Оглавление
Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях
В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.
Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.
Программа занятий может быть произвольной:
- ходьба на месте
- прыжки
- растяжка
- приседания и небольшие отжимания
- выпады ног
- поднимание небольших гантелек.
Вам понравится выполнять их совместно!
Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20 минут в день.
Выход в люди
Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.
Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе. Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.
Как похудеть ребенку 10 — 12 лет
Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.
Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!
Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.
Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.
Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!
Степ-аэробика
Степ-аэробика отличное средство для сжигания калорий и начала занятий. Придумана она была в конце прошлого века Джин Миллер. Для разработки поврежденного колена она интенсивно начала ходить по ступеням, совершая при этом дополнительные движения руками. Получив прекрасный результат, она поняла, что придумала новое направление.
Занятия этим направлением спорта помогает в борьбе с остеопорозом, является профилактикой артрита. Так как нагрузки в этом виде спорта очень щадящие, то рекомендованы начинающим. Они призваны на помощь профессиональным спортсменам, получившим травму и разрабатывающим суставы.
Занятия степ-аэробикой проводятся на специальной платформе. Начинать занятия надо в не большом темпе. Первые занятия должны длиться не более 20 минут. Затем продолжительность занятий увеличивается до 50 минут, а высота платформы с начальных 15 сантиметров может быть увеличена до 25.
Так как занятия не требуют дополнительного дорогого оборудования, то они стали очень популярны. Для начала рекомендуется приобрести степ платформу, степпер, мяч и небольшие гантели.
Подключая к шаговым упражнениям упражнения для рук и верхней части тела, вы можете за время тренировки потерять до 400 калорий. Перед занятиями рекомендуется выпить до 200 граммов воды. Так как во время тренировки организм интенсивно теряет жидкость.
Занимаясь данным направлением фитнес-аэробики, вы приведете в порядок ноги и ягодицы, быстро получите тонкую талию. Так же приобретете ровную осанку и красивые и гармоничные движения.
Freestyle Aerobics
Freestyle aerobics is an aerobics style in which a group instructor choreographs several short dance combinations and teaches them to the class. This is usually achieved by teaching the class 1-2 movements at a time and repeating the movements until the class is able to join the whole choreography together. Aerobic music is used throughout the class. This is sometimes followed by a strength section which uses body weight exercises to strengthen muscles and a stretch routine to cool down and improve flexibility. Classes are usually 30–60 minutes in length and may include the use of equipment such as a barbell, aerobic step, or small weights.
Виды аэробики
У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.
- Аэробика как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
- Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
- Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.
- Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
- Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
- Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
- Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.
Чем полезны круговые махи руками, и почему это упражнение нужно делать каждый день
28 июля 2021,
рубрика Фитнес
На фоне тотального увлечения интенсивными видами фитнеса (HIIT, табата, круговые и функциональные тренировки) такое упражнение как круговые махи руками может показаться бесполезным «эхом» со школьных уроков физкультуры. Между тем, потенциал этого упражнения сильно недооценен рядовыми любителями фитнеса, тогда как профессионалы не брезгуют его выполнением. Вы удивитесь, но круговые махи руками включены в программы подготовки олимпийских сборных и даже космонавтов. Чем же так полезно это в общем-то простое в техническом плане упражнение, и как правильно его выполнять? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Читать далее »
Занятия дома или в фитнес-клубе: что лучше
По сути, аэробика — комплекс упражнений, который при желании можно выполнять самостоятельно.
Например, выучить движения, которые предлагает тренер на групповой тренировке, и отрабатывать их дома. Либо заниматься по видео, которыми пестрят интернет-ресурсы.
У домашних занятий есть ряд преимуществ:
- Физическая активность в удобный день недели и в любое время
- Нет необходимости тратить деньги на покупку абонемента и проезд к фитнес-клубу
- Экономия времени
- Психологический комфорт
Тем не менее, как показывает практика, групповые в зале все же более результативны. И на это есть следующие причины:
- Повышается уровень самодисциплины (систематичность)
- Повышенный уровень мотивации (спортивный азарт и дух соперничества в коллективе)
- Повышенный положительный эмоциональный фон
- Контроль за техникой выполнения и уровнем нагрузки со стороны инструктора
Все это приводит к более быстрым и выраженным результатам в похудении и оздоровлении организма.
Что нужно для занятий?
Любому занятию спортом предшествует посещение врача. Если нет никаких серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, то специалист разрешит заниматься этой дисциплиной. Далее потребуется найти подходящий фитнес-клуб.
Стоит позаботиться о покупке подходящей одежды, которая будет удобной при интенсивных упражнениях. Не стоит думать, что самостоятельные занятия дома дадут такой же эффект, как занятия в зале.
Только профессиональный тренер сможет увидеть ошибки, сделать замечания. В коллективе заниматься гораздо веселее. Также в ходе тренировки используется инвентарь, которого дома нет, а его покупка обойдется достаточно дорого. Кроме того, в обычной городской квартире может элементарно не хватать места для занятий.
Скучно не будет!
Аэробная гимнастика богата своими разновидностями. Наиболее популярным видом остаётся танцевальная аэробика. Её польза для организма значительна, ведь она не только помогает укреплять мышцы и лёгкие, но и развивает чувство ритма, поднимает настроение.
Выбор широк:
- хай-ло аэробика;
- степ;
- джаз;
- элементы хип-хопа.
Выбирая какое-то танцевальное направление, женщины получают не только возможность научиться красиво двигаться под музыку, но и снять стресс, снизить уровень холестерина и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Неплохой разрядкой для нервной системы может стать выбор и более необычных гимнастических упражнений, например, это кикбоксинг (или бокс-аэробика). Такие тренировки особенно эффективны для тех, кто желает сбросить лишний вес.
Почему лучше остановить свой выбор на секции спортивной аэробики?
Первым назначением кружка (любого направления) является не развитие у ребёнка каких-либо навыков, а его социализация среди детского коллектива
Секции обучают детей общению со сверстниками, так что в первую очередь обратить внимание на такие занятия необходимо родителям девочек, которые испытывают похожие сложности
Девочка научится как продвигать свои личные качества, так и работать в команде – это незаменимый во взрослой жизни навык.
Помимо таких важных условий для лёгкой и безболезненной социализации, аэробика обладает массой других преимуществ:
- поддержка опорно-двигательной системы, суставов и т.д. в здоровом состоянии;
- прививание ребёнку равновесия, координации, пластики (элементы спортивной аэробики отлично развивают их и могут подготовить девочку к дальнейшим секциям танцев);
- профилактика проблем с избыточным весом.
Подыскивая секцию, обратите внимание на педагога и его отношения с группой – самых лучших результатов добиваются дети, которым комфортно на занятиях. Дружелюбная атмосфера (помимо тренера её создаёт ещё и правильно подобранная музыка для спортивной аэробики), хорошее помещение, удобное расписание – всё это способствует как можно более быстрому вхождению в коллектив и график занятий
Бальные танцы
Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.
Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.
Приводят мышцы в тонус:
Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.
Сжигают калории:
Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!
Придают уверенность:
Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.
Хорошо влияют на кости:
Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.
Water Aerobics
Water Aerobics or “waterobics” is the performance of aerobic exercise in shallow water such as a swimming pool. In some areas it is known as AquaFit or “aqua aerobics”, and is a type of resistance training. Water aerobic workouts usually combine a variety of techniques from land aerobics, including walking or running backward and forward, jumping jacks, mimicking cross-country skiing, along with various arm movements. The workout also may incorporate equipment such as flotation belts, specialized water aerobics shoes, flotation devices, and ankle and wrist weights. The exercise can be done with music in water tempo, or without.
Место проведения занятий
Для полноценного проведения занятий оздоровительной классической аэробикой необходимо иметь зал, снабженный аудиоаппаратурой, кроме того, в этом зале необходима вентиляция. Пол зала для проведения занятий должен быть ровный, без каких-либо вмятин, бугров и т. п. Он может быть либо покрыт ковролином, либо без покрытия. В таком случае на занятиях при выполнении упражнений сидя и лежа используются коврики для каждого занимающегося. Желательно, чтобы в зале имелось зеркало в полный рост или зеркальная стенка.
Рядом с залом для занятий оздоровительной классической аэробикой должны находиться раздевалка, душевая комната, комната для преподавателя, медицинский кабинет. Если рядом с залом нет медицинского кабинета, то в зале должна иметься медицинская аптечка для оказания первой помощи в случае необходимости. Туда должны входить бинт, вата, йод, перекись водорода и др.
Фитнес-тренд: тренировки MOTR
11 августа 2021,
рубрика Фитнес
MOTR – это название и нового вида фитнес-тренировок, и уникального тренажера, с помощью которого, собственно, эти тренировки проводятся. MOTR расшифровывается как «more than a Roller», что в переводе означает «больше, чем роллер». И на самом деле основу тренажера MOTR составляет роллер — валик, аналогичный тому, что используется для миофасциального массажа. Перпендикулярно к роллеру крепится перекладина с двумя петлями на концах. Петли соединены с перекладиной амортизаторами. Для фиксации тренажера на полу в комплекте с ним, как правило, идет пара подставок.
Читать далее »
Танцевальная аэробика
Если для вас скучны классические упражнения аэробики, разбавьте их, а то и вовсе замените танцевальными упражнениями. Танцуйте под любимую музыку, придумайте движения для рук и ног, поработайте прессом в танце живота и не забудьте про хорошее настроение и позитивный настрой. Помните, что тренировка, пусть и в виде танца, должна быть не короче 30 минут. Занимайтесь танцевальной аэробикой дома и худейте с удовольствием!
Заниматься аэробикой для похудения в домашних условиях и получить хороший результат — осуществимо. Нужно только приложить усилия, поработать над собой и победить лень. Чем скорее начнете заниматься, тем быстрее увидите перемены.
Как выглядит правильное занятие аэробикой?
Заниматься данным видом спорта дома можно в любое свободное время. Для достижения положительных результатов в похудении советуется выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю 45-60 минут.
Чтобы избежать возможной бессонницы, рекомендуется заниматься за два часа до сна. Уже спустя месяц тренировок будут видны результаты, которые вас порадуют.
Домашние занятия для новичков имеют следующие этапы:
разминка (разогревает мышцы и ускоряет пульс); кардио упражнения (важно соблюдать правильное дыхание и следить за интенсивностью занятий); силовой тренинг (направлен на укрепление мышц); растяжка (важный этап после тренировки, чтобы растянуть все мышцы и прийти в норму).
В любом возрасте важно следить за здоровьем и поддерживать тело в форме. Поэтому рекомендуем заниматься аэробикой регулярно, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно
https://youtube.com/watch?v=TltYQ3Soz3Y
https://youtube.com/watch?v=4knQG2dDPRQ
How to do an aerobic workout at home:
If you don’t feel like going outside or even leaving your house, but still want an aerobic workout, there’s a perfect solution: this bodyweight routine from Tamir. Do the 12 exercises below in order for 30 seconds each and 5 rounds, with as little rest as possible between exercises:
- High knees
- Mountain climbers
- Butt kickers
- Walkouts/inchworms
- Alternating bodyweight reverse lunges
- High skips
- Bodyweight squats
- Lateral hops
- Walking lunges
- Jumping jacks
- Crunches
- Toe taps to a block or step
Something to remember while performing this circuit: Work at a moderate intensity, so going from move to move sans breaks shouldn’t feel too challenging. If you do need a break, go a little slower. You’ll get better each time you do it.
To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter
Как проходят занятия по детскому фитнесу
Начинается занятие с небольшой разминки. Разминают все группы мышц, после этого малыши готовы приступить к основным упражнениям. Основная часть “урока” проходит в форме игры. Во время этого используются различные мячи, канат, лесенки и другой инвентарь. В конце занятия все пройденное закрепляется
Занятие проводит специалист по детскому фитнесу. В профильных группах большинство тренеров имеют медицинское образование. Тренер контролирует каждое движение детей, где нужно подсказывает, поправляет.
Самые лучшие программы, которые используют при занятиях детским фитнесом
Конечно же, каждый спортивный клуб заниматься по собственно разработанной программе. Строгих рамок нет, тренер разбавлять готовую программу, вносить что-то свое.
Самыми популярными считаются:
Лого-аэробика
Это не просто фитнес. Во время занятий малыши выполняют не только физические упражнения, но еще и занимаются техникой речи. Вместе с тренером произносят различные звуки, учат небольшие стишки.
Капоэйра
Занятия включают в себя танец и боевое искусство. Эти элементы очень гармонично существуют вместе Малыши просто обожают эти занятия.
Зверо-аэробика
Занятия проходят в форме игры в “Зоопарк”. Дети повторяют движение зверей и произносят звуки имитирующие рычание. Они прыгаю, лазают по канату и шведской стенке.
Можно ли заниматься детским фитнесом самостоятельно?
Не всегда есть возможность посещать занятия в специализированном центр. Можно заниматься и самостоятельно. Конечно, добиться такого результата, как после посещения занятий с тренером, не получиться. Без специального образования и подготовки можно научить малыша только элементарным физическим упражнениям.
Главное помнить, что у детского фитнеса есть одна важная цель. Он развивает социальные навыки и учит ребенка жить в обществе без использования гаджетов. Поэтому, лучше все-таки посещать занятия в специализированных клубах.
Удачи на занятиях вашему малышу!
Цена: по запросу
Детские
программы в Janinn Fitness — это возможность приобщить детей самого разного возраста к здоровому образу жизни.
Увлечь ребенка спортом, пожалуй, мечта каждого родителя.
В нашем детском центре сделать это совсем несложно!
Запишитесь на гостевой визит в Janinn Fitness
Настоящим подтверждаю, что даю согласие на обработку персональных данных
Спасибо, ваша заявка принята!
Предложение действительно для новых клиентов клуба. Приглашение для разового посещения – на одну персону.
Мы приготовили для маленьких спортсменов фитнес-программы, развивающие физические качества, координацию, концентрацию, логическое мышление. Классы хореографии, танцевальные уроки, групповые программы, единоборства и занятия в бассейне заинтересуют и приведут детей в восторг.
Уроки проводят тренеры и воспитатели со стажем работы с детьми от пяти лет и регулярным повышением квалификации.
Программы разделены по возрастным группам для того, чтобы дети находились в кругу сверстников и чувствовали себя комфортно.
- Карапуз 3–14 месяцев
- Беби 14 месяцев–6 лет
- Юниор 7–10 лет
- Тинэйджер 11–14 лет
Факты
- Упражнения из комплекса аэробики демонстрирует Черепаха в мультфильме «Клад».
- Кадры занятий аэробикой показывались во время исполнения песни «Соблюдает дня режим Джим» («Песня о пользе спорта») в мультфильме «Остров сокровищ».
- Увлечение аэробикой иронично обыгрывалось в сюжете киножурнала «Ералаш» «Дышите глубже!» и в клипе ВИА «Ариэль» на песню «Уж вы, стары старики».
- В 1983 году вышла песня «Аэробика» (муз. Ю. Крупника, сл. С. Кутанина). Песню исполняли кишиневский ВИА «Арта» и ВИА «Ариэль».
- Одно из упражнений аэробики появляется в песне «Удача» из музыкального телефильма «Один за всех» 1985 года. Поет Николай Караченцов.
- Песня об аэробике (муз. А. Дергачева, сл. В. Левина) звучит в детском фильме «Малявкин и компания» (1986).
Что такое аэробика?
Когда мы говорим о танцевальной аэробике, мы обычно подразумеваем балет, джазовые танцы, зумбу и многое другое. Их называют тренировками с низкой результативностью, из-за того, что их темп ниже по сравнению с другими тренировками. По этой причине они подходят беременным, людям с ожирением и пожилым.
Тем не менее, танцевальная гимнастика не обязательно даст незначительный эффект. Вполне реально найти видео с тренировками аэробики доля похудения в домашних условиях, которые дают высоко интенсивную и полезную нагрузку для тела. Она омолаживает системы тела, помогает циркуляции крови и в целом улучшает внутреннее самочувствие.
Учитывая все сказанное, давайте пробежимся по разным типам аэробики, существующими сейчас. Поэтому читайте, наслаждайтесь и пробуйте использовать эти гимнастические упражнения в своих обычных тренировках.
https://youtube.com/watch?v=bSsnxx_r2N0
https://youtube.com/watch?v=24gfP6wQcqY
https://youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54
Медленный фитнес
Эта группа включает в себя огромное множество разнообразных тренировок. Главное их отличие – щадящие нагрузки. Медленные фитнес направления обычно не ассоциируются со значительным похудение или набором мышечной массы. Хотя немного сбросить вес и укрепить мускулатуру вполне реально. Чаще такие тренировки выбирают люди, которым они подходят по темпераменту, кто хочет просто поддерживать свою физическую форму или те, кто имеют проблемы со здоровьем.
Пилатес. Этот вид медленного фитнеса считается самым безопасным из популярных. Он изначально создавался с целью медицинской реабилитации, поэтому у него практически нет противопоказаний. Занятия пилатесом сочетают в себе силовые упражнения с медленным темпом тренировки и глубоким дыханием. Основа пилатеса – плавность и текучесть движений.
Помимо классического пилатеса существуют еще варианты тренировок с дополнительным оборудованием, например, с фитболами. Пилатес помогает укрепить спину, сделать живот плоским, а ноги стройными.
Йога. В первую очередь это единение тела и духа, осмысленная работа над своим телом. Йога отлично помогает снять стресс и напряжение, а также неплохо проработать мышцы.
Вариантов и школ йоги огромное множество. Наряду с хатха йогой в наше время все больше популярности набирают Power Yoga, Fly Yoga или антигравити йога, и смесь пилатеса и йоги – йогалатес.
Боди-балет. Занятия по боди-балету открыты для всех, кто хочет улучшить свою фигуру, гибкость и пластичность, а не только для тех, у кого есть балетные данные. Кстати, даже представители сильного пола могут извлечь из таких тренировок много пользы.
В программу тренировок входят адаптированные для непрофессионалов упражнения из классического балета. Часто нужно работать у хореографического станка. В первую очередь этот метод направлен на тренировку ног и ягодиц, но также укрепляет мышцы спины и пресса. Боди-балет помогает исправить плохую осанку. Противопоказаний особых нет, разве что серьезные проблемы с суставами. Но в любом случае нужно информировать тренера о любых проблемах со здоровьем, чтобы он мог правильно подобрать для вас нагрузку.
Стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных преимущественно на растяжку. Стретчинг снимает напряжение в теле, а значит отлично подойдет тем, кто имеет сидячую работу в офисе и вообще ведет малоподвижный образ жизни. Также стретчинг является отличным дополнением к силовым тренировкам в зале. Результат от силовых становится заметнее, мышцы рельефнее, а показатели растут.
Дыхательные гимнастики. Такие тренировки укрепляют сосуды, часто помогают решить проблемы с давлением, улучшить состояние при метеозависимости. 15-минутная дыхательная тренировка с утра дает неплохой заряд бодрости на весь день. А несколько дыхательных упражнений в сочетании с растяжкой служат отличным завершением кардио или силовой тренировки. Такие дыхательные гимнастики как Бодифлекс и Оксисайз помогают похудеть и сделать живот более плоским. Также благотворно влияют на эмоциональное состояние, помогают снять напряжение.
Калланетика. Из всех медленных видов фитнеса калланетика, наверное, лучше всего подходит для похудения. Во время тренировки в работу последовательно включаются все группы мышц. Также калланетика славится тем, что задействует глубокие мышцы, которые редко работают при других видах нагрузки. Большинство упражнений выполняются в статике
Большое внимание также уделяется дыханию
Реабилитационный тренинг. Это специальная программа разработанная для улучшения состояния при конкретном заболевании, для восстановления после травмы или операции. Учтите одно: такая программа должна составляться только человеком со специальным образованием. Обычно это происходит в медицинских учреждениях и реабилитационных центрах. Правда, такая услуга набирает популярность и при обычных фитнес центрах. Никогда не стесняйтесь спросить, где учился человек, составляющий вам программу реабилитационного тренинга. Ведь это ваше здоровье.
Выбрать все необходимое для фитнеса, а также сравнить цены удобно Price.ua.
Танцевальная аэробика
Наиболее обширный отдел фитнес-аэробики. Представлен он давно и пополняется новыми направлениями. Тут можно встретить занятия латин-аэробикой, джаз-аэробикой, сити –джем, афро – джаз, фанк – аэробика, хип – хоп. Каждый найдет для себя свое направление. Специальные комплексы разработаны для пожилых людей, беременных, детей, начинающий и профессионалов.
Занятия направлены на укрепление мышц, выносливости, сжигание лишнего жира. Хорошо развивают координацию движений, осанку, улучшают работу сосудисто-сердечной системы.
Во время занятий очень невелик риск получить травму. Все проводится под музыку, соответствующую направлению. Эта фитнес-аэробика рекомендована для различного возраста. Нельзя заниматься данным направлением после инфаркта, при очевидных проблемах позвоночника, астме.
При регулярных занятиях увеличивается выносливость организма, укрепляется иммунитет, идет борьбы со стрессом и увеличивается жизненная сила и работоспособность.
Для приведения себя в формы надо уделять не менее 90 минут в неделю занятиям танцевальной аэробикой. При этом обязательно подключать силовые тренировки, чередовать нагрузку на разные группы мышц.
Занимаясь финтес-аэробикой, вы откроете для себя целый мир. Подтянутое тело и прекрасный вид это уже не ваша прихоть, а требование общества. Таким образом, вы подчеркиваете и свой статус, и свою целеустремленность, и дисциплинированность. И, конечно же, поддерживаете свое здоровье.
Не бойтесь начать. Даже самый не подготовленный и неопытный новичок сможет из обширных и разнообразных программ финтес-аэробики выбрать ту, что принесет ему удовольствие и будет под силу.
https://youtube.com/watch?v=R69_2QiLrj8
| < < Утренняя зарядка для похудения дома | Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения > > |
|---|
Чем полезна танцевальная аэробика?
Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.
Есть ли противопоказания?
Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
