Как определить целевую аудиторию фитнес-клуба?

Как считают и по какому принципу работают умные весы

Внутри смарт-весов расположены электроды, которые в нескольких местах выходят на поверхность платформы. При использовании девайса они вырабатывают переменный ток, проходящий через тело человека.

Импульс очень слабый, не наносит вреда здоровому организму, зато позволяет получить информацию о его состоянии. Ткани обладают собственным электрическим сопротивлением, причем во всех случаях оно неодинаковое. Проходящий через тело импульс встречает разную реакцию, данные отправляются на центральный процессор устройства. После проведения подробного анализа смарт-весы отображают самую детальную информацию о преобладающих тканях, клетках организма. На обработку данных девайс тратит всего несколько секунд.

Как умные весы определяют процесс жира

Любые умные весы вне зависимости от модели умеют считать, прежде всего, количество жира в организме. Вычисление они проводят простым способом — система анализирует данные об электрическом сопротивлении тканей, затем вычитает из общей массы тела значение доли, где жировых отложений не наблюдается. Полученный остаток говорит о проценте подкожной липидной прослойки.

Важно! У жировых клеток более высокое сопротивление по сравнению с другими тканями.

Знать показатель жира особенно важно спортсменам и тем, кто придерживается диеты для похудения. Благодаря умным весам можно оценивать эффективность тренировок, режима питания, по необходимости вносить корректировки

Некоторые модели способны определять также процент висцерального жира в организме, в отличие от подкожного, он расположен очень глубоко, обволакивает внутренние органы. Само по себе наличие этого типа ткани не означает ничего плохого. Висцеральный жир в определенном количестве необходим, он защищает органы от повреждений, служит источником энергии.

Но здоровым организм считают, когда объем висцеральной прослойки не превышает 10-15%. Если весы показывают большие значения, это свидетельствует о серьезных нарушениях обмена веществ, требует консультации с врачом.

Как умные весы определяют белок

Некоторые модели смарт-девайсов определяют количество белка, или протеина, в тканях организма. Вычисления проводятся по сложным формулам путем биоимпедансного анализа, производители не раскрывают подробного принципа работы умных весов. Разработчики отмечают, что расчеты все так же базируются на разнице между общей массой тела и процентом жировой ткани. Белки являются строительным материалом для мускулатуры. Соответственно, они присутствуют только там, где липидной прослойки нет.

Недостаток белка может приводить к дефициту веса, анемии, плохому кровоснабжению организма, обменным нарушениям

Если весы показывают слишком низкие значения, необходимо уделить повышенное внимание продуктам с содержанием протеина, аминокислот

Как умные весы определяют мышечную массу

Мускулатура человеческого организма, так называемая сухая масса тела, является противоположностью жировых отложений. Для ее определения умные весы используют следующую формулу: общий вес*(доля жира/100). Полученный результат будет говорить о количестве мышц.

Любые расчеты смарт-весов опираются на три основных показателя — общую массу, процент жира, количество сухих мышц

Показатель принципиально важен для спортсменов, худеющих. Физические нагрузки, ограничения питания, направленные на избавление от жира, часто приводят к потере мышечной массы. С помощью умных весов можно отслеживать результаты собственных стараний, в случае необходимости регулировать упражнения или ежедневное меню.

Как умные весы определяют возраст тела

Интересная функция умных весов — это определение биологического возраста. Значение вычисляется на основе данных о базальном метаболизме. В расчет принимается информация о росте, массе тела пользователя, кроме того, девайс учитывает данные очень обширной международной статистики.

Многолетние наблюдения свидетельствуют, что чем старше человек, тем медленнее его базальный метаболизм. В памяти умных весов содержится соответствующая таблица со средними возрастными показателями. Девайс опирается на сохраненные значения, сравнивает данные конкретного человека со статистическими и отображает биологический возраст, который может довольно сильно отклоняться от реального.

Внимание! Если умные весы определили количество лет «с ошибкой», это является тревожным сигналом. Чем значительнее разница, тем больше внимания нужно уделить состоянию организма.

Типы MVP

Существует несколько основных подходов к созданию MVP. В зависимости от этого выделяют несколько типов такого продукта.

Волшебник страны Оз

Волшебник страны Оз использовал трюки, чтобы притворяться тем, кем он на самом деле не был. То же можно сказать о данном типе MVP. Продукт только кажется функциональным, но на самом деле его разработчик делает всю работу вручную. Это нужно для того, чтобы проверить саму концепцию продукта и понять, востребован ли он. Так развивался сайт заказа обуви Zappos. Изначально у авторов идеи не было ни склада, ни закупленных партий товара, а существовал лишь сайт с фотографиями обуви. Когда ее начали заказывать, разработчики обновили функциональность сайта.

MVP-консьерж

Продукт работает по тому же принципу, что и в случае с Волшебником страны Оз: изначально все работы выполняются вручную. Однако клиенты при этом осознают, что за товаром или услугой стоит человек. Сотрудники службы финансового планирования и инвестиций Wealthfront изначально общались напрямую с клиентами, которым нужна была помощь в управлении капиталом, а автоматизированная система появилась позднее. Такой тип MVP помогает сформировать план развития продукта и собрать фидбэк от целевой аудитории.

Разрозненный MVP

Продукт с одним параметром

Это рабочий продукт с минимальным набором функций, которые нужно проверить. Такой тип MVP позволяет сформировать целевую группу, получить обратную связь и проанализировать ее, а также провести тестирование функциональности.

Формулы для расчета индекса массы тела

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

• ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
• Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Эта формула подходит только женщинам. 

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Классический подсчет ИМТ по Кетле:

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Расшифровку результатов нужно сверить с таблицей.

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

• прямой угол – нормальное;
• острый – худощавое;
• тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить, в каком состоянии находится ваш вес и предпринять дальнейшие действия в случае отклонения от нормы.

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Норма индекса массы тела

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Формула для расчета индекса массы тела вручную:

Подробная таблица расчета нормы индекса массы тела:

Таким образом:

• 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
• 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
• 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
• 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Какие могут быть проблемы при высоком показателе?

Высокий показатель индекса массы тела говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Он не только портит внешний вид человека, но и приводит к тяжелым заболеваниям.

Лишний вес может стать причиной:

• сахарного диабета;
• ишемии и других болезней сердца;
• гипертонии;
• инсульта и инфаркта миокарда;
• онкологии;
• холецистита;
• желчекаменной болезни;
• артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Как Lifesum — Счетчик калорий следит за вашим питанием

На основе данных, которые мы заполнили в анкете, утилита подсчитала нашу суточную норму калорий – 3292 ккал. Кроме того, приложение Lifesum подробно расписало, сколько нам необходимо набрать белков, жиров и углеводов. Теперь нам останется только ежедневно указывать, что и когда мы едим.

Приложение учитывает 5 основных позиций: питание три раза в день, легкие закуски и физические упражнения. Давайте посмотрим, как считать калории с помощью Lifesum.

Заполняем меню на завтрак обед и ужин

Для этого нажимаем на кнопку «+» и выбираем нужную позицию. Составлять список можно с помощью сканера штрих-кода (пригодится, если вы набираете продукты для правильного питания в супермаркете) или с помощью обширного каталога продуктов. В дальнейшем составлять список можно из недавних или избранных продуктов.

Для каждого пункта продумано подробное описание: сколько калорий в одной порции и какие полезные вещества он содержит. Для большего удобства разработчики разделили все продукты по рейтингу от A до E:

• А. Отличный источник полезных веществ.
• B. Немного повышенное содержания натрия, жиров и сахара
• C. Продукт 50/50. Много вреда не принесет, но и злоупотреблять им не следует.
• D. Продукт безвредный, однако питательных веществ в нем маловато.
• E. Совсем не полезный для здоровья продукт. Его лучше ограничить в употреблении или совсем исключить из рациона.

Считать сумму калорий самостоятельно с калькулятором не нужно. Lifesum — Счетчик калорий сам подсчитает энергетическую ценность и укажет, можно ли вам добавить еще несколько продуктов в меню. В нашем случае получился сытный и полезный завтрак, состоящий из йогурта, сыра, творога, апельсина и кофе с молоком.

Точно так же заполняем меню на обед и ужин. Заметьте, что приложение не ограничивает вас в еде и не заставляет питаться лишь низкокалорийными продуктами. В вашей личной диете для похудения или набора массы могут присутствовать ваши любимые продукты, будь то мясо, сладости или выпечка. Ваша задача – не переедать, следуя рекомендациям программы.

Очень важный пункт программы – прием воды. Так как программа Lifesum буквально заботится о вашем здоровье, в отдельной форме меню вы указываете, сколько стаканов следует выпить перед обедом или ужином, чтобы подготовить свой желудок к приему пищи. Также Lifesum со своей стороны порекомендует, сколько воды вам следует выпивать в день, исходя из вашей цели.

Например, если вы с утра занимались спортом, Lifesum посоветует выпить пару дополнительных стаканов воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Bodymaster рекомендует!

Если вы спортсмен и активно работаете над своим телом, регулярно пить воду для вас также категорически важно, как соблюдать диету и выполнять ежедневный комплекс упражнений. Нехватка жидкости в организме может снизить эффективность тренировок на 15-20%

Просто в этом случае ваш организм будет восполнять нехватку воды за счет собственных ресурсов, которые вы до этого активно прокачали.

В нашей статье, вы узнаете подробнее о том, почему спортсменам необходимо пить воду, что происходит с вашим телом из-за обезвоживания, а также об альтернативе питьевой воде.

Вносим данные о тренировках

Если вы регулярно занимаетесь физическими нагрузками дома или в спортзале, обязательно укажите этот пункт в настройках вашей диеты. В разделе «Категории» выберете упражнения, которые вы выполняете, и укажите время, отводимое для занятий.

Дополнительно можно подключить автоматический контроль за активностью, синхронизировав Lifesum с фитнес-приложениями и гаджетами:

• Google Fit
• Nokia Health
• Runkeeper
• Fitbit
• Moves
• Jawbone
• Endomondo

После синхронизации утилиты и фитнес-браслеты будут считывать ваши текущие данные и импортировать их в Lifesum.

После того, как вы заполнили все карточки, на шкале Life Score будет отмечаться оценка эффективности диеты в баллах от «Плохо» до «Идеально». Так, нашему молодому человеку приложение поставило 104 балла с отметкой «Хорошо». Значит, мы все делаем правильно, и следует продолжать в том же духе.

Отслеживаем результат

Нажав на иконку в правом верхнем углу, вы перейдете на экран личной статистики. Здесь на наглядных графиках показывается динамика вашего веса, изменения в объеме груди, талии и бедер (эти данные можно внести предварительно), количество жировой ткани в организме. На вкладке «Стиль жизни» отображается еженедельное поступление калорий и питательных веществ, жидкости, а также количество калорий, которые вы сожгли во время тренировок.

Как изменяется вес тела лифте

Давайте выясним, какой вес имеет тело, находящееся в покоящемся лифте, или в лифте, который будет двигаться вверх или вниз с ускорением, или без него.

Если скорость лифта не изменяется

Сначала рассмотрим покоящийся лифт (рис. 1а), либо движущийся вверх (рис. 1б), или вниз (рис. 1в) с неизменной скоростью.

Примечание: «неизменной», также, значит «постоянной», или «одной и той же».

Рис. 1. Тело опирается на пол в покоящемся – а) лифте, движущемся с одной и той же скоростью верх – б), или вниз – в)

По , когда действие других тел скомпенсировано, тело, не меняющее свою скорость, находится в инерциальной системе отсчета.

Как видно из рисунка, взаимодействуют два объекта: тело и опора. Тело давит своим весом на опору, а опора отвечает телу (рис. 1) силой своей реакции.

Будем записывать для рассмотренных случаев рисунка 1 векторные силовые уравнения:

\

А в этой статье подробно и с объяснениями написано о том, как составлять силовые уравнения (ссылка).

Прибавив к обеим частям уравнения величину \( m \cdot \vec{g} \), получим

\

По , вес тела и реакция опоры направлены противоположно и равны по модулю. Поэтому, найдя силу реакции опоры, мы автоматически находим вес тела.

Воспользуемся тем, что \( \left|\vec{N} \right|= \left|\vec{P} \right|\), получим

\

То есть, вес тела в покоящемся лифте, или движущемся вверх или вниз с неизменной скоростью, будет равен \( mg \). Если вектор скорости лифта не изменяется ни по направлению, ни по модулю, лифт можно считать инерциальной системой отсчета.

Если скорость лифта изменяется

Теперь выясним, каким весом будет обладать тело в лифте, движущемся с ускорением (рис. 2).

Примечание: Лифт, движущийся с ускорением, не является инерциальной системой отсчета. Читайте подробнее о .

Рис. 2. Тело опирается на пол в движущемся с ускорением лифте, а) — вверх, б) — вниз

Запишем силовые уравнения. Для рисунка 2а, уравнение выглядит так:

\

А для рисунка 2б, так:

\

Прибавим теперь к обеим частям уравнений величину \( m \cdot g \), получим:

\( \large N = m \cdot a + m \cdot g \) – для случая рис. 2а;

\( \large N = — m \cdot a + m \cdot g \) – для рис. 2б;

Вынесем массу за скобки

\( \large N = m \cdot \left( a + g \right) \) – для рис. 2а;

\( \large N = m \cdot \left( -a + g \right) \) – для рис. 2б;

Учтем, что \( \left|\vec{N} \right|= \left|\vec{P} \right|\), окончательно запишем

Для рисунка 2а — движение лифта вверх с ускорением:

\

Вес тела в движущемся с ускорением вверх лифте, будет равен \( m \cdot \left( g + a \right) \), то есть, превышает величину \( m \cdot g \).

Когда лифт движется вниз с ускорением (рис. 2б), вес тела, наоборот — уменьшается:

\

Напомним, что вес в покоящемся, или движущемся вверх или вниз с неизменной скоростью лифте, в точности равен \( m \cdot g \).

Вес тела в движущемся вниз с ускорением лифте, равен \( m \cdot \left( g — a \right) \), это меньше величины \( m \cdot g \).

А если при движении вниз ускорение лифта \( \vec{a} \) сравняется с ускорением \( \vec{g} \), то груз перестанет давить на опору и наступит состояние невесомости, вес тела будет равен нулю.

Значит, одна и та же масса может обладать разным весом, мало того, в некоторых случаях вес вообще может отсутствовать. Масса есть всегда, а вес может отсутствовать!

Определение типа фигуры

Их всего 3:

• Астеники — высокие люди с узкими плечами, узкими и длинными конечностями. Грудная клетка плоская и вытянутая. Мускулатура слаборазвитая. Астеники тяжело набирают вес. Чтобы нарастить мышечную массу необходимы регулярные силовые нагрузки.
• Нормостеники— самый гармоничный тип. Для него характерен средний или выше среднего рост, широкие плечи, узкие бедра. Мускулатура хорошо развитая. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. 
• Гиперстеники — люди среднего или низкого роста, с ширококостным строением скелета, круглой головой и широким лицом. Имеет медленный обмен веществ и как следствие лишний вес. Для данного типа рекомендуется наращивание массы за счет занятий физкультурой.

Типы фигуры

Чтобы определить свой тип фигуры, достаточно посмотреть на себя в зеркало. Если сомнения все же остались, измерьте свое запястье.

В торговле

Для розничных продаж наиболее популярны такие индикаторы как:

• объем продаваемой продукции;
• перечень товаров и услуг;
• клиентоориентированность;
• снижение риска ущерба;
• определение уровня заработной платы;
• обучение сотрудников.

Критерии могут быть изменены в зависимости от специфики продукции, при этом выявление отдельных ключевых моментов позволяет повысить рентабельность и прибыльность.

Для оценки работы потребуется подходящая CRM-система для автоматизации функционирования магазина, которая позволит своевременно извлечь данные и провести анализ. Также для оптимизации процессов целесообразно использовать специализированное ПО. “Клеверенс” предлагает программное обеспечение “Магазин 15”. С помощью него легко автоматизировать рабочие процессы: к примеру, проводить приемку товара по штрихкодам или инвентаризацию прямо в торговом зале.

Начало работы с приложением

Первый шаг к работе над собой с помощью приложения – регистрация и заполнение личных данных. Мы создали аккаунт для молодого человека, который хочет набрать вес. Lifesum предложит улучшить свое здоровье или сбросить лишние килограммы. Далее мы указываем пол и заполняем личную карточку данных:

• Возраст
• Рост
• Текущий вес
• Целевой вес
• Скорость набора веса

Нашему парню 27 лет, его рост 178 сантиметров, вес 68 килограмм, а планирует он довести его до 75. Так как мы хотим скорее увидеть результат, на шкале скорости работы выбираем значение «Без тормозов» — около 0,8 килограмм в неделю

Обратите внимание: приложение заботливо предупредит, что, сбавив скорость, мы можем повысить шансы на достижение цели

Для более точной корректировки питания, в личных настройках можно указать свои предпочтения в еде, а также уточнить, есть ли у вас аллергия на определенные категории продуктов.

Bodymaster рекомендует!

Для тех, кто решил наращивать мышечную массу, правильное питание — не менее важная часть работы над свои телом, чем тренировки в спортзале. В этом плане, ключевую роль в процессе роста мышц выполняют белки и углеводы.

Из нашей статьи вы узнаете, какие продукты помогут эффективно набрать мышечную массу. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы ежедневное питание было не только вкусным, но и максимально полезным.

Противопоказания к применению умных весов

Современные умные весы продаются свободно, для их приобретения не требуется разрешения от врача. Но при этом девайсы обладают противопоказаниями, при некоторых состояниях ими лучше не пользоваться.

В частности, описание умных весов запрещает применять их:

при наличии кардиостимулятора, даже очень слабый электрический разряд способен нарушить работу жизненно-важного устройства; при беременности, будущим матерям лучше не подвергать себя лишним манипуляциям с применением электроимпульсов; после сауны, бани, физических упражнений или очень горячей ванны, кровообращение, сердце работают активнее, стороннее воздействие может оказаться вредным. Не следует пользоваться смарт-весами сразу после плотного обеда, приема очень большого количества жидкости

Относительным противопоказанием является алкоголь. Нужно подождать, пока организм вернется к нормальному состоянию, только потом проводить взвешивание. Пища, избыток жидкостей увеличивают показатели массы, а после алкогольных возлияний электрическая стимуляция представляет определенную опасность

Не следует пользоваться смарт-весами сразу после плотного обеда, приема очень большого количества жидкости. Относительным противопоказанием является алкоголь. Нужно подождать, пока организм вернется к нормальному состоянию, только потом проводить взвешивание. Пища, избыток жидкостей увеличивают показатели массы, а после алкогольных возлияний электрическая стимуляция представляет определенную опасность.

Индекс Массы тела (ИМТ)

ИМТ является полезным способом измерения избыточного веса и ожирения. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса.  ИМТ равен отношению веса человека (кг) и квадрата роста, выраженного в метрах. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск для некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и др.

Хотя ИМТ может быть использован для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения:

• ИМТ может переоценить количество жира у спортсменов и других лиц, которые имеют мышечное строение.
• ИМТ может недооценивать количество жира у пожилых людей и тех, кто потерял мышцы.

Используйте калькулятор или ИМТ-таблицы для оценки вашего веса.

Что такое перегрузка

Когда вес тела больше силы тяжести, говорят, что возникает перегрузка.

\

Когда говорят о перегрузке, принято сравнивать ускорение движения вверх с ускорением свободного падения \(\large \vec{g}\).

Например, при движении ракеты с ускорением вверх, космонавт может испытывать перегрузки до 7g. Это значит, что его вес увеличивается в 7 раз.

Первый космонавт мира — Юрий Гагарин, упоминал о перегрузке: «…какая-то сила вдавливает меня в кресло все больше и больше. … трудно пошевелить рукой или ногой…».

Подобным образом мы испытываем перегрузки в самолете во время взлета — эти перегрузки вдавливают нас в кресло. Правда, эти перегрузки значительно меньше, чем перегрузки летчиков — спортсменов, или военных, летчиков — космонавтов. Представители этих профессий тренируют свое тело для того, чтобы перегрузки легче переносить.

Пример расчета удельного веса

Для лучшего понимания процесса определения удельного веса экономических показателей компании, разберем пример на основе :

Расчет удельного веса активов

В первую очередь, определим удельный вес оборотных (УдВОА) и внеоборотных активов (УдВВА) на начало и конец отчетного периода:

УдВОА на начало отчетного периода = 196,26 / 477,85 * 100 = 41,07%:

УдВОА на конец отчетного периода = 216,26 / 514,01 * 100 = 42,07%;

УдВВА на начало отчетного периода = 281,59 / 477,85 * 100 = 58,93%;

УдВВА на конец отчетного периода = 297,75 / 514,01 * 100 = 57,93%.

Теперь найдем удельный вес для каждого актива:

При вычислении удельного веса зачастую результат представляется в виде нецелого числа. Его нужно округлять до сотых. Если после сотой число больше 6, последнюю цифру показателя увеличиваем на 1.

Плюсы и минусы

Как и каждый новый процесс, система анализирования эффективности имеет свои положительные и отрицательные моменты. Достоинствами являются:

• объективный, безэмоциональный анализ;
• установка целей с реальным результатом;
• возможность своевременно найти проблему и устранить ее;
• справедливое вознаграждение;
• внесение корректировок на любом этапе;
• контроль прибыли и инвестиций.

При этом новшество не лишено недостатков. Среди них:

• затраты на разработку индивидуальной программы, ее внедрение;
• техобслуживание;
• возможны сложности и непонимание со стороны трудящегося персонала, которые иногда становятся причиной массового увольнения или снижения производительности.

Для взрослых

Так как на вес влияют гендерный и возрастной факторы, появились таблицы, по которым можно посмотреть норму и отклонения от неё отдельно для женщин и для мужчин, да ещё и с учётом возраста. Как отмечают специалисты, здесь данные получаются более точными и корректными.

Для мужчин с учётом возраста

Для женщин с учётом возраста

В зависимости только от пола

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

Всё, что ниже нормы, — дефицит массы тела. Значит, нужно срочно набирать недостающие килограммы. Если результат превышает указанный в таблице параметр на 5 единиц, у вас есть лишний вес. Если разница составляет более 5, стоит обратиться за квалифицированной помощью, так как речь идёт, скорее всего, об .

Применение формулы Харрисона-Бенедикта

Этот метод был создан в 1919 году. Свое название он получил от фамилий ученых, которые его придумали. В дальнейшем формула была подвергнута корректировке в 1984 году, поскольку за прошедшее время образ жизни населения существенно изменился. Поэтому в настоящее время принят такой вариант:

• Определение уровня обмена веществ у женщин — 447.593 + (9.247 x кг веса) + (3.098 x см роста) — (4.330 x возраст)
• Определение уровня обмена веществ у мужчин — 88.362 + (13.397 x кг веса) + (4.799 x см роста) — (5.677 x возраст)

Однако выявления уровня обмена веществ для отдельных людей недостаточно

Также важно понимать, какое число калорий требуется получать для изменения массы тела. Их число зависит от физической активности

При отсутствующей или низкой физической активности достаточно калорий, равных уровню обмена веществ, умноженному на 1,2. При невысокой активности коэффициент составляет 1,375, при умеренной – 1,55, и при высокой – 1,725. Невысокая физическая активность подразумевает до трех тренировок еженедельно, умеренная – от трех от пяти тренировок, а высокая – от шести.

Для людей, которые выполняют много физических упражнений и тренируются более 8 раз в неделю расчет калорий можно проводить по формуле – уровень обмена веществ умноженный на 1,9.

Как и другие методы, эта формула также имеет свои недостатки:

• В учет не принимаются генетические, физиологические особенности организма. Ведь скорость обменных процессов у разных людей может сильно различаться.
• Следует учитывать воздействие различных упражнений на сжигание калорий. Например, плиометрические упражнения более эффективны, чем классические.
• Тип диеты влияет на скорость сжигания калорий. При белковой диете протеин сжигается медленнее, чем углеводы, жиры.

Хотя формула Харрисона-Бенедикта не является идеальной, она вполне способна стать отправной точкой на дороге к изменению веса тела. При использовании этой формулы рекомендуется еженедельно корректировать расчеты, поскольку из-за нагрузок и диеты масса тела будет постепенно снижаться. Для проверки правильности расчетов нужно хотя бы раз в две недели высчитывать индекс массы тела.

Похожие записи:

Главный интроверт голливуда: 8 фактов об адаме драйвере Табуле Овощи на гриле: рецепты в домашних условиях Консервированные ананасы: в чем их польза и вред? Что приготовить из вареной моркови World of walker