Диета моделей «виктории сикрет»: меню, результаты, отзывы

Важные нюансы организации питания

Чтобы диета «Американские горки» дала желаемый результат нужно знать и другие моменты организации своего ежедневного рациона.

1. Порционность. Нужно приучить себя питаться маленькими порциями. Забудьте про большие тарелки. Лучше наполнить себе блюдце. Это будет зрительным обманом для организма.

2. Вода. Питьевой режим очень важен для любой диеты. В течение дня человек обязательно должен выпивать не менее, чем 1,5 литра воды

Важно помнить, что сок и компот – это жидкость, а для эффективного похудения нужна именно вода

3. Урезание калорийности приводит к нехватке полезных веществ. Во избежание чувства сонливости и слабости рекомендуется на время американской диеты приобрести для себя в аптеке витаминный комплекс. Выбор сейчас довольно большой, подобрать для себя оптимальный вариант будет не сложно.

4. Без занятий спортом забыть о лишних килограммах будет не так просто. Это не означает, что теперь нужно тратить свое время и деньги на посещение занятий в тренажерных залах. Достаточно будет делать каждое утро простую зарядку 15-20 минут. Она поможет запустить обменный процессы, улучшить метаболизм и спровоцирует усиленное сжигание жировой прослойки.

5. Если женщина не может приучить себя пить чай без сахара, разрешается добавлять в него немного меда.

Правила

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

Полностью отказаться придется от:

• Сдобных изделий и сладостей.
• Фаст-фуда.
• Алкоголя.
• Жирного мяса и рыбы.
• Круп.
• Макаронных изделий.
• Сладких фруктов.
• Жареных блюд.

Придется уменьшить количество соли в блюдах и постараться ограничить употребление приправ, специй и чеснока.

Есть можно в основном белковые диетические продукты:

• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Овощи и несладкие фрукты.
• Грибы.
• Орехи.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Кроме воды пить можно кофе, чай, отвары шиповника и трав.

Подготовка

Накануне начала ограничений вы можете устроить разгрузку – на кефире, молоке или томатном соке. Если вы собираетесь ограничивать свой рацион в течение двух недель и более, до начала постепенно выводите из меню запрещенные продукты и уменьшайте дневную калорийность пищи – это позволит уменьшить стресс для организма при входе в новый режим.

Продолжительность

Диета рассчитана на срок от 1 до 3 недель. Но если вы почувствуете себя плохо до окончания марафона, не раздумывая возвращайтесь к нормальному рациону, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Выход из диеты

Выход должен быть плавным: постепенно наращивайте калорийность питания и вводите запрещенные продукты. Возвращение к сбалансированному меню должно занять не менее недели. Далее свой рацион продолжайте строить на принципах здорового питания и дефицита калорий, чтобы количество использованной энергии было больше поступившей с пищей. Активно двигайтесь, занимайтесь спортом, соблюдайте питьевой режим. Игнорируя эти правила, вы рискуете снова получить утраченные килограммы.

Можно ли совмещать с другими диетами

Американский способ питания, не стоит совмещать с другими пищевыми ограничениями, если только вы не собираетесь заполучить серьезные проблемы со здоровьем.

Плюсы и минусы

Как и любая другая, диета ангелов Виктории Сикрет имеет свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести:

• Отличный результат похудения, за весь период можно избавиться от более 5 кг. Если изначальный вес очень большой, то эти показатели будут выше.
• Во время ангельской диеты хорошо худеют ноги и бедра. Если такое питание совместить с прогулками, то тело станет не только стройным, но и подтянутым.
• Белковый рацион позволяет мышцам держаться в тонусе. Употребление большого количества протеина способствует похудению не за счет уменьшения мышечной массы, а за счет сжигания жировых отложений.
• Длительный результат. Это достоинство напрямую зависит от предыдущего. Избавиться от жировой массы сложно, но и откладывается она тоже не быстро. Даже если вернуться к предыдущему стилю питания, результат похудения продержится несколько месяцев.
• Белок способен давать чувство насыщения, это способствует длительному сохранению чувства сытости. По крайней мере, голод наступает не так быстро, как при употреблении одних овощей.

Минусы рациона ангела:

• Рацион очень скудный и низкокалорийный. Не стоит питать надежд, что белок способен насыщать полностью и на весь день. Если организм привык употреблять много пищи в день, то чувство голода будет мучить очень часто.
• Питание не сбалансированное. Низкое содержание углеводов и жиров безопасно только короткий период времени. После окончания диеты лучше всего прийти к сбалансированному питанию.
• Недостаток микронутриентов. Несмотря на большое количество зелени, организм не получает все необходимых микроэлементов. Хорошим выходом будет употребление витаминно-минерального комплекса во время диеты.
• Такое питание не подходит людям со многими хроническими заболеваниями.

Перед началом диеты ангела нужно хорошо обдумать это решение. Правильно подготовьтесь к диете. Если сорваться с нее несколько раз подряд, это может привести только к набору еще нескольких кг.

Противопоказания

Строгий рацион диеты ангелов Виктории Сикрет подходит далеко не всем по состоянию здоровья. Это питание противопоказано:

• беременным и кормящим женщинам;
• детям и подросткам;
• людям с нарушениями желудочно-кишечного тракта;
• при заболеваниях печени, почек и сердца;
• при повышенном сахаре.

Перед принятием решения сесть на этот рацион, желательно проконсультироваться у врача. Именно он сообщит о всех противопоказаниях и подойдет ли такое питание именно вам.

Рецепты для английской диеты на 21 день

Несколько рецептов для разнообразия диетического меню:

• Коктейль для овощного дня. Для приготовления берут пару яблок, 4 апельсина, 2 грейпфрута, несколько лимонов и смешивают с 2-мя литрами воды. Напиток пьют весь день. Этот полезный коктейль очистит организм от шлаков, что, конечно же, отразится на весе.
• Суп из овощей. Потребуется капуста, преимущественно цветная (можно и традиционную белокочанную), лук, помидоры, сельдерей, перец сладкий. Все нарезают кубиками, заливают необходимым количеством воды. Варят до полной готовности. В качестве приправы берут черный перец, тимьян, базилик, кардамон, петрушку. Хорошо подойдет и оливковое масло.
• Голубцы по-пекински. Берут пекинскую капусту, очищают листики и отваривают до половины готовности. Морковь измельчают крупно. Лучок режут кубиками. Варят 200 гр фасоли спаржевой и нарезают. Все ингредиенты соединяют на сковороде без масла. Самый последний штрих – заворачивают в салатные листья массу овощей и варят в соке помидоров до состояния мягкости листьев.
• Запеченные овощи. Кабачки, перец сладкий, лук, шампиньоны, зелень и чеснок перемешивают и заправляют соевым соусом. Можно использовать масло оливы. Овощи выкладывают на фольгу, сворачивают в мешочек и ставят в духовку на 30 минут.
• Курочка в кефире. 150 гр мякоти нарезают в виде кубиков, посыпают перцем, зеленью, специями. Заливают кефиром в количестве 50-ти мл, предварительно разбавленным в воде в таком же количестве. Смесь помещают в холодильник на пару часов. А потом тушат на достаточно разогретой сковороде 10 минут.
• Омлет из творога предполагает смешивание диетического творога (100 гр) с парой белков и 3 ст. л. воды. Вносят зелень, специи и тщательно взбивают, после чего выливают на сковороду, помещают в духовку.

Эти ж блюда можно готовить и после окончания диеты, на выходе. Можно вносить соль в незначительном количестве, и другие любимые специи, чтобы улучшить вкус блюда.

Детальное меню на 13 дней

Еще раз отметим, что в течение всего курса вы должны выпивать не менее 2 л каждый день – это поможет справляться с чувством голода, которое наверняка будет терзать вас на начальном этапе. Меню, которое приведено ниже, расписано на неделю. Каждый день этой недели состоит из завтрака, обеда, ужина и одного перекуса (рекомендуется, чтобы вы поместили последний перед обедом). Пережив первую неделю такого питания, вы в течение следующих 6 дней должны повторить рацион, именно поэтому курс и рассчитан на 13 дней.

Первый день

Завтрак. Можете выпить немного натурального кофе (разумеется, без сахара) или же чая на травах.

Полдник. В качестве перекуса можете съесть одно яблоко.

Обед. Съешьте 2 круто сваренных яйца, помидор, а также салат из зелени.

Ужин. Вареный шпинат (200 г), мясо (100 г), вареное или жареное на оливковом масле +

Меню первого дня

Второй день

Завтрак. Утро сегодня начинайте с такого же кофе, но дополнительно можете съесть хлебец или сухарик.

Полдник. Все то же яблоко.

Обед. Салат из зелени, помидор, дополнительно — порция говядины.

Ужин. Суп из овощей (только не жирный, картофель добавлять нельзя) и

Меню второго дня

Третий день

Завтрак. Кофе с несколькими сухариками.

Полдник. Натуральный йогурт (около 100 г).

Обед. Кусочек вареного мяса (желательно куриного филе), овощной салат, приправленный небольшим количеством лимонного сока.

Ужин. Пара «крутых» яиц, 2 кусочка нежирной ветчины, чашка чая и

Меню третьего дня

Четвертый день

Завтрак. Чашка чая с сухариком либо цельнозерновым тостом.

Полдник. Горсть орехов.

Обед. Немного сыра (твердого), вареное куриное яйцо, 1 помидор или морковка.

Ужин. Можете позволить себе фруктовый диетический салат, а также стакан свежевыжатого фруктового сока +

Меню четвертого дня

Пятый день

Завтрак. Морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.

Полдник. Один банан.

Обед. Кусок жареной либо отварной постной рыбы, а также помидор.

Ужин. Мясо/рыба (все так же нежирное), салатик из томатов и огурцов,

Меню пятого дня

Шестой день

Завтрак. Такой же, как и вчера.

Полдник. Банан, 100 г натурального йогурта.

Обед. Можете съесть 1⁄4 цыпленка, запеченного в духовке (традиционно на оливковом масле), а также листья салата.

Ужин. Легкий овощной салат, немного говядины, чай и

Меню шестого дня

Седьмой день

Завтрак. Кофе или травяной чай (несладкий).

Полдник. Один банан.

Обед. Кусок постной говядины или крольчатины, салат из зелени.

Ужин. Можете устроить себе небольшой праздник – приготовьте любое блюдо, которое разрешено диетой, но употребляйте в ограниченном количестве +

Меню седьмого дня

Вариант 2

Данный вариант американской диеты уже более строг и предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Продолжительность его составляет 14 дней.

Первый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов сельдерея, чай или чёрный кофе.

Ужин: 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного молока.

Второй день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов шпината, 100 граммов варёного нежирного мяса, вареная картошка (2 шт.), чай или чёрный кофе.

Ужин: один стакан нежирного кефира, салат из овощей, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, два варёных яйца.

Третий день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: один помидор, один апельсин, 200 граммов варёного нежирного мяса, несколько листьев салата, чай или чёрный кофе.

Ужин: один стакан нежирного кефира, два варёных яйца, два помидора, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, одно зелёное яблоко.

Четвёртый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов варёного мяса птицы, салат из овощей, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, чай или чёрный кофе.

Ужин: 50 граммов нежирного творога, редис (6 шт.), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, один стакан обезжиренного молока.

Пятый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 250 граммов моркови, 150 граммов варёного нежирного мяса, вареная картошка (2 шт.), чай или чёрный кофе.

Ужин: два варёных яйца, салат из овощей, одно зелёное яблоко.

Шестой день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, несколько листьев салата, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, чай или чёрный кофе.

Ужин: 150 граммов варёного нежирного мяса, несколько листьев салата, одно зелёное яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Седьмой день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов варёного мяса птицы, 100 граммов вареного риса, несколько листьев салата, одно зелёное яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Ужин: один стакан нежирного кефира, 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, одно зелёное яблоко.

Рацион на второй неделе диеты повторяется в обратном порядке. Ежедневно стоит выпивать не менее двух литров воды. Рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

За две недели можно сбросить до 10кг.

Морковная

Урожайность этого овоща в США всегда была на высоте, поэтому американская морковная диета постоянно входит в рейтинги лучших и эффективных. Наряду с этим ей можно присвоить ещё один титул — самая жёсткая.

Сроки: 3 дня. Есть и 10-дневный вариант, но его мало кто выдерживает, да и для здоровья она чревата неприятными последствиями.

Результаты: до 3 кг.

Основной принцип: на протяжении 3 дней питаться исключительно морковным салатом, приготовленным по особому рецепту. Суточная калорийность рациона не превышает 500 ккал.

Рецепт салата:

1. Промыть и очистить 1 кг свежей моркови.
2. Натереть на тёрке.
3. Выбрать фрукт: грейпфрут / зелёное яблоко / ½ граната / апельсин / 3 киви.
4. Промыть, очистить. Мелко нарезать или тоже пропустить через тёрку. Зёрна граната берутся целиком.
5. Смешать морковь и фруктовую нарезку.
6. Заправить соком, выжатым из 1 лимона, 10 мл мёда и 15 мл оливкового масла.
7. Перемешать.
8. Хранить в холодильнике.

Меню:

• завтрак в 08:00;
• ланч в 11:00;
• обед в 14:00;
• ужин в 17:00;
• распределить объём полученного салата на вышеуказанные 4 приёма пищи;
• в 19:00 — стакан свежевыжатого сока (морковного или морковно-яблочного);
• в течение дня можно пить зелёный чай без молока и сахара (разрешается с лимоном) и воду.

Особенности американской диеты на 13 дней

Меню составляется, чтобы энергетическая ценность рациона была распределена по дням так:

• 1-3 и 11-13 дни рацион на 600 калорий;
• 4,5 и 9,10 дни, калорийность 900;
• 6-8 день – 1200 калорий.

Чтобы составить меню можно воспользоваться онлайн-счётчиками или специальными приложениями для телефона.

Варианты рациона на 600, 900, 1200 калорий

Меню на каждый день можно составлять разное, соблюдая правило «американских горок» и выбора продуктов. Возможно также составить один вариант и повторять его в соответствующие дни, чтобы не мучиться подсчётами и выбором продуктов

Очень важно пить достаточно воды и следить за самочувствием. Если возникают боли в животе, слабость, дурнота, нарушения работы кишечника, диету необходимо скорректировать или завершить американскую диету

«Диета, особенно низкокалорийная, – стресс для организма поэтому перед началом лучше проконсультироваться с врачом. Входить и выходить из ограничений рациона надо плавно».

Светлана Титова

Американская диета 21 день

Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.

Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.

Первые три дня:

по 600 ккал.

4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:

по 900 ккал.

Вторая неделя:

по 1200 ккал.

Третья неделя:

по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.

Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.

Меню американской диеты

Варианты диеты отличаются по продолжительности. Минимальный курс – 7 дней, максимальный – 21. Общие правила для всех вариантов – соблюдение калорий. Семидневная система – это 1200–1500 кКал ежедневно, 13-дневная – от 1000 до 1700, самая продолжительная – 600–1200 калорий

Очень важно: как только появится недомогание, головокружение, диету нужно сразу прекратить. В приведенных вариантах меню продукты можно менять, главное – соблюдение оптимального сочетания БЖУ

На 7 дней

Семидневная система считается самой сложной, но результат оправдывает все затраты. За сутки реально потерять примерно 1 килограмм лишнего веса, за неделю – 7

Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 17.00. Если на обед или ужин была съедена жирная еда, закусить ее нужно грейпфрутом или ананасом

Пить можно только чистую воду, примерно 2 литра за сутки.

Особенность меню – одинаковый завтрак. Ежедневно утром пить чашку кофе и съедать 1 яйцо. Дополнить можно яблоком. Меню такое:

Во второй половине недели в меню можно добавлять рыбу, нежирную ветчину, вареную печень:

На 13 дней

Рацион 13-дневной диеты предполагает употребление всех продуктов, но количество калорий первой недели не должно превышать 1000 в сутки. Далее их общий объем доводится до 1700. Основное преимущество такой диеты заключается в отсутствии голодовки, разнообразном меню. К минусам можно отнести медленное сбрасывание веса, необходимость соблюдения времени приема пищи.

Особенность меню – повторение. Рацион каждого понедельника, вторника, среды и т.д. одинаковый:

Далее принцип питания такой же, четверги, пятницы, субботы одинаковые, только воскресенье без повторов:

На 21 день

Особенность диеты в наращивании и снижении количества калорий. Самый трудный период – первые три дня, когда суточная норма составляет только 600 ккал. Дальше идет увеличение до 900, потом – до 1200 ккал. Изначально вес уходит, дальше наступает время, когда вес стоит на месте

Важно в это время не бросать начатое. После того как организм привыкнет к новому режиму, снижение веса начнется заново, будет идти плавно и стабильно

Схема питания такая:

Рацион предполагает любые продукты, главное, строго придерживаться калорийности. Примерное меню:

В чем достоинства диеты Ангела

• Начнем с того, что диета Ангела РАБОТАЕТ! Вы не потратите напрасно неделю (именно таков минимальный срок диеты – 7 дней), изнуряя себя ограничениями, вы гарантированно постройнеете на 4 – 7 килограмм.
• Вам не нужно будет уныло считать калории, составляя меню, и прислушиваться к урчанию в животе. Меню уже существует и имеет строгие предписания, нужно лишь точно и досконально выполнять их.
• Вы надежно избавитесь от жира, сохранив при этом мышечную массу, ведь при относительной сбалансированности в рационе диеты преобладают белковые продукты, которые, к тому же, обеспечат вас чувством сытости.
• Диета, не смотря на небольшую продолжительность изменит метаболизм в лучшую сторону, а, стало быть, результат будет устойчивым долговременно (разумеется, при разумном выходе из диеты).
• К плюсам же можно отнести доступность продуктов и легкость приготовления блюд.

Противопоказания и прочие нюансы

• Беременность, а также любые проблемы со здоровьем, особенно с ЖКТ, категорически исключают использование этой диеты.
• Первые дни перехода на строгое соблюдение рациона могут сопровождаться головокружениями и недостатком энергии.
• Диета Ангела имеет список строгозапрещенных продуктов: сахар, соль (ограниченно), газировка, масло растительное (ограниченно). Но ведь это только на 7 дней.
• Если вы вегетарианец — такой режим питания явно не для вас.
• За любое пищевое преступление следует беспощадное наказание, а, именно, придется начинать с первого дня.
• Потребуется повышенное употребление жидкости, точнее простой воды, как в любой белковой диете. Эффект усилится, если пить воду, описанным ранее способом.
• Массаж и физические нагрузки, хотя бы минимальные, вычтут из телосложения на несколько грамм/килограмм больше, а кроме того украсят рельефы.

Подготовка к диете Ангела

Внимательно изучите меню, а лучше распечатайте его и повесьте на самом видном месте в виде календаря, победно вычеркивая каждый пройденный день. Скачать файл Word.Составьте список и закупите необходимые продукты на неделю и заполните ими холодильник, предварительно выгрузив из него «от греха» всех «провокаторов».Определитесь с началом – лучше, если это будет выходной, так вы сможете спокойно соблюдать условия диеты Ангела и заготовить кое – что впрок.

Выход из диеты Ангела

Не торопитесь срываться на запрещенные вкусности. Постепенно добавляйте калорийные продукты в рацион и помните: продолжительность достигнутого результата зависит от плавности выхода. Существует более радикальный, 13 дневный вариант диеты, при котором цикл нужно пройти дважды. И хотя эффект от диеты Ангела удвоится, мы рекомендовать его не станем – столь продолжительный срок ограничений сложнее выдержать и можно нанести вред организму.Злоупотреблений диета Ангела не приемлет, достаточно пользоваться ею раз в год и в экстренных случаях, когда действительно необходимо быстро похудеть.

Меню американской диеты — примеры рациона питания

Обязательные элементы ежедневного рациона питания — это свежие фрукты и овощи, нежирные сорта мяса и/или рыбы, а также обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Для каждого меню допускается наличие перекусов (1 ланч и 1 полдник). Утолить голод можно с помощью стакана нежирного кефира или йогурта с постным печеньем или 1 хлебцом, фруктового желе, чая без сахара.

Меню американской диеты 7 дней

Понедельник:

• Завтрак: Отварное яйцо (сваренное вкрутую или всмятку). Травяной чай с гренкой. 1-2 свежих яблока или апельсин.
• Обед: Нежирный творог (не более 60 г), помидор и 100 г отварной рыбы.
• Ужин: 100 г отварного мяса. Зеленые овощи и листья салата, сбрызнутые лимонным соком.

Вторник:

• Завтрак: Омлет, тост. Имбирный или зеленый чай с молоком. Фрукты.
• Обед: 150 г телячьей печени. Тушеные или приготовленные на пару овощи. Стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: Свежий овощной салат из помидоров, морковки и белокочанной капусты, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Кусочек нежирной ветчины (50 г) с отрубным хлебом. 50 г творога.

Среда:

• Завтрак: Яйцо всмятку или вкрутую, гренка. Чай с молоком. Яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г запеченного мяса. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимонным соком. телячьей печени. Томатный сок и хлебец.
• Ужин: Отварные кальмары (100 г). Помидор с зеленым луком и болгарским перцем. 100 г творога с зеленью. Кисель.

Четверг:

• Завтрак: Отварное яйцо. Тосты с травяным чаем. Несладкие фрукты.
• Обед: 200 г отварной рыбы. Порция (150 — 200 г) тушеного шпината. Морковь. Гренки с зеленым чаем.
• Ужин: Постное мясо (200 г). Сельдерей с лимонным соком. Яблоко и обезжиренный йогурт.

Пятница:

• Завтрак: Яйцо пашот. Цикорий с молоком и тостом. Несладкие фрукты.
• Обед: Паровые мясные котлеты (200 г) и 1 запеченный картофель. Салат из помидоров, капусты и моркови со столовой ложкой оливкового масла. Хлебцы. Ягодный морс.
• Ужин: 150 г запеченной рыбы. Овощи на пару. Яблоко и груша (по 1 шт). Стакан обезжиренного кефира.

Суббота:

• Завтрак: Яйцо всмятку. Тосты с зеленым чаем. Несладкие фрукты.
• Обед: 150 г печени. Тушеные овощи. 50 г творога. Отрубной хлеб. Компот.
• Ужин: 200 г отварной говядины. Листья салата с помидором, редисом и морковью. Диетические хлебцы. Йогурт и яблоко.

Воскресенье:

• Завтрак: Отварное вкрутую яйцо. Гренки с зеленым чаем. Несладкие фрукты.
• Обед: 100 г творога с зеленью. Порция запеченной рыбы с овощами. 2 кусочка темного подсушенного хлеба. Свежевыжатый фруктовый сок.
• Ужин: 100 г постной ветчины с яйцом пашот. Салат из свежих овощей с добавлением зелени (200 г). Яблоко. Кефир.

Меню американской диеты 13 дней

Понедельник (1 день):

• Завтрак: Свежие овощи, зелень и тосты. Чайная ложка варенья или меда к травяному чаю. 1 мандарин или апельсин.
• Обед: Запеченная индюшатина. Овощной салат с добавлением оливкового масла.
• Ужин: Рыба на пару. 100-150 г отварного картофеля. Салат из овощей.

Вторник (2 и 13 день):

• Завтрак: 100 г отварного куриного филе. Тосты. 0,5 грейпфрута.
• Обед: 2 яйца всмятку со свежим сельдереем. Тосты с нежирной ветчиной. Чашка чая или компота.
• Ужин: Куриная котлета с тушеными овощами. Кефир.

Среда (3 и 12 день):

• Завтрак: Нежирный творог с парой хлебцов. Яблоко. Чай.
• Обед: 200 г отварной постной говядины. Кусочек черного хлеба. 1 груша или апельсин или грейпфрут.
• Ужин: Сваренное вкрутую яйцо. Гренка с нежирной ветчиной. 1 помидор.

Четверг (4 и 11 день):

• Завтрак: Порция мюсли с обезжиренным молоком. Яблоко.
• Обед: 50 г отварного риса с мясом курицы или индюшатины (100 г). Листья салата, зелень и помидор, заправленные оливковым маслом. Мандарин или апельсин.
• Ужин: Отварная рыба (200 г) и салат с помидорами, сыром Фета и зеленью. Яблоко.

Пятница (5 и 10 день):

• Завтрак: Два тоста с ложкой варенья. Травяной чай.
• Обед: 200 г паровых котлет с курицей и морковью. 1 запеченный картофель. 1 грейпфрут.
• Ужин: 100 г постной ветчины. Салат из капусты с морковью и оливковым маслом. 1 хлебец. Яблоко.

Суббота (6 и 9 день):

• Завтрак: 50 г творога. Тост с джемом. Зеленый чай.
• Обед: 200 г рыбы на гриле. Тушеные овощи. Апельсин.
• Ужин: 200 г морепродуктов. Свежие овощи. Яблоко.

Воскресенье (7 и 8 день):

• Завтрак: Яйцо пашот и тост. Полстакана молока.
• Обед: 150 г печени. Свежие овощи. Мандарин.
• Ужин: 200 г говядины или курятины. Овощной салат. Апельсин.

Похожие записи:

Как похудеть в животе с помощью обруча Тренировки со скакалкой. как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Чем грейпфрут полезен для организма, кроме витаминов Как экономить на еде? Ольга данка 4 пошаговых рецепта вкусных творожных запеканок с фруктами