Как выбрать батут для джампинг-тренировок

Что представляет собой батут для фитнеса

Этот тренажер состоит из сетки, натянутой на раму и закрепленной на специальных стойках. Некоторые модели имеют удобную ручку, за которую можно держаться во время занятий. Благодаря амортизирующим свойствам сетки, прыгающий на ней человек отталкивается и высоко взлетает. В момент отталкивания подключаются многие группы мышц, но при этом не создается лишняя нагрузка на колени и лодыжки.

Существует комплекс упражнений, специально разработанный для джампинга. Он позволяет нагружать определенные группы мышц и эффективно справляться с проблемными зонами.

Батуты бывают профессиональными и любительскими. Профессиональные тренажеры предназначены для подготовки спортсменов и устанавливаются в гимнастических залах с высокими потолками. Любительские батуты могут использоваться в обычных фитнес-залах или дома.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген.  Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет  больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу

А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Что задействуется при тренировках на батуте

Упражнения на батуте дают нагрузку почти на все группы мышц. Сложно найти другой тренажер, тренирующий тело так же. В фитнесе уже сформировалось целое направление по прыжкам на батуте – джампинг-фитнес. Не станем сейчас вдаваться в подробности, тем более о том, что такое фитнес на батутах, мы писали здесь.

Спортсмен может сам регулировать степень нагрузки на организм, если чувствует усталость. Перед занятием следует проводить разминку, чтобы лучше подготовить тело для нагрузок. Так от тренировки организм получит больше пользы, и сможет избежать травм.

Занятия на батуте подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет поддерживать тело в форме. Упражнения легки в исполнении, но эффективны. Они тренируют выносливость. Существует разные виды упражнений для батута. Каждое из них нацелено на развитие определённых мышц. Узнайте, как заниматься на батутах, чтобы похудеть.

Живот

Для укрепления мышц живота и пресса выполняйте упражнения, состоящие из группировок или скручиваний.

Группировка в воздухе – прыгая, подтянуть ноги к груди и обхватить их руками.

Скручивание туловища – прыгая, поверните корпус вправо, а колени влево. В следующем прыжке измените направление поворота.

Из положения сидя со сведёнными ногами сделайте прыжок, и разведите ноги в полёте.

Другие способы накачать пресс.

Бедра

Мышцы бёдер качаются при упражнениях связанных с отведением ног в сторону или глубокими приседами на одну ногу.

Стоя ровно, поднимите руки в верх, одну ногу согните в колене. Вторая нога стоит полностью на поверхности. Отталкиваясь ею следите, чтобы стопа была прямая, а пятка прижата к батуту.

Поднимите руки в верх, сделайте выпад одной ногой, согнутой в колене, вперёд. Вторую не сгибайте, она должна быть прямой. Спина прямая.

https://youtube.com/watch?v=VJV9UMkQUlA

Ягодицы

Для ягодичных мышц, специалисты советуют делать упражнения с разведением ног или с их отведением назад.

В прыжке постарайтесь развести ноги в стороны. Спина при этом должна быть прямой. Руками можно пробовать дотянуться до ступней.

В прыжке отведите одну ногу немного в сторону, а другую максимально назад.

Батуты гораздо выгодней других тренажеров для ягодичных мышц. Давайте посмотрим цены на такие устройства.

Спина

Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:

Ласточка на батуте. Наклонитесь вперёд, желательно, чтобы корпус был параллелен полу. Одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе со спиной они образовывали прямую линию.

Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Или возьмите в руки фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.

Узнайте, есть ли вред для спины от занятий на батуте.

Руки

Любые упражнения на батуте дают нагрузку на руки, при удержании баланса.

Для большей нагрузки сделайте такое упражнение: примите упор лёжа, как для отжиманий. Спина и ноги образуют прямую линию. Оттолкнитесь от батута и в прыжке разведите руки и ноги в стороны, верните их в исходное положение.

Упражнение с фитболом из предыдущего пункта тоже хорошо упражняет мышцы рук.

Стоя на одной ноге, разведите руки в стороны. Нога должна полностью стоять на поверхности, не отрывая её сгибайте ногу в колене. Прыгать не нужно.

Особенности тренировок на батуте дома

Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю. Конечно, при желании это число занятий можно увеличить, но лучше дополнить другими видами нагрузок: плаванием в бассейне, активной пешей прогулкой на свежем воздухе, прыжками на скакалке.

Во-вторых, если батут для похудения использовать активно, то нельзя придерживаться низкокалорийной диеты , иначе не будет той работоспособности и выносливости, которая требуется при таких тренировках.

Для достижения желаемых результатов (снижение веса) достаточно будет лишь немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины.

В-третьих, если занятия проводятся в самостоятельном режиме, то сначала нужно исключить у себя противопоказания к ним:

• заболевания сердца и сосудистой системы,
• любые патологии опорно-двигательного аппарата,
• варикозное расширение вен,
• тромбофлебит,
• бронхиальную астму,
• эпилепсию,
• остеопороз.

Что собой представляет фитнес на батутах?

Занятия на батутах фитнесом – совершенно новое направление в фитнес-тренировках, которое быстро завоевало свою аудиторию, предпочтительно женскую. Занятия основаны на аэробных тренировках с помощью специальных мини батутов для фитнеса с ручками.

Программа тренировок подходит абсолютно для всех возрастов, важно только чтобы вам правильно рассчитали нагрузку. По сути, сама тренировка – это веселые прыжки под зажигательную музыку, чем-то они напоминают популярную во всем мире зумбу и вполне могут конкурировать с ней

Такой вид спорта сравнительно доступный и, при выполнении всех рекомендаций и правил, вполне безопасный как для деток, так и для взрослых.

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

• доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
• возможность прогрессировать в домашних условиях;
• высокий расход калорий за единицу времени;
• антистрессовый эффект;
• проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
• вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

• Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
• Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

https://youtube.com/watch?v=EXbK5Pbcd4M

Виды нагрузок при фитнес-джампинге

Существует множество упражнений для занятий на батутах. Они направлены на растяжку, силовую подготовку и аэробную нагрузку. Чередование упражнений позволяет проводить комплексные тренировки различных групп мышц, укреплять связки и суставы, сжигать лишние калории. Перед тем, как подняться на батут, выполняют разминку.

Стандартная тренировка выглядит следующим образом:

• 10 минут – разогревающие упражнения;
• 30 минут – аэробные нагрузки на батуте;
• 10 минут – анаэробные нагрузки;
• 10 минут – растяжка и заминка.

Разминку и заминку выполняют на полу, остальные упражнения – на батуте. Активное жиросжигание происходит в течение получасовых прыжков. Подсчитано, что 10 минут занятий на батуте сжигают такое же количество калорий, что и 30-минутная пробежка. Отличный вариант для тех, кто не любит бег.

Примеры упражнений

Если вы занимаетесь с группой под руководством инструктора, ваша задача – повторять движения за тренером.

Если вы установили батут дома, вам придется составить программу тренировок самостоятельно. Можно найти готовые видеоуроки в интернете или начать с простейших упражнений:

• Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте невысокие прыжки, мягко пружиня на батуте. Можно помогать себе руками, имитируя движения лыжника, орудующего лыжными палками, или держаться за ручку батута. Если у вас нет проблем с удержанием равновесия, можно выполнять прыжки, держа стопы вместе.
• Поставьте ноги на ширину плеч и поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую. Если переносите вес тела на правую ногу, левую стопу ставьте на носок. Полностью отрывать стопы от батута не нужно.
• Соедините стопы и слегка присядьте, не отрывая пяток от батута. Выполняйте пружинящие движения, не разгибая коленей, спину старайтесь держать прямо, слегка наклонив корпус вперед. Повторите это упражнение, поставив ноги на ширину плеч.
• Для более интенсивных жиросжигающих тренировок освойте прыжки с высоким поднятием коленей. Держитесь за ручку батута и прыгайте, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Можно чередовать положение стоп, как при упражнении джампинг-джек: вместе и врозь.
• Держите спину прямо и выполняйте ритмичный бег на месте, высоко поднимая колени. Руки держите на поясе или помогайте себе, как при обычном беге. Более интенсивный вариант этого упражнения – бег в быстром темпе, можно поднимать колени не так высоко, а корпус слегка наклонить вперед.
• Классический джампинг-джек: выполняйте прыжки, меняя положение стоп с каждым прыжком. Придерживайтесь схемы: стопы вместе – руки по швам, стопы на ширине плеч – руки над головой. Руки поднимайте и опускайте через стороны.
• Упражнение на развитие чувства баланса: слегка согните в колене левую ногу, а правую отведите в сторону. Выполняйте ритмичные махи правой ногой, отводя ногу в сторону и заводя вперед и влево. Повторите упражнение с другой ноги. Основная задача – не держаться за ручку батута.
• Можно использовать батут как степ. Поставьте правую ногу в центр батута, а левой сделайте выпад назад, коснувшись пола. Отталкивайтесь левой ногой от пола и переносите вес на правую ногу, одновременно вытягивая руки вперед и вверх.
• Батут подойдет в качестве мяча – сядьте в центр батута, стопы поставьте на пол и выполняйте пружинящие движения с подпрыгиванием. Каждые два прыжка меняйте положение рук: прямые вверх, локти к корпусу, прямые вниз и назад, локти к корпусу.

Не стоит думать, что движения на батуте – однотипные. Используя этот снаряд, вы сможете довольно быстро похудеть и прокачать все группы мышц, при этом хорошее настроение и удовольствие от тренировок вам обеспечено.

Основные требования к оборудованию и экипировке спортсмена.

Обычно спортсмен одет в облегающие комбинезон, женщины одевают купальники. Предпочтительно выбирать светлые цвета. Спортсмены одной команды одеваются одинаково. На форму наносится эмблема клуба, области или страны. На ногах специальные батутные тапочки. Во время прыжков не одевают длинные цепочки, серьги и все, что может запутаться в полёте. Если у женщин длинные волосы, то их собирают в пучок.

Индивидуальные прыжки на батуте

Обязательно наличие страхующих людей во время выполнения упражнения. А вокруг батута должны лежать страховочные маты. Узнайте как заниматься на батуте без травм.

Эффективность занятий

Прыжки на батуте являются одним из самых простых и приятных способов избавления от ненавистных килограммов. Во время занятий увеличивается потребление кислорода, и ускоряются метаболические процессы в организме. Вследствие чего происходит быстрое сжигание лишних калорий и жировых отложений.

Во время занятий тренируются мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и живота. Женщины, увлекающиеся джампингом, отметили, что целлюлит уменьшается, мышцы приходят в тонус, а тело заметно подтягивается.

Прыжки на батуте оказывают значительное воздействие на лимфатическую систему. Именно она отвечает за утилизацию токсинов, жиров, тяжелых металлов и вирусов. Регулярные занятия джампингом стимулируют лимфатические протоки, заставляя их работать в 10 раз быстрее. Таким образом, организм на длительное время очищается от ядовитых токсинов и шлаков.

Занятия на батуте являются отличной кардиотренировкой и ускоряют метаболизм. За счет этого увеличивается усвоение питательных веществ, заставляя кишечник работать быстрее и эффективнее. В результате лишние килограммы быстро улетучиваются, а кожа приобретает гладкость и сияние.

Чем полезен джампинг и противопоказания к занятиям

Подходит ли фитнес на батутах для детей

Это направление развлекательных занятий для детей еще имеет маленькую популярность в нашей стране. Редко в каком фитнес клубе вы найдёте групповые занятия для детей по этому виду спорта. Есть батуты в обычных детских комнатах в торговых центрах, но это не то.

Джампинг явно недооценен как вид бизнеса в нашей стране. А ведь кроме пользы для организма, который несёт в себе этот вид спорта, он еще очень полезен в качестве эмоциональной разгрузки. А она очень полезна детям, особенно школьникам. Это не обычный скучный вид тренировок, а весёлые и увлекательные занятия, которые обязательно понравятся детям.

Обычно тренировки проводятся для детей разного возраста отдельно. Потому что физические возможности у школьников и дошколят отличаются. Группы маленькие, не более 10 человек. Как и в любом спорте здесь важна дисциплина и строгое следование указаниям тренера.

Кому можно заниматься?

Джампинг-фитнес на батутах подходит абсолютно для всех. Этот вид спорта замечателен именно тем, что люди любой возрастной группы могут им заниматься. Конечно, все дело в разных видах нагрузки. Для каждого возраста она отличается. Но так происходит в любом виде спорта. Нагрузки должны быть подобраны исключительно исходя из возраста человека. Так же на батуте могут заниматься спортсмены почти любой весовой категории.

Противопоказания

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

И не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно

Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением

Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Противопоказания

В джампинге, как в каждом виде спорта, есть свои показания и запреты. Например, людям, которые старше 45 лет, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на «прыгалку» накладывается для разных категорий мужчин и женщин. Нельзя заниматься на батуте:

• беременным;
• кормящим грудью;
• в период месячных;
• с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• с опухолью;
• с глаукомой;
• с тяжелой стадией сахарного диабета;
• с проблемами сердца;
• людям с расстройствами психики;
• после операции;
• страдающим остеопорозом и артритами;
• при болевых ощущениях в теле;
• с головной болью;
• с грыжей позвоночника.

Джампинг дома

Вы, конечно, можете посещать тренировки по джампинг-фитнесу, но есть возможность немного сохранить свои финансы. Для этого вам просто необходимо приобрести себе небольшой батут домой, и заниматься на нем в любое удобное для вас время суток.

Если вы новичок, вам помогут советы профессиональных фитнес тренеров:

1. Лучше всего заниматься на батуте с утра, без приема пищи. Сперва начинайте прыгать по пять минут в  день, постепенно увеличивая тренировки до получаса.
2. Обязательно открывайте окна для проветривания, и оставляйте их открытыми на время всей тренировки. С начала мая и до окончания августа можете тренироваться на свежем воздухе.
3. Перед тем, как приступить к прыжкам на батуте, хорошенько разогрейте мышцы. Для этого проведите небольшую разминку – походите на месте, присидайте, покрутите ручками и стопами ног.
4. К завершению тренировочных прыжков убавьте темп занятий. Так вы сможете привести биение сердца в нормальное состояние.

После первых тренировок, у вас в мышцах может появиться крепатура. Но не пугайтесь, с последующими тренировками она пропадет, и больше не будет появляться.

Чего вы добьетесь, если будете регулярно заниматься джампинг-фитнесом:

1. Красивые и очень крепкие мышцы  по всему телу. Если вы еще воспользуетесь утяжелителями на ногах и талии, то сможете намного быстрее добиться конечных положительных результатов. А гантельки укрепят мышцы на руках.
2. Детокс – активные прыжки ускоряют кровообращение, уменьшая отечности, улучшают переваривание пищи и обменные процессы в организме.
3. Подтянутая фигура – благодаря прыжкам на батуте уменьшается масса тела, но при условии, если тренировка будет длиться не меньше чем полчаса, а лучше сорок минут. При этом желательно чтобы вы не кушали перед тренировкой два часа, и столько же после занятий. На протяжении всего этого времени разрешается пить чистую минеральную воду.
4. Укрепляется сердце – тренировки на батуте считаются кардиотренировкой. Наилучший пульс во время тренировок – от ста десяти до ста восьмидесяти ударов в минуту. Если показатель сердечных ударов зашкаливает, темп тренировок уменьшите или прекратите вообще.
5. Великолепное настроение – во время тренировок, улучшается общее самочувствие, снимается напряжение мышечной ткани, уходит стрессовое состояние.
6. Домашний порядок – после того, как окончится тренировка на батуте, его с легкостью можно убрать в любое вместо дома, так как батут хорошо складывается.
7. Минимальные финансовые затраты – на сегодняшний день, стоимость одного батута приравнивается к трем посещениям спортивного зала или фитнес клуба.

Если вам нравится прыгать на батуте, не пожалейте небольшого вложения, и обязательно приобретите этот замечательный тренажер. Вы всегда будете в форме, в любое время года, при любой погоде.

Механизм похудения на батуте

Механизм похудения при джампинге обусловлен следующими факторами:

1. Физическая активность. В зависимости от скорости, амплитуды и конфигурации прыжков тренировки на батуте относятся к средне- или высокоинтенсивным разновидностям кардио. Занятия при повышенной частоте пульса являются наиболее эффективным способом повысить выносливость и сжечь лишний жир.
2. Восстановление мышечных тканей при комбинированных нагрузках. Стандартная продолжительность джампинг-тренинга – 55-60 минут. 20-25 минут этого времени приходится на силовые упражнения с собственным весом, батутом и другими снарядами (например, гантелями). Доля мышечной массы незначительно влияет на скорость метаболизма, но для восстановления поврежденных волокон требуется немало энергии, что увеличивает необходимый для похудения дефицит калорий. Регулярные нагрузки стимулируют и другой энергоемкий процесс – создание новых эритроцитов.
3. Уменьшение тяги к вредным продуктам. Прыжки на снаряде способствуют выработке гормонов удовольствия – эндорфинов. Эти вещества снижают беспокойство, купируют боль и улучшают эмоциональное состояние. Многим худеющим сложно справиться с тягой к сладкому (в частности, шоколаду) и фастфуду, т. к. быстрое насыщение стимулирует синтез эндогенных морфинов. Полезной заменой высококалорийной пище может стать любая разновидность фитнеса, но джампинг лидирует по уровню положительных эмоций от тренировки.
4. Снижение стресса и риска срыва с диеты. Часовая кардионагрузка несколько раз в неделю позволяет отвлечься от повседневных переживаний, авралов, пищевых соблазнов и других факторов стресса. Более низкий уровень стресса позволяет уменьшить риск переедания, исключить регулярные нарушения диеты и отвыкнуть от заедания переживаний.

Требования к занимающимся

1. Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
2. Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна. Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.
3. Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
4. Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

https://youtube.com/watch?v=i5LPu-8cwuw

https://youtube.com/watch?v=L-FkFcReXw8

https://youtube.com/watch?v=e4Kl45mbHCQ

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Правила безопасности

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга. Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.

Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте не зацепиться ими случайно. Лучше выбирайте отводящую пот одежду.

Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.

Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Что такое батут для похудения

Мнение людей о каких-либо вещах нередко складывается ошибочно. Так, при слове батут, многие представляют себе детское развлечение, направленное на поднятие настроения. Доля правды в этом есть: этот спортивный снаряд, помимо похудения, поможет улучшить эмоциональное состояние занимающегося. Состоит он из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. Совокупность этих элементов делают тренажер эффективным, поверхность хорошо амортизирует. Сетка, представляющая собой стрейч-ткань со спрятанными внутри пружинами, плотно натянута на раму и закреплена на стойках.

Регулярность занятий для похудения будет определяющим фактором. Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Специалисты в области этого типа фитнеса сообщают, что за одну тренировку возможно сжечь до 600 ккал. Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, когда организм настроен на избавление от лишних килограмм и дополнительный заряд бодрости не помешает.

https://youtube.com/watch?v=JvmwHj4waPc

https://youtube.com/watch?v=PiHxNqdLeBo

https://youtube.com/watch?v=RwXjipwCHdc

Другие разновидности джампинга

Благодаря такой эффективности и популярности идеи джампинга постоянно развиваются, новым веянием в данном направлении стал кенгуру джампинг-фитнес.

Этот вид фитнеса представляет собой все те же прыжки, однако он имеет свои особенности. Изюминкой кенгуру-джампинга является специализированная дугообразная обувь, в которую встроены пружины. Такая конструкция позволяет подпрыгнуть на высоту до 0.7 метра.

Однако такое направление, как джампинг, развито далеко не во всех населенных пунктах, еще реже можно встретить в небольших городах кенгуру-джампинг. Удивительно, но таким спортом можно заниматься и в домашних условиях без специального инвентаря. В этом желающим поддерживать хорошую форму поможет джампингджек.

Что такое джампингджек в фитнесе, известно многим. Это упражнение включено в большинство аэробных программ и индивидуальных кардиотренировок.

Для выполнения данного упражнения необходимо стать прямо, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища.Далее следует прыжок, при котором руки поднимаются вверх, а ноги разводятся на ширину плеч. Именно в таком положении человек приземляется на пол. В процессе следующего прыжка тело возвращается в исходное положение. По аналогичной схеме выполняются следующие прыжки.

Популярные производители

На рынке представлен достаточно большой ряд производителей, предлагающих свои изделия в разных ценовых категориях и, соответственно, в разном качестве:

1. К бюджетной можно отнести продукцию фирм SkyJump, Atleto, Neo Sport, FunFit, Profi. Их рамные конструкции выполнены из нержавеющей стали, пружины — из закаленной с гальваническим покрытием. Однако по прочности они практически не уступают более дорогим моделям. Материал полотна также неплох. Претензии чаще возникают к качеству швов и к тому, что во время сборки металл может пачкать руки (однако к пользованию этот недостаток не имеет отношения).
2. Средними по стоимости являются батуты марок Kidigo, Zipro, Hop-Sport, HSF. Каркас у них, как правило, так же изготовлен из нержавеющей стали, но качество пружин повыше, волокна защитного ограждения толще, а швы аккуратны и надежны.
3. В рейтинг лучших, то есть дорогих, но высококачественных, входят батуты фирм Berg, Exit, Proxima, Hasttings. Особенности: антикоррозийное покрытие рамы, отличные швы, прочные маты, высокое качество пружин. В некоторых моделях стойки с внутренней сеткой для повышения безопасности имеют изогнутую форму, а верх защиты — упрочняющую ее жесткую верхнюю окантовку. Ножки бывают удобно прикрыты сетчатой «юбкой», огораживающей пространство под полотном.

Для профессионалов и тех взрослых, кто серьезно увлекается прыжками, в спортивных клубах и секциях часто установлена продукция марок EnergyFit, HouseFit, Torneo. Эти фирмы изготавливают высокотехнологичные и весьма дорогие виды батутов, которые нецелесообразно использовать для домашнего развлечения. Тем более, выбор достаточно надежных и не слишком дорогих моделей обширен. Используя обзор, приведенный выше, выбрать батут с сеткой — как для детей, так и для взрослых — станет делом приятным, а не сложным.

SkyJump

Atleto

Neo Sport

Kidigo

Zipro

Hop-Sport

HSF

Berg

Exit

Proxima

Hasttings

HouseFit

Torneo

Чем полезен джампинг-фитнес­

Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен. Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• заряжают энергией;
• усиливают обмен веществ;
• стимулируют кровообращение;
• способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
• увеличивают общую выносливость организма;
• улучшают работу вестибулярного аппарата;
• нагружают мышцы ног и пресса;
• служат отличной профилактикой плоскостопия.

Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

Требования к занимающимся

Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста. В некоторых спортивных центрах даже существуют группы для детей от 3 лет. Пожилым людям необходимо перед занятиями посоветоваться с врачом. «Прыгательный» тренинг для похудения подходит не только для детей и женщин, но и для мужчин. Показан он и в тех случаях, когда у человека много лишнего веса. Но совсем новичкам лучше выбрать другой вид спорта, т.к. для тренировок требуется определенный уровень выносливости.

Покупать или делать?

У батута, сделанного своими руками, есть два неоспоримых преимущества перед фабричными «собратьями»:

1. Цена. При наличии подручных средств, коих в избытке у запасливых хозяев, она практически сводится к нулю. Но даже при условии приобретения готовых деталей для батута их стоимость будет гораздо ниже нового фабричного изделия.
2. Уникальность. Ваш ребенок может быть уверен, что второго такого батута нет, о чем можно смело хвастать перед друзьями.

Конечно, заводские изделия намного выигрывают в многообразии размеров, моделей и цветов. И чем больше бюджет покупки, тем шире выбор. А у готовых надувных батутов и вовсе нет конкуренции, потому что их практически невозможно сделать самому. Для маленьких деток очень часто выбирают именно надувные домашние батуты. Отзывы покупателей об этом снаряде преимущественно положительные: свои развлекательные и спортивные функции он выполняет отлично, не уступая аналогам в прочности и безопасности.

Знаменитые спортсмены по прыжкам на батуте

Хуан Шаньшань

Родилась 18 января 1986 года. В детстве занималась гимнастикой, позже переключилась на прыжки на батуте. В 2003 году представляла Китай на чемпионате мира.

Всего имеет 2 награды Олимийских игр – бронзовую 2004 года и серебряную 2013 года. 4 раза становилась чемпионкой мира, и 4 раза занимала второе место на чемпионатах мира. Неоднократный призер национальных чемпионатов.

Стивен Глюкштейн

Родился 28 июня 1990 года в Нью-Джерси.  Начинал свою карьеру с единоборств, но потом переключился на гимнастику. В 2009 году выиграл Visa Championship в 2009 году.

Имеет 5 золотых наград на выступления в Панамериканских чемпионатах за индивидуальные и синхронные прыжки.

Блейк Годри

Родился 29 ноября 1991 года в Австралии. 3 раза становился чемпионом Австралии в индивидуальных и синхронных прыжках.

Занял 5 место в квалификации в индивидуальных соревнованиях на Олимипийских играх в 2012 года в Лондоне. Имеет бронзовую награду Чемпионата мира по прыжкам на батуте. В 2012 году выиграл золото на чемпионате Pacific Rim.

Кэт Дрисколл

Родилась в Великобритании. Завоевала 2 золотых медали, 2 серебряных и одну бронзовую Чемпионатов мира. И 6 наград разного достоинства на чемпионатах Европы.

Похожие записи:

Легкий крем-суп из кабачков Truwer Секретный миллионер аяз шабутдинов Помогают ли семена льна при похудении и как их принимать правильно с пользой? Лариса гузеева: секреты стройности и красоты Тилль линдеманн: личная жизнь (жена, дети)