем угодно, в том числе едой. Приведя в порядок нервную систему, он избавит себя от срывов и непоследовательных решений. Благодаря гимнастике удается избавиться от негативной энергии и заменить ее на положительную. Итоговым состоянием становится эмоциональное облегчение, нормальные психические реакции на любые внешние факторы. Китайцы верят, что восстановив циркуляцию энергии в организме, мы постепенно избавляемся от любого балласта, в том числе лишних килограммов жира.

Китайская гимнастика для похудения: что это и зачем нужно

Во всем мире, согласно статистическим данным, эта китайская дыхательная гимнастика для похудения считается наиболее популярной. Многие адепты методики говорят, что при помощи простых упражнений можно достичь не только снижения и нормализации массы тела, но также общего укрепление здоровья, повышения активности иммунной системы и улучшения самочувствия.

Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

В переводе с китайского, слово «цзяньфэй» можно перевести, как «устранить жир». То есть, эта гимнастика предназначается как раз для того, чтобы избавиться от избыточных килограммов, жировых отложений, накопленных в результате малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Эффективность

Состоит китайская гимнастика для похудения всего из трех упражнений, которые обладают определенной разноплановой эффективностью:

• Упражнение под названием «Волна» напрямую влияет на снижение ощущения тянущего чувства голода. При помощи него можно не только не мучится от постоянных голодных позывов, но и всерьез сократить количество потребляемой пищи. В этот период можно будет не ощущать головокружения и слабости, которые зачастую преследуют приверженцев диет.
• Упражнения под названием «Лотос» и «Лягушка» помогают не только в снижении массы тела. Они снимают усталость, вызывают прилив энергии и сил. Они подстегивают обменные процессы, ускоряя общий метаболизм, и даже способны помочь в борьбе с некоторыми хроническими заболеваниями.

Комплекс этой дыхательной гимнастики по праву считается специалистами не только совершенно безопасным и доступным каждому, но и позволяет раскрыть, активизировать скрытые возможности и резервы нашего тела, запустить механизмы естественного восстановления тканей и его функциональных систем.

Противопоказания для занятий «Цзяньфэй»

• Послеоперационный период.
• Травмы и переломы.
• Онкология.
• Менструация.
• Внутренние кровотечения.
• Сильный воспалительный процесс с повышением температуры.

Похожие записи:

Сколько калорий в фундуке Певица согдиана: биография, творчество и личная жизнь Сметана 10-15-20-25% жирности. калорийность на 100 г, в 1 столовой ложке. рецепты, как употреблять Роллер для фитнеса Блюда с куриным фаршем: легко, просто и низкокалорийно Апельсин для похудения: основные правила диеты, примерно меню, полезные рецепты, плюсы и минусы, отзывы